Yoshdagi dzyudochilarning taktik tayyorgarligi

17 va undan katta yoshdagi dzyudochilar orasida sportni chuqur takomillashtirish bosqichida maxsus fazilatlarni oshirishga qaratilgan jismoniy tarbiya davom etmoqda. Buning uchun portlovchi kuchni, kuchga chidamlilikni rivojlantirish usullari qo'llaniladi. Ular kuch qobiliyatlari darajasini oshirishga yordam beradigan boshqa sport turlaridan faol foydalanadilar (jadval. 23).

17 yoshli dzyudochilarning kuch qobiliyatlarini boshqa sport turlari orqali rivojlantirish

17 va undan katta yoshdagi dzyudochilar tomonidan bajariladigan gimnastika mashqlari har xil bo'lishi kerak. Bardagi tortishishlarning soni va sifatini oshirish, barlarda surish, gimnastika devorida qo'llarni ushlab turish uchun oyoqlarni ko'tarish kerak. Snaryadlarga kompleks ta'sir ko'rsatadigan mashqlar sonini ko'paytirish kerak: bo'sh joy bilan ko'tarilish (turli yo'llar bilan amalga oshiriladi). Etarli jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lgan 17 yosh va undan katta yoshdagi yigitlar barda kengaytma bilan ko'tarish texnikasini o'zlashtirishlari mumkin (2-rasm). 26).

Shakl: 26. Barda kengaytma bilan ko'tarish
Yengil atletika mashqlari 17 va undan katta yoshdagi dzyudochilar tomonidan asosan yillik tsiklning tayyorgarlik va o'tish davrida amalga oshiriladi. Asosiy e'tibor harakatlarning oqilona texnikasiga va mashqlar intensivligiga qaratilishi kerak. Og'irligi 4-6 kg bo'lgan dori to'pini tashlashda mashqlardan foydalanish tavsiya etiladi (1-rasm). 27–33).

Shakl: 27. Dori to'pini ikki qo'lingiz bilan boshingiz orqasidan oldinga uloqtirish

Shakl: 28. Dori to'pini boshingizdan orqaga uloqtirish

Shakl: 29. Dori to'pini pastdan oldinga uloqtirish

Shakl: 30. Dori to'pini bir qo'li bilan uloqtirish

Shakl: 31. Dori to'pini ikki qo'li bilan yon tomonga uloqtirish

Shakl: 32. Dori to'pini ko'kragidan ikki qo'l bilan itarish

Shakl: 33. Dori to'pini bir qo'li bilan itarish
Dzyudochilarni kuch bilan tayyorlash jarayonini tashkil etuvchi mutaxassislar uslubiy xatolardan qochishlari kerak.
— Turli mushak guruhlarining kuchini rivojlantirishda uyg'unlikning buzilishi, ularning kuchini rivojlantirishda nomutanosiblikka olib keladi. Bunday holda, mushak-skelet tizimida nisbatan zaif, etarlicha o'qitilmagan tana aloqalari paydo bo'ladi, bu ularning shikastlanishiga yoki ortiqcha yuklanishiga va boshqa aloqalarning shikastlanishiga olib keladi. Masalan, oyoq mushaklarining etarli darajada rivojlanmaganligi uning elastikligini pasaytiradi. Natijada, dzyudochilar tomonidan otish, sakrash mashqlarini bajarayotganda, oyoq mushaklari olishi kerak bo'lgan yukning bir qismi pastki oyoqning triseps mushaklari va Axilles tendoniga to'g'ri keladi. Bu ularning haddan tashqari yuklanishiga olib keladi va halokatli o'zgarishlarga olib keladi. Bunday holatlar dzyudo bilan shug'ullanadiganlarda motor apparatining boshqa bo'g'inlari bilan ham yuzaga kelishi mumkin. Dzyudochilar qorin va magistral mushaklarining etarli darajada rivojlanmaganligi sababli, duruş buzilishi, bel umurtqasining haddan tashqari yuklanishi paydo bo'lishi mumkin, bu keyinchalik intervertebral to'qimalarning haddan tashqari yuklanishiga olib keladi va bel og'rig'i va sonning orqa qismidagi mushaklarning shikastlanishi bilan birga keladi.
- To'liq isinmasdan kuch mashqlarini bajarish mushaklar, ligamentlar va tendonlarning burishishi va yirtilishiga, bo'g'imlarning shikastlanishiga, yurak-qon tomir tizimining haddan tashqari kuchlanishiga olib kelishi mumkin.
- Charchoq fonida yaqin va o'ta og'irliklar bilan mashqlardan foydalanish mushaklar, ligamentlar, tendonlar, bo'g'imlarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
- Haddan tashqari ko'p miqdordagi chuqur va o'ta og'irliklarni bajarish meniskus va tizza bo'g'imlari ligamentlarining shikastlanishiga olib keladi.
- Etarli darajada o'zlashtirilmagan mashqlarni bajarishda sezilarli og'irliklardan foydalanish (mushaklararo muvofiqlashtirishning nomukammalligi) ko'pincha mushak-skelet tizimining zaif bo'g'inlarining shikastlanishiga olib keladi.
— Uzoq muddatli zo'riqish bilan mashqlar yurak ishida buzilishlarga, vazodilatatsiyaga, kapillyar qon aylanishining buzilishiga olib kelishi mumkin.