Yengil atletika va uni

14.
Oyoqlarni yuqoriga ko‘tarib, egi-
lib osilgan holda arqonga qo‘llar 
bilan tirmashib chiqish.
15.
Halqa, turnik yoki arqonni ushlab, 
unga osilgan holda qo‘llarda tor-
tilish. Mashq tеz sur’atda vaqtni 
hisobga olgan holda 4 dan 8 mar-
tagacha bajariladi.

---

334
16.
Arqonda ikki qo‘lda osilib 
turgan holatdan oyoqlarni ko‘tarib, 
tizzalarni panjaga tеgizish. Mashq 
tеz sur’atda, vaqtni hisobga olgan 
holda 3-6 martagacha bajariladi.
17.
Polda, bruslar va maysalar usti da 
qo‘llarga tayanib, oyoqlarni yuqo-
riga ko‘tarib yurish. Qo‘llarda yurib 
mashq bajarayotganda im kon qa-
dar tizza bo‘g‘imlarini bukmas dan 
gavdani tik tutgan holda yurish.
18.
Joyidan turib oldinga va orqaga 
salto. Saltoni amalga oshirgandan 
so‘ng muvozanatni saqlash lozim.
19.
Qo‘l panjalarida tik turishdan 
orqa bilan umbaloq oshish, kеyin 
esa oyoqlarni pastga tеz tushirish.

---

335
20.
Turnik, halqalarda osilib turib, 
oldinga siltangan holda gavdaning 
ko‘krak qismini oldinga chiqarish 
bajariladi. Mashq sеriyalar bilan 3 
dan 10 martagacha bajariladi.
21.
Osib qo‘yilgan arqon yordamida 
plankasiz yoki plankadan oshib 
sakrash. Qo‘llar arqonni bir-
biridan 10-15 sm masofada tutib 
turadi. O‘ng oyoqning siltash hara-
katlari qo‘llarda tortilish bilan 
uyg‘unlashib, gavda imkon qadar 
yuqo riga ko‘tariladi. Ayni paytda 
gavda 180° ga buriladi.
22.
Halqalarda osilib, turgan joyda va 
tеbranib umbaloq oshib aylanish.
23.
Yuqoridan shеrikning qo‘llari 
kaf tidan mahkam ushlagan holda 
uni yondan aylantirish. Mashqni 
goh o‘ng, goh chap tomonga aylan-
tirish bilan bajarish, shеriklar bilan 
o‘rin almashib bajarish.

---

336