Yaxshi uyqu tetiklikning asosidir

Jaqsı uyqı tándarlıqtıń tiykarı bolıp tabıladı
Álbette, uyqı sapasın baqlaw kerek, sebebi ol normal jaǵdaydıń tiykarı bolıp tabıladı. Keshki saat 23:00 den aldın jatıwǵa háreket qılıw hám keminde segiz saat uxlash kerek. Eger uxlashda máseleler payda bolsa, organizmdiń melatonin óndirisine járdem beretuǵın tábiy efir mayları, giya, shaylardan paydalanıw múmkin. Mısal ushın, jalpız, limon balzam hám romashkalı shaydan ıshıw, láwenta hám efir mayların suyultirib, terine jaǵıw da paydalı bolıp tabıladı.
Jaqsı keyip menen támiyinleytuǵın vitaminlar
Temir — ózińizdi charchagan hám bıyparq sezim qilasizmi? Gemoglobin hám ferritin ushın tekseriwlerden ótiw usınıs etiledi. Kóbinese charchoq hám jaman keyiptiń sebebi organizmdegi bul elementlerdiń azayıwı esabına júzege keledi.
D vitamini — planetamızdaǵı kópshilik adamlar bul vitamin jetiwmasligi menen jasaydı, ásirese dúnyanıń pútkil jıl dawamında quyash nur shashmaytuǵın bóleginde. Biraq bunı isenim menen “jaqsı keyip vitamini” dep ataw múmkin, ol charchoq hám holsizlikni jeńiwge járdem beredi. Tekseriwlerden ótip, organizm ushın D vitaminining qansha muǵdarda kerekligini biliw hám shıpaker kórsetpesi menen onı qabıllaw múmkin.
Magniy — intellektual hám nerv sistemasınıń salamatlıǵı ushın taǵı bir júdá zárúrli element bolıp tabıladı. Sol sebepli de teńiz duzı hám de magniylı vannalar usınıs etiledi, sebebi magniy teri arqalı bioqo'shimchaga qaraǵanda jaqsılaw sıpaladi. Retsept ápiwayı — háptesine 2-3 ret juwınıw bólmesine 1-2 stakan magniy qosıw múmkin. Bunnan tısqarı, stresske qarsı efir moyidan da paydalanıw usınıs etiledi.
B toparı vitaminlari neyronlardıń salamatlıǵın qollap -quwatlaydı. B3 vitamini oraylıq nerv sistemasına járdem beredi, B7 vitamini qanda glyukoza dárejesin tártipke saladı.
Kún dawamında balanstı saqlaw
jaǵdaynı teń salmaqlılıqlaw, asıqpaslik hám stressli jaǵdaydan demde shıǵıp ketiw júdá zárúrli bolıp tabıladı. Insan kún dawamında átirapındaǵı waqıyalarǵa aktiv munasábette boladı hám sezimiy zorıǵıwdı basdan keshiredi. Biraq tómendegi usınıslar ózińizdi qolǵa alıwǵa járdem beredi.

Tańdı meditatsiya menen baslaw jetilisken variant bolıp tabıladı. Bul arqalı pútkil kún ushın tuwrı energiya vektorın ornatıw múmkin.

Awqatlanıwdan 20 minuta aldın suw ıshıw hám tolıq azanǵı shay qılıw. Kofe ıshıw múmkin, tek azanǵı shaydan keyin. Kortizolning tezlik penen shıǵıp ketiwin aldın alıw júdá zárúrli bolıp tabıladı. Kofe bolsa áyne bul wazıypanı atqaradı.
Stressti basqarıw ushın vitamin hám bioqo'shimchalarni alıw kerek: mısalı, konsentraciyanı jaqsılaw ushın Omega-3, stressti kemeytiw ushın giyalar.
Kún dawamında stresske qarsı efir mayların iyiskelew múmkin: láwenta, tutatqi, kopabu hám barlıq citrus mayları.