Yoshdagi dzyudochilarning taktik tayyorgarligi

Portlovchi kuchni rivojlantirish metodologiyasi

Portlovchi kuchning rivojlanishi dzyudochilarda mushak ichiga muvofiqlashtirishni oshirishga, mushaklarning reaktiv xususiyatlarini oshirishga yordam beradi.
Portlovchi kuchni rivojlantirish vositalari: qarshilik mashqlari-juda ko'p narsalar — dori to'plari, dumbbelllar), mushaklarning tez (portlovchi) kuchlanishidagi mashqlar (otish, sakrash).
Qarshilik qiymati: ma'lum bir mashqda maksimal 20-30% dan 50-60% gacha.
1 to'plamdagi takrorlashlar soni 3-4 dan 8-10 martagacha, davomiyligi 5-10 soniya. 14-15 yoshli dzyudochilar uchun 2-3 yondashuv, 15-16 yoshli bolalar uchun 3-4 yondashuv tavsiya etiladi.
Dam olish oralig'i-to'liq tiklanishigacha faol, davomiyligi-2-3 dan 10 minutgacha.

Kuchga chidamlilikni rivojlantirish metodologiyasi

Kuchli chidamlilikning rivojlanishi dzyudochilarda tananing energiya ta'minoti tizimlarining funktsional imkoniyatlarini, mushak ichiga va mushaklararo muvofiqlashtirish darajasini oshiradi, ixtiyoriy harakatlarni jamlash qobiliyatini oshiradi.
Kuchga chidamlilikni rivojlantirish vositalari: og'irlik bilan mashqlar-ob'ektlar massasi, elastik narsalarning qarshiligi, sherikning massasi.
Dzyudochilarni kuch bilan tayyorlash jarayonida ob'ektlarning tashqi qarshiligi (yig'iladigan dumbbelllar, barbelllar, amortizatorlar) ma'lum bir mashqdagi individual maksimalning 20-50% ni tashkil qiladi. 1 to'plamda dzyudochilarning og'irligi va tayyorgarligiga qarab 15-20 dan 40-60 gacha takrorlash amalga oshiriladi. To'plamdagi 1 mashqning optimal davomiyligi 15 dan 120 sekundgacha.
14-16 yoshdagi dzyudochilar uchun ushbu uslub soddalashtirilgan versiyaga ega. Qattiq dam olish oralig'i bilan 4-6 takroriy 3-4 to'plamda mashqlarni bajarish (tortish, barlarda surish). Bunday seriyalar 30 dan 90 sekundgacha bo'lgan dam olish oralig'i bilan 2-4 bo'lishi mumkin.
Amortizatorga qarshilik mashqlari dzyudochilarning individual mushak guruhlarining kuch chidamliligini mahalliy rivojlanishiga yordam beradi. 1 ta mashg'ulot darsida to'plamlarning umumiy soni 30-40 martaga etadi, ular alohida mushak guruhlari uchun 3-4 seriyaga guruhlanadi. Mashqlar orasidagi dam olish faol.
Soddalashtirilgan variantning vositalari: sakrash mashqlari (arqon bilan sakrash, ikki oyoq bilan itarish bilan sakrash, oyoqdan oyoqqa sakrash), yaroqsiz yuzada (asfalt, beton, silliq o't va boshqalar) mashqlarni bajarish taqiqlanadi.
Jismoniy mashqlar davomiyligi 10 dan 120 sekundgacha., intensivlik-maksimalning 70-80%, mashqlar orasidagi dam olish oralig'i qattiq, ketma-ketliklar orasida tanani to'liq tiklash yoki to'liq tiklash mumkin, faol dam olish tavsiya etiladi, dzyudochilarning tayyorgarligiga qarab 2-3 seriyalar soni.
15 yoshdan oshgan dzyudochilar uchun quvvat yuklarining parametrlarini tartibga solish tavsiya etiladi (jadval. 21).
21-jadval