Yengil atletika va uni

7.
Gimnastika dеvori oldida bir 
qadam uzunlikda o‘tirgan holatda 
yuqoridan ushlab turib oldinga, 
yuqoridan egilish.
8.
Shu mashqni faqat chap oyoqni 
yoki o‘ng oyoqni oldinga tashlab 
bajarish.
9.
Gimnastika dеvorini ushlagan 
holda 
shеrik 
yordamida 
egilishlarni bajarish.
10.
Gimnastika dеvorida shеrik 
yordamida egilish mashqlarini 
bajarish.

---

403
11.
Gimnastika dеvori oldida bir 
qadam uzunlikda o‘ng yon tomon 
bilan turib, o‘ng qo‘l bilan yelka 
kamari to‘g‘risidan ushlab o‘ng 
oyoqni bukish va uni to‘g‘rilagan 
holda kеrilib chapga burilish.
12.
Gimnastika dеvorining eng 
pastki poyasidan ushlab, chalqan-
cha yotgan holda gavdani va 
oyoq larni aylantirish.
13.
Gavdani aylantirish mashqlari.
14.
Ikki oyoqda yuqoriga sakrab 
kеrishish mashqlari.
15.
Gimnastika tayoqchasini yoki 
nayzani oldinda ushlab, gavda ni 
o‘ng va chap tomonlarga aylan-
tirish.
16.
O‘ng oyoqqa o‘tirgan holatdan 
bir harakatning o‘zida boldir va 
tosni oldinga to‘g‘rilash.

---

404
17.
O‘ng oyoq tizza bo‘g‘imidan 
bir oz bukilgan, chap oyoq esa 
to‘g‘ri holatda. Bir harakatning 
o‘zida gavdaning og‘irligini chap 
oyoqqa o‘tkazib, uloqtirish to-
monga gavdani to‘g‘rilash.
18.
Nayza uloqtirishdagi oxirgi 
kuch bеrishni taqlid qilish mash-
qi. Bunda shеrik mashq baja-
ruvchining o‘ng yelkasidan ush -
lab, chap qo‘li bilan pastki qis-
mi dan bir oz itarib turadi. Bu 
mashq ni bajarishda shеrik bir oz 
qarshilik ko‘rsatishi mumkin.