Учебное пособие для проведения практических и теоретических занятий по физической культуре

 
2. Рациональное питание 
 
Здесь должно соблюдаться два закона. Первый – равновесие полу-
чаемой и расходуемой энергии. Это необходимо для нормального раз-
вития человека, его весо-ростовых показателей, предупреждение раз-
личных недугов. Второй закон – соответствие химического состава ра-
циона физиологическим потребностям организма в пищевых продук-
тах. Питание должно быть сбалансировано в белках, жирах, углеводах, 
минеральных веществах, пищевых волокнах. Нельзя торопиться есть, 
пищу необходимо тщательно пережевывать. Вредно систематически 
есть в сухомятку, без жидких горячих блюд. 
3. Оптимальный двигательный режим 
 
Его основу составляют систематические занятия физическими 
упражнениями в соответствии возрастом и полом. Регулярные занятия 
физкультурой рационально входит в режим труда и отдыха. При вы-
полнении физических упражнений необходимо следить за состоянием 
сердечно-сосудистой и дыхательной системой. Периодически прово-
дить обследования. На выполнение физических упражнений организм 
человека реагирует ответной реакцией. Активизируется деятельность 
органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресур-
сы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляется костно-

---

42 
мышечная, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Появляются 
положительные эмоции, улучшается сон. 
Занятия проводятся в проветренном помещении, что способствует 
насыщению организма кислородом. Необходимо за 1.5 часа до сна пре-
кратить выполнение физических упражнений. Следует отметить, что 
двигательная активность в зимний период сокращается в сравнении с 
летним на 30% . В зимний период проведен эксперимент среди студен-
тов Амурской ГМА. Девушки в сутки в среднем проходили 8756 шагов, 
юноши 11167 шагов. Пройденное расстояние от 5166 до 10560 метров. 
В период экзаменационной сессии объем движений сократился на 30%. 
Вместе с сокращением двигательной активности, понизились результа-
ты в кистевой и становой динамометрии. Понизилась жизненная ем-
кость легких.