В техническом вузе

Гигиенические факторы. К гигиеническим факторам, содействующим укреплению здоровья и повышающим эффект воздействия физических упражнений на организм, стимулирующим развитие его адаптивных свойств, относятся личная и общественная гигиена (чистота тела, одежды, обуви, чистота помещений, вентиляция, достаточная освещѐнность мест занятий, воздуха и т.д.), соблюдение общего режима дня, режима двигательной активности, питания и сна. Соблюдение гигиенических правил в процессе физического воспитания усиливают положительный эффект, способствуют эффективности выполняемых физических упражнений.
Личная гигиена включает в себя рациональный устойчивый режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Знание правил личной гигиены необходимо каждому человеку. Для студентов это также важно, так как строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности.
Гигиена тела содействует нормальному протеканию процессов жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям. Кожа представляет собой важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: защиту внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляцию, является депо крови и органом осязания и др. Железы кожи вырабатывают пот, кожное сало. У человека в течение суток в обычных условиях с потом выделяется около 500 мл воды, солей, конечных продуктов азотистого обмена. Кожа активно участвует в обмене витаминов, особенно важен синтез в коже витамина D под влиянием ультрафиолетовых лучей. Площадь кожного покрова взрослого человека достигает 1,5–2 м².
Эта поверхность является рецепторным полем осязания, болевой, температурной чувствительности и важнейшей эрогенной зоной. В коже находится большое количество нервных окончаний, и поэтому она обеспечивает организму постоянную информацию обо всех действующих на него раздражителях. Подсчитано, что на один квадратный сантиметр поверхности кожи приходится около 100 болевых, 12–15 холодовых, 1–2 тепловых точек и около 25 точек, воспринимающих атмосферное давление.
Все эти функции выполняются в полном объеме только здоровой, чистой кожей. Загрязнѐнность кожи, кожные заболевания ослабляют еѐ деятельность, что отрицательно отражается на состоянии здоровья человека. Кожа человека постоянно загрязняется. При загрязнѐнной коже создаются условия для попадания в организм вредных микробов, через повреждения кожи (царапины, ссадины, потертости, трещины и др.) они проникают внутрь организма и могут вызвать различные заболевания. Важно заботиться о чистоте кожи и не реже одного раза в неделю мыться горячей водой с мылом и мочалкой под душем, в ванне или бане.
Одежда предохраняет организм от неблагоприятных воздействий внешней среды, механических повреждений и загрязнений. С гигиенической точки зрения, она помогает организму приспособиться к различным условиям внешней среды, создаѐт необходимый микроклимат. Она должна быть лѐгкой и удобной. Большое значение имеют теплозащитные свойства одежды, воздухопроницаемость, гигроскопичность и другие качества.
Спортивная одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий различными видами спорта. Она должна быть, по возможности, лѐгкой и не стеснять движений. Обычно спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению.
С гигиенической точки зрения, обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Необходимо, чтобы еѐ теплозащитные и водоупорные свойства соответствовали погодным условиям. Лучше всего этим требованиям отвечает обувь из натуральной кожи, имеющая теплопроводность, хорошую эластичность и прочность, а также обладающая способностью сохранять форму после намокания. Спортивная обувь должна быть удобной, прочной, хорошо защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий тем или иным видом спорта. На тренировках, соревнованиях и во время туристских походов следует пользоваться только хорошо разношенной обувью. Необходимо, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими, в противном случае могут возникнуть потертости, а при низкой температуре воздуха – обморожения.