Xulosa Adabiyotlar Kirish

Rekreatsion jismoniy madaniyat shakllari

Organizmga ta'sir qilish darajasiga ko'ra, sog'lomlashtiruvchi jismoniy madaniyatning barcha turlarini (harakatlarning tuzilishiga qarab) ikkita katta guruhga bo'lish mumkin: tsiklik va asiklik xarakterdagi mashqlar. Tsiklik mashqlar shunday motorli harakatlar bo'lib, unda bir xil to'liq mototsikl doimiy ravishda uzoq vaqt davomida takrorlanadi. Bularga yurish, yugurish, chang'i, velosiped, suzish, eshkak eshish kiradi. Asiklik mashqlarda harakatlarning tuzilishi stereotipik tsiklga ega emas va ularni bajarish jarayonida o'zgaradi. Bularga gimnastika va kuch mashqlari, sakrash, uloqtirish, sport o'yinlari, jang san'ati kiradi. Tsiklik mashqlar mushak-skelet tizimining funktsiyalariga ustun ta'sir ko'rsatadi, natijada mushaklarning kuchi, sezgirligi, moslashuvchanligi va bo'g'imlarning harakatchanligi oshadi; nerv-mushak apparatining labilligi. Asiklik mashqlardan ustun turadigan turlarga gigienik va ishlab chiqarish gimnastikasi, salomatlik va umumiy jismoniy tayyorgarlik (GPP), badiiy va atletik gimnastika, "hatha yoga" tizimi bo'yicha gimnastika kiradi.

