Yoshdagi dzyudochilarning taktik tayyorgarligi

10-12 yoshli dzyudochilarning kuch qobiliyatlarini rivojlantirish uchun aylanma mashg'ulotlar majmuasi (o'tish bilan)

Stansiya 1. Dori to'pini tashlash (1 kg), paxta, to'pni ushlash.
Stansiya 2. Arqon bilan sakrash.
Stansiya 3. Chiqarib yuborish.
Stansiya 4. Dumbbelllar bilan qo'llarni ko'paytirish (1 kg).
Stansiya 5. Bir metrli tatami zonasi bo'ylab sakrash.
Stansiya 6. Dori to'pi bilan tanani aylantirish (2 kg).
10-11 yoshdagi dzyudochilar bilan elektron mashg'ulotlar frontal bo'lishi mumkin (faol dam olish oralig'i bo'lgan har bir kishi uchun bir xil mashqlar).

10-12 yoshli dzyudochilarning kuch qobiliyatlarini rivojlantirish uchun aylanma mashg'ulotlar majmuasi (frontal)

Stansiya 1. Push-uplar.
Stansiya 2. Squatdan sakrash.
Stansiya 3. Orqa tomon yoting, qo'llaringizni ko'taring-o'tiring.
Stansiya 4. Tatamida boshini ushlab turgan nakatlar.
Stansiya 5. Tirsaklarda yotgan holda, qo'llarda yotgan holda to'xtash joyidan o'tish.
Stansiya 6. Squats.
Stansiya 7. Yotgan holatda qo'llarni, oyoqlarni, boshni bir vaqtning o'zida ko'tarish.
Stansiya 8. Yarim ko'priklar.
Yosh dzyudochilar bilan ishlash tizimida turli xil ochiq va sport o'yinlarini o'tkazish kerak, shu jumladan soddalashtirilgan qoidalarga muvofiq, tezlik va kuch qobiliyatlarini rivojlantirish.
10-12 yoshli dzyudochilarning kuch-quvvat mashg'ulotlarining samaradorligi, agar siz og'irlik miqdorini aniq o'lchasangiz, maksimal bo'ladi. 10-11 yoshda bu ishtirokchilarning tana vaznining 20-30 foizini tashkil qilishi kerak, 12-13 yoshda tana vaznining 40 foizigacha ko'payishi kerak.
Dastlabki sport ixtisoslashuvi bosqichida 12-14 yoshli dzyudochilar UTGDA (o'quv-mashg'ulot guruhlarida) 1 va 2 yillik mashg'ulotlarda qatnashadilar. Ushbu bosqich, shuningdek, ularning ko'p qirrali kuch tayyorgarligini oshiradi. Kuch tayyorlashni rejalashtirishda murabbiy-o'qituvchi balog'at yoshidan kelib chiqqan holda tinglovchilar tanasidagi o'zgarishlarga e'tibor berishi kerak. Tizimli mashg'ulotlarga har xil turdagi kuch mashqlarini kiritish tavsiya etiladi.
a) og'irlik mashqlari — o'z tanasining massasi 12-14 yoshdagi dzyudochilar (tortishish, surish) va portlovchi kuch (sakrash, uloqtirish) o'rtasida haqiqiy kuch qobiliyatlarini rivojlantirishga samarali ta'sir qiladi.
b) og'irlik mashqlari — ob'ektlarning og'irligi (dori to'plari, dumbbelllar) ma'lum dzyudo mashqlarini bajarishda ishtirok etadigan mushaklarning kuchini oshirish uchun tavsiya etiladi (zarbalarni taqlid qilish, ushlab turish).
C) elastik narsalarning(jabduqlar, qarshilik bantlari) qarshiligini engish yoki arqon (Tuval) tortish mashqlari dzyudochilar harakatlarining butun amplitudasi bo'ylab mushaklarni kuchaytiradi. Takrorlashlar soniga qarab, ular haqiqiy kuch qobiliyatlariga(bitta to'plamda 5-6 marta takrorlash), tezlik-quvvat qobiliyatlariga(bitta to'plamda 8-10 marta takrorlash), kuchga chidamliligiga (bitta yondashuvda 20 dan ortiq takrorlash) ta'sir qiladi.
D) sherikning qarshiligini engib o'tish mashqlari dzyudochilar o'rtasida raqobatbardosh faoliyatga imkon qadar yaqin bo'lgan o'quv sharoitida kuchni rivojlantiradi: tortishishdagi qarama— qarshilik, katta vaznli sherik (Na3-5 kg) bilan stolda va stendda mashq bajarish. Bunday mashqlarni bajarayotganda yukni aniq dozalash kerak.
e) o'z — o'ziga qarshilik ko'rsatadigan mashqlar ma'lum bir bo'g'inning antagonistlari va sinergistlari mushaklarining bir vaqtning o'zida kuchlanishiga olib keladi (statik ish tartibi); dzyudochilar butun amplituda sekin, keskin harakatni amalga oshirishi mumkin, bunda bir mushak guruhi yengish rejimida, ikkinchisi esa past rejimda ishlaydi. Shu tarzda, texnikani taqlid qilish va mushak ichiga muvofiqlashtirish yaxshilanadi, ishlaydigan mushaklarning massasi ko'payadi. O'z-o'ziga qarshilik ko'rsatishda mashqlardan foydalanish dzyudochilarni kuch bilan tayyorlashning qo'shimcha vositasidir.
Og'irlik bilan maxsus tayyorgarlik mashqlarini bajarishga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish kerak — raqobatbardosh mashqlarga "tashqi" o'xshashligiga qaramay, mushaklarning "ichki" kuch ishlashi ko'pincha farq qiladi. Masalan, dzyudoda uloqtirishning o'ziga xos xususiyati tayyorgarlik harakati — muvozanatni buzish, bu katta kuch talab qiladi va uloqtirishni to'g'ridan-to'g'ri bajarish yuqori tezlikni talab qiladi. Amortizator bilan ishlashda uning qarshiligini engib o'tish dzyudochilar tomonidan qarama-qarshi mushaklarning ishlashini talab qiladi. Shuning uchun, ushbu og'irlik bilan mashqlarni bajarish orqali kuch-quvvat tayyorgarligining haddan tashqari to'yinganligi mushaklarning koordinatsiyasini va harakatning ritmik tuzilishini buzishi mumkin.
12-14 yoshdagi dzyudochilarning kuch-quvvat tayyorgarligini oshirish bilan shug'ullanayotganda, iloji bo'lsa, zo'riqish (nafas olish) bilan bog'liq statik mashqlar va tanadagi stresslarni istisno qilish kerak. O'quv mashg'ulotlarida tezlik va kuch qobiliyatlari darajasini oshirish uchun o'zaro ta'sir elementlari (basketbol, \ u200b \ u200bbo'lgan to'p, futbol) bo'lgan sport o'yinlarini kiritish kerak. 12-14 yoshdagi dzyudochilarning kuch qobiliyatlari boshqa sport turlari vositalari ta'siri ostida ham samarali rivojlanadi (jadval. 20).