В техническом вузе

7.4.6. Самоконтроль тренированности

Тренированность – комплексное понятие, включающее в себя физическое, функциональное и психофизиологическое состояние, а также уровень физической, технической, тактической и волевой подготовленности спортсмена. Тренированность определяет уровень специальной работоспособности спортсмена, его готовность к достижению максимального результата в конкретном виде спорта.
Определение тренированности. При определении тренированности методами врачебного контроля исследуют здоровье и функциональное состояние спортсмена. Наиболее информативны данные врачебной оценки тренированности в циклических видах спорта, где преобладающим качеством является выносливость. Спортивный результат не всегда может быть абсолютным показателем тренированности. Необходимо знать ещѐ и физиологическую «цену» проделанной работы.
Показателями тренированности являются признаки экономизации в деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем, обмена веществ и др. Тренированность сопровождается урежением ЧСС, дыхания, снижением АД, замедлением скорости распространения пульсовой волны и скорости кровотока; удлинение периодов и фаз сердечного цикла, увеличением объѐма сердца и др.
Уровень тренированности бегунов, например, можно оценивать по
10  B S
коэффициенту бега (К): К ,
t
где В  возраст бегуна, годы; S – дистанция бега, км; t – темп бега (t=T/S); T – время пробегания дистанции, мин.
Так, если 20-летний мужчина пробегает 5 км за 25 мин, то коэффици-
ент бега составит: К   4
При этом значении тренированность считается «хорошей» (табл.31).
Таблица 31 Значение коэффициента (К) для определения уровня тренированности

Тренированность	Мужчины	Женщины
Слабая	До 3,0	до 2,8
Удовлетворительная	3,0-3,8	2,8-3,4
Хорошая	3,8-4,6	3,4-4,0
Отличная	4,6 и выше	4,0 и выше

Для достижения очевидного прироста тренированности, оцениваемого данным методом, при аэробной нагрузке требуется 10–16 недель. Тренировочный эффект анаэробной нагрузки проявляется через 810 недель.
Уменьшение интенсивности обменных процессов в покое позволяет организму спортсмена экономно расходовать энергию, накапливая рабочий потенциал. Наряду с функциональными изменениями в процессе тренировки в организме происходит и морфологическая перестройка. При преимущественной силовой нагрузке (тяжелоатлеты, метатели, борцы) наступает рабочая гипертрофия мышц.
Вид двигательной активности накладывает отпечаток и на состояние ЦНС. Если для лыжников-гонщиков, бегунов-стайеров характерна уравновешеннсть процесса возбуждения и торможения, то для спринтеров и фехтовальщиков характерна подвижность нервных процессов.
При исследованиях с использованием стандартных проб со специфическими и неспецифическими нагрузками выявляется та же закономерность – у более тренированного спортсмена наблюдаются меньшие функциональные сдвиги по сравнению с менее подготовленными. Предельные нагрузки, соревнования способствуют выявлению тренированности организма – его способности к значительным функциональным сдвигам, недоступным неподготовленному человеку, и высокой работоспособности в данном виде спортивной деятельности.
Быстрая мобилизация всех возможностей организма у тренированных спринтеров, метателей, прыгунов сопровождается усилением деятельности симпатоадреналовой системы, что приводит к резкому повышению содержания адреналина в крови и активности гормонов щитовидной железы.
С ростом тренированности в скоростно-силовых видах спорта увеличивается выброс в кровь гормонов, участвующих в белковом обмене. Кроме того, наблюдается усиленное выделение гормонов коры надпочечников, участвующих в регуляции углеводного, жирового и водно-солевого обмена (Т.Г. Савкив, 2000).