Yengil atletika va uni

2 hafta.
Dushanba: yugurish tezlanishli gimnastik mashqlar 3x100 m, qumli 
chuqurlikka yugurib kelib «sapchib sakrash»-6 marta, 6-10 yugurish 
qadamidan uch hatlab sakrash-8-10 marta, tezlanishlar 3x130 m, 
yadro uloqtirish-10 marta.

---

281
Seshanba: yugurish gimnastik mashqlar, tezlanishlar 3x130 m, 
yadro uloqtirish-20 marta.
Chorshanba: dam olish.
Payshanba: yugurish, gimnastik mashqlar, tezlanishlar 3x100 
m, startdan yugurish (30-40 m.dan) 0,3 shtangani ko‘krak qafasiga 
ko‘tarib olish (1 t.), yadro uloqtirish-10 marta, tezlanishlar 2x130 m.
Juma: dam olish.
Shanba: yugurish 0,5 km, tezlanishli gimnastik mashqlar 3x100 m, 
sakrab chiqish (100-120 kg 5 marta), engil qadam tashlash 2x40 m.
Yakshanba: musobaqa, uch hatlab sakrashda tosh uloqtirish 10 
marta.
Uch hatlab sakrash bilan shug‘ullanuvchi 
sportchi qanday bo‘lishi kerak.
16 metrli marrani zabt etgan sakrovchilarning sport faoliyatini 
tahlil etish natijasida quyidagi xulosalar kelib chiqdi. 
16 m.ga sakrovchi «o‘rta» sportchi.
Bu 23 yoshli baland bo‘yli (180 sm) yigit. 7-yilga yaqin vaqtdan 
beri mashq qilib keladi. Vazni 74 kg.dan ortiq emas. Sprinter yugu-
rish tezligi 100 m-11,60 sek. Yugurib kelish masofa uzunligi 7,25 m.
16,50 m marraga erishgan «o‘rta» sportchi yoshi 24-25 da, tajribaliroq, 
8-yildan ortiq vaqtdan beri mashq qiladi. Bo‘yi 185 sm, vazni 76 kg. 
Sprinter yugurish tezligi 100 m 10,68 sek. Bunday sportchi erishgan 
natijaga (7 m 70 sm) uzunlikka sakrovchi sportchi ham havas qilishi 
mumkin. 17 metrli marra ko‘paytirilgan tezkor kuch hislatlarini talab 
etadi (100 m-10,6 sek.). Uzunlikka sakrash-7,85 m. Bunday marrani 
zabt etuvchi sportchilar bo‘yi 188 sm. Vazni 75 kg, 24 yoshda. Uch 
hatlab sakrash bilan 6-yildan beri shug‘ullanishadi. So‘nggi-yillarda 
ularning deyarli barchasi 17 m.li marraga erishgan. Bu ma’lumotlar 
iqtidorli yoshlarga nisbatan bizning munosabatimizni belgilab berishi 
lozim. 

---

282