В техническом вузе

Спортивные игры – бейсбол, сквош, сепактакроу, шафл-борд.
Бейсбол (в переводе с англ. «бейс» означает «база», «бол» – мяч) проводится на площадке, представляющей собой сектор, в котором имеется внутреннее поле в виде квадрата со сторонами длиной 27,45 м. По углам квадрата расположены базы, внутри квадрата размечен круг, откуда мяч вводится в игру. Игра напоминает русскую лапту, когда игрок после отбивания мяча пробегает по базам. Одновременно играют две команды, время игры не ограничено. Играть в бейсбол можно практически в любом возрасте.
Сквош напоминает бадминтон, только игра проводится в «коробке» с бортами более высокими, чем при игре в хоккей. Ракетки несколько более массивные, чем при игре в бадминтон, мяч диаметром 4 см изготавливается из чѐрной резины. Счѐт ведѐтся так же, как при игре в бадминтон. В сквош играют более 10 миллионов человек почти в ста странах мира.
Гимнастика и танцы: калланетик, шейпинг, гидроаэробика, йога, диско-гимнастика, фитнес-аэробика, рок-н-рол.
Калланетик – это программа из 30 упражнений, рассчитанных на час интенсивных занятий, включающих статические, динамические упражнения и стретчинг (растягивание), позволяющих сделать бедра стройными,
«убрать» живот, приподнять бюст и избавить от лишнего веса
Шейпинг – эффективное средство для укрепления здоровья и совершенствования телосложения людей различного возраста. Он объединяет в себе упражнения аэробики и атлетической гимнастики, имеет большую популярность среди женщин и среди студенческой молодѐжи. При занятиях шейпингом интенсивность физической нагрузки строго дозируется, для чего составляются индивидуальные программы. Для шейпинга характерен строгий врачебный контроль физического развития и функциональной подготовленности с помощью современной электронной аппаратуры. Занятия шейпингом направлены, в основном на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма, вместе с тем это и активный отдых.
Диско-гимнастика – в еѐ основе лежат элементы танцев, характерные для танцев в стиле диско: шаги вперѐд, в сторону, назад; подскоки, простейшие повороты, выполняемые в единстве с ритмом музыки. По воздействию на организм занимающиеся упражнениями диско-гимнастикой приравниваются к таким видам двигательной активности, как бег трусцой, катание на лыжах со скоростью 8–9 км/ч, плавание со скоростью 2,5–3 км/ч, езда на велосипеде со скоростью 20–25 км/ч. Диско-гимнастика может быть использована также как средство снижения массы тела.
Наибольшее распространение получила система силовых упражнений, которую в нашей стране назвали атлетической гимнастикой. Она имеет как соревновательный вариант, так и оздоровительно-корригирую-щий.
Гидроаэробика – выполнение физических упражнений в воде, является эффективным средством повышения уровня физической подготовленности для лиц с различным физическим развитием и практически любого возраста. Структура занятий, дозирование физической нагрузки, музыкальное сопровождение могут быть такими же, как при занятиях ритмической гимнастикой, однако сопротивление воды усложняет движения, а его преодоление приводит к более быстрому, чем на суше, развитию силы различных мышечных групп. Гидроаэробика особенно полезна тем, кто стремится похудеть. Систематическое выполнение физических упражнений в воде нормализует деятельность нервной и сердечно-сосудистой систем, снимает излишнюю возбудимость, улучшает сон, делает кожу эластичной и упругой.
Йога (в пер. с древнегреч. означает «союз, соединение, связь, единение, гармония»). Философы-материалисты трактуют этот термин как единение, гармония физического и психологического состояния человека, как гармония полного физического здоровья и духовной красоты человека. Упражнения, основанные на понимании не только физических, но и духовных, нравственных правил усовершенствования личности – это и есть система йоги.
В индийском религиозно-философском учении «йога» содержится раздел – система физических упражнений, которая особенно активно воздействует на дыхательную систему, а через освоение и выполнение достаточно сложных поз воздействует на внутренние органы и суставномышечный аппарат. Эта система содержит в себе элементы медитации, направленные на коррекцию психического состояния.
