Xulosa Adabiyotlar Kirish

Sog'lomlashtiruvchi jismoniy madaniyat vositalari va usullari

Jismoniy madaniyat tizimida psixo-gigienik, ekologik va tabiiy omillar, shuningdek, yaxlit harakat rejimi shaklida harakat qiluvchi harakatlar va jismoniy mashqlar qo'llaniladi.

Psixogigienik omillar umumiy dam olish va dam olish rejimi, ovqatlanish, kiyim-kechak, poyabzal, jismoniy tarbiya jihozlari va boshqalar gigienasi kiradi. Ushbu omillarning har biri faqat to'liq fiziologik va psixologik qulaylik sharoitida sog'lomlashtiruvchi jismoniy madaniyatning maqsad va vazifalarini amalga oshirishga yordam beradi.
Ekologik va tabiiy omillar insonning yashash muhiti, uning salomatligi, jismoniy va motorli rivojlanishining manbai bo'lgan tabiat bilan bog'liq. Quyosh, havo, er, suv, agar siz ushbu sovg'ani minnatdorchilik bilan qabul qilishni o'rgatsangiz, odamga saxiylik bilan salomatlik berishi mumkin:
- tabiiy muhitda - havoda ko'proq vaqt o'tkazish;
- tabiat bilan tez-tez aloqada bo'ling - yalangoyoq erga qadam qo'ying, tanangizni issiq quyosh nurlari va yangi shamolga ta'sir qiling, suv ustida yuring;
- ko'rish, eshitish, hidlash, teginishni rivojlantiruvchi maxsus mashqlarni bilish va bajarish;
- tabiiy muhitda harakat qilishning barcha usullaridan foydalangan holda ko'proq harakat qilish.
Qattiqlashuv protseduralari sifatida tabiiy omillarni to'g'ri ishlatish ayniqsa muhimdir. d.
Fiziologlar kontrastli suv va havo protseduralarini tabiiy qotib qolishni to'ldiradigan eng samarali qattiqlashuv turlari sifatida tan oldilar.
Harakat va mashq sog'lomlashtiruvchi jismoniy madaniyatning o'ziga xos vositasi hisoblanadi. Harakat faoliyati - bu organizmning biologik ehtiyoji, uning qondirish darajasi salomatlik, jismoniy va umumiy rivojlanishni belgilaydi.
Jismoniy mashqlar- sog'lomlashtiruvchi jismoniy madaniyatning asosiy va o'ziga xos vositalari. Ular maxsus tanlangan, uslubiy jihatdan to'g'ri tashkil etilgan harakatlar va vosita faoliyatining murakkab turlari. Jismoniy mashqlar ixtiyoriy (ongli) xarakterdagi faol vosita harakatlariga asoslanadi.
Turli xil jismoniy mashqlar tananing fiziologik funktsiyalariga foydali ta'sir ko'rsatadi, uning o'zgaruvchan atrof-muhit sharoitlariga moslashishiga yordam beradi. Jismoniy tarbiya jismoniy tarbiyaning yetakchi vositasidir. Ammo ulardan faqat tabiatning shifobaxsh kuchlari va gigienik omillar bilan birgalikda foydalanish eng katta shifobaxsh ta'sirga erishishga imkon beradi.
Jismoniy mashqlar bir qator o'ziga xos xususiyatlarga ega: holatni shakllantirish uchun mashqlar (ular tufayli umurtqa pog'onasi va oyoqning to'g'ri holatiga hissa qo'shadigan mushaklar kuchayadi); nafas olish tizimini rivojlantirish uchun (har bir kompleksga kiritilgan, diafragmani mustahkamlash - asosiy nafas olish mushaklari, interkostal mushaklar, qorin bo'shlig'i mushaklari); tananing alohida qismlarida (qo'llar va elkama-kamar uchun, magistral va bo'yin uchun, oyoqlar uchun); individual vosita fazilatlari va qobiliyatlarini rivojlantirish kunlari (kuch, moslashuvchanlik, muvofiqlashtirish, epchillik, chidamlilik); psixikaning rivojlanishi (diqqat, aql, makon va vaqtda orientatsiya).