В техническом вузе

Биологические ритмы – циклические колебания интенсивности и характера биологических процессов и явлений. По своей продолжительности биологические ритмы имеют широчайший диапазон. Так, один сердечный цикл (сокращение и расслабление мышц сердца) длится 0,8 с, тогда как секреция (выделение) гормонов эндокринных желѐз обычно занимает несколько часов. В пределах месяца отмечены циклы (14–16 дней) хорошего настроения, бодрости, повышения работоспособности, которые затем сменяются так называемыми критическими днями. Один из наиболее устойчивых циклов – суточный. Колебания работоспособности в течение суток соответствуют биологическим ритмам организма.
По закону ритма живут Земля, Космос и вся окружающая природа. Ритм присущ всему живому. Установлена, например, трѐхлетняя для мужчин и двухлетняя для женщин периодичность достижения высоких спортивных результатов и т.д. Все ритмы организма подчиняются иерархической зависимости – делятся на ведущие и ведомые. Ведущие ритмы принадлежат ЦНС, все остальные – ведомые. В иерархии биоритмов организма человека ведущим является суточный. Сон и бодрствование – два взаимосвязанных суточных ритма, обусловливающие друг друга. Наиболее чѐтко ритмические изменения отмечаются в возрасте 20–30 лет, затем начинается «разладка» работы организма, и прежде всего постепенная утрата ритма сна и бодрствования. Нарушение суточных биоритмов приводит к «поломке» биологических часов.
Биологические часы – способность живого организма ориентироваться во времени, основанная на строгой периодичности физико-химических и физиологических процессов в клетках (биологических ритмах), обусловленной цикличностью (суточными, сезонными и др.) изменениями геофизических факторов (Е.И. Торохова, 2000).
Показатель устойчивости ритмических колебаний физиологических процессов в организме (хронорезистентность) в значительной мере характеризует состояние его резервных возможностей, а также степень активности и взаимодействия функциональных систем. Это связано с тем, что одним из основных механизмов, обеспечивающих максимальную экономию ресурсов организма и ответственных за поддержание устойчивого динамического равновесия внутренней и внешней среды, являются биологические часы.
Из различных аспектов изучения суточных ритмов особый интерес представляет исследование работоспособности. Высокая работоспособность в любом виде деятельности, как правило, обеспечивается только в том случае, если жизненный ритм правильно согласуется со свойственными организму биологическими ритмами его психофизиологических функций. Чем точнее совпадает начало учебно-трудовой деятельности с подъѐмом тонуса жизненно важных функций организма, тем продуктивнее выполняется учебный труд. То же самое имеет место и по отношению ко сну. Если в вечернее время функции организма снижают свою интенсивность, возбудимость НС падает, и преобладают процессы торможения, сон отличается большой глубиной и эффективностью.
Установлено, что у взрослых людей уровень наибольшей работоспособности отмечается в утренние часы и низкий – ночью. Изучены и более короткие (до 1,5 часов) колебания работоспособности с подъѐмами и спадами. Установлено два периода высокой умственной работоспособности: первый – с 8 до 12 часов, второй – с 17–20 часов, тогда как днѐм с 13 до 15 часов и ночью с 2 до 5 часов работоспособность организма находится на самом низком уровне. При этом у одного и того же человека работоспособность меняется в течение дня, недели, месяца, года. В то же время существует общая закономерность изменения работоспособности, связанная с тем, что в процессе работы различные функции организма претерпевают изменения. Этот процесс происходит в несколько этапов.
В начале рабочего дня, как правило, работоспособность относительно невелика. В процессе выполнения работы она повышается, достигает определенного уровня, удерживаясь некоторое время на нѐм, затем начинает снижаться («физиологическая кривая»). Есть студенты с устойчивой стереотипностью и последовательностью изменения работоспособности (ритмики) и их большинство, и студенты с неустойчивой их последовательностью (аритмики). В зависимости от времени подъема и высокой устойчивой работоспособности первая категория (около 90% обследованных студентов) подразделяются на утренние («жаворонки») и вечерние («совы») типы.
Студенты-«жаворонки», встают рано, с утра бодры, приподнятое настроение у них сохраняется в утренние и дневные часы. Они наиболее работоспособны с 9 до 13–14 часов, а вечером они устают, испытывают сонливость и рано ложатся спать, для них действует поговорка: «Утро вечера мудренее!». Это наиболее адаптированные к существующему режиму обучения студенты. Их биологический ритм практически совпадает с учебным ритмом дневного вуза.
Студенты-«совы» наиболее работоспособны с 18–20 до 22–24 часов. У представителей этого типа, высокий уровень активности и физиологических процессов отмечается во второй половине дня. Они засыпают далеко за полночь, просыпаются поздно и встают с трудом, т.к. наиболее глубокий период сна у них утром. Работают «совы» лучше во второй половине дня и вечером. Для них существует поговорка: «К вечеру лентяи становятся прилежными». В первую половину дня их работоспособность снижена, они часто не высыпаются и находятся в менее благоприятных условиях, обучаясь на дневном отделении вуза.
Очевидно, период спада работоспособности у обоих типов студентов целесообразно использовать для отдыха. Для «сов» целесообразно с 18 часов устраивать консультации и занятия по наиболее сложным разделам программ. Имеется ещѐ одна категория – студенты-«голуби» – без заметных колебаний работоспособности в течение дня. Они занимают промежуточное положение между рассмотренными группами, но все-таки стоят ближе к лицам утреннего типа.
Для анализа работоспособности студентов возможно и другое условное распределение по другим признакам, характеризующим типологию свойств НС (сангвиники, флегматики, холерики, меланхолики). Всѐ это необходимо для учѐта особенностей организации самостоятельной работы, быта и отдыха студентов.