Известно великое множество еѐ разновидностей, разделов, упражнений – хатха-йога, раджа-йога, бхагги-йога, тантра-йога. Наиболее важны для понимания на первоначальном этапе освоения йоги понятия. Пранаяма – основные дыхательные упражнения и санкахья – философская основа йоги, а знаменитые асаны йоги – это не просто принятие различных замысловатых поз и расслабление, а настоящая сложная техника контроля над телом и концентрация внимания на нѐм.
Методы статической гимнастики, позаимствованные из практики хатха-йоги, можно отнести к методам снятия утомления. Важнейшими компонентами статической гимнастики являются: правильное дыхание, мышечное расслабление и статические позы, стимулирующие внутренние функции организма и работу тех или иных мышечных групп. Важно подчеркнуть, что не следует противопоставлять статическую гимнастику динамической. Наилучшие результаты достигаются при комплексном использовании методов той и другой гимнастик.
Целые разделы из системы «йоги», основанные на длительной медитации, длительном расслаблении и пассивном растягивании мышц, хотя и имеют определѐнный оздоровительный эффект, не могут быть рекомендованы для регулярных занятий в обязательное учебное время ввиду крайне избирательного воздействия на отдельные системы организма. Однако это не исключает использования подобных упражнений в учебных занятиях в ознакомительном аспекте или в качестве вспомогательного средства (В.И. Ильинич, 2003).
В особую группу выделены восточные системы физических упражнений. Наибольше популярностью пользуются элементы из единоборств: армрестлинг, каратэ, сумо, у-шу, а также цигун.
Армрестлинг – борьба руками на столе высотой – 104,14 см, длиной – 92,71 см, шириной – 64,77 см. На столах на одинаковом расстоянии от краѐв и перпендикулярно к ним располагаются «контейнеры» для локтевого сустава борцов, имеющие П-образную форму (15,24×15,24 см) и выступающие над поверхностью стола на 3,81 см. По армрестлингу регулярно проводятся чемпионаты мира, на которых спортсмены выступают по четырѐм группам: мужчины-правши, мужчины-левши, женщины-правши, женщинылевши. Соревнования проводятся в различных весовых категориях: для мужчин в весе – до 59 кг, до 68 кг, до 80 кг, до 90 и свыше 90 кг. Для женщин – до 61 кг, до 80 кг и свыше 80 кг. Армрестлинг начинает получать развитие и в нашей стране. В Москве создана Федерация по этому виду борьбы, проводятся чемпионаты Москвы и других регионов (В.А. Масляков, 1991).
У-шу – древняя китайская гимнастика, имеющая несколько стилей, начиная от комплекса оздоровительной гимнастики кончая боевым искусством. Гимнастика у-шу объединяет различные виды упражнений, которые можно выполнять с оружием и без оружия, с партнѐром или без него.
Древняя китайская система упражнений цигун включает три составляющие: регуляцию позиции тела, дыхания и психического состояния. Всѐ это достигается через расслабление, дозированные гимнастические и дыхательные упражнения. Основная направленность гимнастики цигун – оздоровление, а также стабилизация психического состояния.
Почти все восточные системы имеют ограниченное воздействие на организм человека и не дают занимающемуся разносторонней физической подготовки. По этой причине все эти системы обычно не включаются в перечень видов спорта и систем физических упражнений, предлагаемых студентам на обязательных учебных занятиях по учебной дисциплине «Физическая культура» (В.И. Ильинич, 2003). Вместе с тем, отдельные упражнения, элементы этих систем или сами системы так же, как и отдельные отечественные системы (парадоксальная дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой, «рыдающее» дыхание Ю.Г. Вилунаса, комплекс специальных упражнений для глаз Э.С. Аветисова и др.) могут использоваться на занятиях в специальном учебном отделении, а некоторые из них в целостном виде – в секционных и групповых занятиях с оздоровительной целью в свободное от учѐбы время.