Xelen Andelin Ayollikning jozib0asi

4. Ko'proq toza suv iching
Og'irligingizga qarab kun davomida ichishingiz kerak bo'lgan suv miqdorini hisoblang
. Og'irligingizning yarmini kilogrammda kilogrammda ichishingiz kerak. Misol uchun, agar sizning vazningiz 128,195
funt
bo'lsa, kuniga 64 untsiya suv ichishingiz kerak. Suv toza ekanligiga ishonch hosil qiling. Bizning suvimiz
har doim ham ichish mumkin emas. U tuproqdan va kanalizatsiya quvurlaridan suvga kirgan pestitsidlar va boshqa elementlarni o'z ichiga olishi mumkin.
Siz musluk suvingizning tarkibini maxsus laboratoriyalarda tekshirishingiz mumkin. Agar u standartlarga javob bermasa, filtr oling yoki shisha suv sotib oling, yetarli miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling . Tanangizni
salomatlikning eng muhim tarkibiy qismlaridan biridan mahrum qilmang. Agar kerakli miqdorda suv iste'mol qilmasangiz, tanangiz har kuni o'z suvidan foydalanishga majbur bo'ladi. Agar tanangizni etarli miqdorda toza suv bilan ta'minlamasangiz, uning barcha a'zolari va butun tanasi azoblanadi.
5. Ko'proq toza havo bilan nafas oling
Yaxshi havo sizni uchta ingredient bilan ta'minlaydi. Birinchidan, u yangi bo'lishi kerak , keyin esa
unda juda ko'p kislorod bo'ladi. Ikkinchidan, u etarli darajada nam bo'lishi kerak . Uchinchidan, o'pkangizni kerakli miqdorda kislorod bilan ta'minlash uchun
chuqur nafas oling . Kislorod o'pka uchun asosiy oziq-ovqat hisoblanadi. Xonalar muntazam ravishda ventilyatsiya qilinishiga qarang, chuqur nafas olishingiz uchun o'zingizning holatingizni kuzatib boring va o'pka nafaqat yuqoridan, balki eng pastgacha ham ventilyatsiya qilinadi. Kuchli jismoniy mashqlar orqali kislorod iste'molini oshiring Namlik salomatlik uchun, ayniqsa shamollash, tomoq og'rig'i va bronxit kabi nafas olish kasalliklarining oldini olish uchun juda muhimdir. Ko'pgina zamonaviy isitish tizimlari havoni namlaydi, shuning uchun nam iqlim sharoitida ham uydagi havo quruq bo'ladi. Ushbu muammoni hal qilish uchun maxsus konditsionerlarni sotib oling yoki ko'pincha bo'lgan xonalarga nam sochiqlarni osib qo'ying. Kechasi, ob-havo imkon bersa, isitgichlarni o'chiring va derazalarni oching.