Ertalabki gigienik gimnastikauyg'ongandan keyin organizmni tezroq ish holatiga keltirishga, ish kuni davomida yuqori samaradorlikni saqlashga, nerv-mushak apparatlarini muvofiqlashtirishni, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Ertalabki mashqlar va undan keyingi suv muolajalari paytida teri va mushak retseptorlari, vestibulyar apparatlar faollashadi, markaziy asab tizimining qo'zg'aluvchanligi oshadi, bu mushak-skelet tizimining va ichki organlarning funktsiyalarini yaxshilaydi.
Sanoat gimnastikasi.Ushbu turdagi rekreatsion jismoniy tarbiya turli shakllarda bevosita ish joyida qo'llaniladi. Ishga kirishishdan oldin kirish gimnastikasi vosita nerv markazlarini faollashtirishga va ishlaydigan mushak guruhlarida qon aylanishini oshirishga yordam beradi. Bu, ayniqsa, o'tirgan ish holatini uzoq muddatli saqlash va kichik mexanik operatsiyalarni bajarishning aniqligi bilan bog'liq bo'lgan ishlab chiqarish faoliyati turlarida zarurdir.
Jismoniy madaniyat tanaffuslari bevosita ish vaqtida tashkil etiladi. Ularni amalga oshirish vaqti ish qobiliyati darajasining o'zgarishi bosqichlari bilan belgilanadi - faoliyat turiga va ishchilar kontingentiga qarab. Vaqt o'tishi bilan jismoniy tarbiya pauzasi mehnat qobiliyatining pasayishi bosqichidan oldin bo'lishi kerak.
Badiiy gimnastika. Badiiy gimnastikaning o‘ziga xosligi shundaki, harakatlar sur’ati va mashqlar shiddati musiqa jo‘rligining ritmi bilan belgilanadi. Bu tanaga ta'sir qiluvchi turli xil vositalar majmuasidan foydalanadi. Shunday qilib, bir qator yugurish va sakrash mashqlari asosan yurak-qon tomir tizimiga ta'sir qiladi, moyillik va chayqalishlar - vosita apparati, bo'shashish usullari va boshqalar. o'z-o'zini gipnoz - markaziy asab tizimida. Parter mashqlari mushaklar kuchini va bo'g'inlarda harakatchanlikni rivojlantiradi, yugurish seriyasi - chidamlilik, raqs seriyasi - plastika va boshqalar.Qo'llaniladigan vositalarni tanlashga qarab, badiiy gimnastika mashg'ulotlari asosan atletik, raqs, psixo-regulyator yoki aralash bo'lishi mumkin. Energiya ta'minotining tabiati, nafas olish va qon aylanish funktsiyalarini kuchaytirish darajasi mashqlar turiga bog'liq.
Atletika gimnastikasi. Atletik gimnastika aniq morfofunksional o'zgarishlarni keltirib chiqaradi (asosan nerv-mushak apparatida): mushak tolalarining gipertrofiyasi va mushaklarning fiziologik diametrining oshishi; mushak massasining o'sishi, kuch va quvvat chidamliligi. Bu o'zgarishlar, asosan, mushak to'qimalarining trofizmini (oziqlanishini) yaxshilaydigan mashqlarni takroriy takrorlash natijasida ishlaydigan mushak guruhlarida qon oqimining uzoq muddatli ortishi bilan bog'liq.
Mashg‘ulot jarayonini optimallashtirish va yengil atletika mashqlarini chidamlilik (yugurish va boshqalar) bilan uyg‘unlashtirish sharti bilan sog‘lom yoshlarga yengil atletika gimnastikasi tavsiya etilishi mumkin. Keksa odamlar faqat asosiy mushak guruhlarini (yelka kamari, orqa, qorin bo'shlig'i mushaklari va boshqalar) mustahkamlashga qaratilgan sport majmuasining individual mashqlaridan tsiklik mashqlarda chidamlilik mashg'ulotlaridan keyin qo'shimcha sifatida foydalanishlari mumkin.
Hatha Yoga tizimi bo'yicha gimnastika. "Xatha yoga" tizimi sog'lomlashtiruvchi jismoniy madaniyatda qo'llanilishi mumkin. Masalan, qorin bo'shlig'i va to'liq yoga bilan nafas olish, avtogen mashg'ulotlar (mohiyatiga ko'ra, "o'lik holat" ning bir variantidir), moslashuvchanlik uchun ba'zi mashqlar muvaffaqiyatli qo'llaniladi. ("plow" va boshqalar), tana gigienasi va ovqatlanish elementlari va boshqalar. Biroq, "hatha yoga" tizimi bo'yicha gimnastika, aftidan, etarlicha samarali mustaqil sog'liqni saqlash vositasi sifatida harakat qila olmaydi, chunki bu aerobik qobiliyat va jismoniy ishlash darajasining oshishiga olib kelmaydi.
Yuqorida tavsiflangan sog'lomlashtiruvchi jismoniy madaniyat shakllari (asiklik mashqlardan foydalangan holda) qon aylanish tizimining funktsional imkoniyatlarini va jismoniy ishlash darajasini sezilarli darajada oshirishga yordam bermaydi va shuning uchun sog'lomlashtiruvchi sifatida hal qiluvchi ahamiyatga ega emas. dasturlari. Bu borada etakchi rol aerobik qobiliyat va umumiy chidamlilikni rivojlantirishni ta'minlaydigan tsiklik mashqlarga tegishli.
Aerobikaenergiya bilan ta'minlash kisloroddan foydalanish orqali amalga oshiriladigan jismoniy mashqlar tizimidir. Aerobik mashqlarga faqat tananing mushak massasining kamida 2/3 qismi jalb qilingan tsiklik mashqlar kiradi.
Sog'lom yurish. Ommaviy jismoniy madaniyatda sog'lomlashtiruvchi (tezlashtirilgan) yurish keng qo'llaniladi: tegishli tezlikda (6,5 km / soatgacha), uning intensivligi mashg'ulot rejimi zonasiga (HR 120-130 zarba / min) etib borishi mumkin.
Mustaqil sog'liqni saqlash vositasi sifatida tezlashtirilgan yurish faqat yugurishga qarshi ko'rsatmalar mavjud bo'lganda tavsiya etilishi mumkin (masalan, yurak xurujidan keyin reabilitatsiyaning dastlabki bosqichlarida). Sog'lik holatida jiddiy og'ishlar bo'lmasa, u faqat past funksionallikka ega bo'lgan yangi boshlanuvchilar uchun chidamlilik mashg'ulotlarining birinchi (tayyorgarlik) bosqichi sifatida ishlatilishi mumkin. Kelajakda, fitnes kuchayib borishi bilan, sog'lom yurishni yugurish mashg'ulotlari bilan almashtirish kerak.
sog'lomlashtirish gimnastikasi yurish aerobikasi