Zamonaviy jamiyatda stress va uning xususiyatlari. Stress bu zamonaviy hayotning haqiqatidir
Download 97.18 Kb.
|
stressga malumot
- Bu sahifa navigatsiya:
- Yuklab oling
Zamonaviy jamiyatda stress va uning xususiyatlari. Stress - bu zamonaviy hayotning haqiqatidirUY OSHXONADAGI DEVORLAR Selivanova Milena Zamonaviy hayot tez o'zgaruvchan ijtimoiy va texnologik sharoitlar ta'siri tufayli insonning moslashuviga o'ta ehtiyoj bilan tavsiflanadi. Hayot sharoitlarini o'zgartirish stressni keltirib chiqaradi. Hozirgi vaqtda dolzarb muammolardan biri bu turli xil stress omillarining insonga doimiy ta'siri, ammo ko'pchilik ularni qanday engish kerakligini bilmaydi. Stressni bartaraf eta olmaslik yoki qobiliyatsizligi sog'liqning buzilishi yoki hech bo'lmaganda turli sohalarda hayotning yomonlashishi uchun asosdir. Shu munosabat bilan stressni engish muammosi katta ahamiyatga ega bo'lib, har bir kishi buni qanday qilishni o'rganishi kerak. Yuklab oling:Ko‘rib chiqish:Munitsipal byudjetli umumta'lim maktab-internati "Asosiy umumiy ta'lim maktab-internati sport profili" NOU "UNIS" ZAMONAVIY JAMIYATDAGI Stress SABABLARI VA UNING INSON ORGANIMASIGA TA'SIRI (tadqiqot) Milena Sergeevna Selivanova tomonidan tayyorlangan 7-sinf Rahbar N. P. Larina Biologiya o'qituvchisi __________ (imzo) Leninsk-Kuznetskiy 2013 Kirish ……………………………………………………………………………..3 1. Stress va uning inson organizmiga ta’siri……………………………….5 1.1. Stress va uning sabablari………………………………………………..5 1.2. Stress sharoitlarining inson faoliyatiga ta'siri ……………….7 Tadqiqot usullari………………………………………………………..10 Tadqiqot natijalari……………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………… Xulosa………………………………………………………………………… 13 Xulosalar…………………………………………………………………………..14 Adabiyotlar…………………………………………………………..15 Ilovalar…………………………………………………………………..16 Kirish Zamonaviy hayot tez o'zgaruvchan ijtimoiy va texnologik sharoitlar ta'siri tufayli insonning moslashuviga o'ta ehtiyoj bilan tavsiflanadi. Hayot sharoitlarini o'zgartirish stressni keltirib chiqaradi. Hozirgi vaqtda dolzarb muammolardan biri bu turli xil stress omillarining insonga doimiy ta'siri, ammo ko'pchilik ularni qanday engish kerakligini bilmaydi. Stressni bartaraf eta olmaslik yoki qobiliyatsizligi sog'liqning buzilishi yoki hech bo'lmaganda turli sohalarda hayotning yomonlashishi uchun asosdir. Shu munosabat bilan stressni engish muammosi katta ahamiyatga ega bo'lib, har bir kishi buni qanday qilishni o'rganishi kerak. Stressni o'rganish ko'p qirrali tarixga ega. Maxsus adabiyotda birinchi marta stress omillarining ruhiy kasalliklarning paydo bo'lishiga ta'siri 1621 yilda qayd etilgan. V. Kennon tomonidan hayvonlar ustida olib borilgan eksperimental tadqiqotlar, G. Selyening ishi, R. Lazarusning stressning psixologik modeli ma'lum. Biroq, stressga bo'lgan reaktsiyalarning o'zgaruvchanligini qanday tushuntirish mumkinligi hali ham aniq emas, nega ba'zi odamlar somatik yoki ruhiy kasalliklarning shakllanishi bilan tezda reaksiyaga kirishadilar, boshqalari esa stressga chidamli bo'lib qoladilar yoki hatto undan foydali tajriba orttirishlari mumkin. Taxmin qilish mumkinki, agar odam stress bilan kurashishning samarali usullarini bilsa, uning stressga chidamliligi normadan tashqariga chiqmaydi. Aytishimiz mumkinki, stress inson hayotining ajralmas qismidir. Agar ular tabiiy sabablarga ko'ra u erda bo'lmasa, biz o'zimiz ularning bizga ta'sirini tashkil qilamiz. Bunga misol qilib, biz o'zimizni stressga duchor qilishimiz va narsalarni so'nggi daqiqaga qoldirib ketishimizdir. Bundan tashqari, biz nafaqat yoqimsiz, balki yoqimli narsalar bilan ham shoshilmaymiz, hatto ularni amalga oshirishdan zavq yoki moddiy manfaat olsak ham. Xullas, mashhur frantsuz adibi Balzak qarzlari ko‘p bo‘lgandagina yozgan. Shuning uchun aytishimiz mumkinki, ba'zi hollarda stress hayotga qiziqish qo'shadi, sizni yuqoriga ko'tarishga majbur qiladi, tezroq o'ylashga va harakat qilishga yordam beradi. "Turli odamlar baxt uchun turli darajadagi stressni talab qiladi", deb ta'kidladi G. Selye. Ushbu ishning maqsadi zamonaviy inson uchun asosiy ekologik stress omillarini va ularning organizmga ta'sirini aniqlashdir. Asosiy tadqiqot maqsadlariga quyidagilar kiradi: 1. Stress nima ekanligini ko'rib chiqing, stressning sabablarini ayting. 2. Organizmning stressga munosabatini o'rganing. 4. O'smirlarning stressga chidamliligini o'rganing. 5. O'smirlarda stressli vaziyatlarga xos bo'lgan ruhiy reaktsiyalar qanchalik tez-tez sodir bo'lishini aniqlang. Tadqiqot mavzusi - stressning sabablari va uning zamonaviy inson tanasiga ta'siri, ob'ekt - stressning namoyon bo'lish jarayoni. Ushbu ishda qo'llaniladigan usullar: 1. Psixologik-pedagogik adabiyotlarni tahlil qilish. 2. Sinov 3. Intervyu. 1. Stress va uning inson organizmiga ta'siri 1.1. Stress va uning sabablari Stressning aniq ta'rifini berish oson emas, chunki turli kasb egalari undan foydalanganda turli xil narsalarni anglatadi. Shifokorlar, organizm bardosh bera oladigan stressning fiziologik mexanizmlarini nazarda tutadi; boshqaruv mutaxassislari - ijtimoiy omillarning ta'siri; oddiy odamlar - ularning yashashiga to'sqinlik qiladigan hamma narsa. Psixologlar ham bu kontseptsiya haqida noaniq, lekin ko'pincha stress ostida (inglizcha stressdan - bosim, taranglik) ular haddan tashqari ta'sirga javoban yuzaga keladigan hissiy holatni tushunishadi. Bu kontseptsiya kanadalik fiziolog G. Selye tomonidan tananing har qanday kuchli ta'sirga nisbatan noodatiy reaktsiyasini bildirish uchun kiritilgan. Uning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, turli xil noqulay omillar: charchoq, qo'rquv, xafagarchilik, sovuqlik, og'riq, xo'rlash va boshqa ko'p narsalar tanada bir xil turdagi murakkab reaktsiyalarni keltirib chiqaradi, bu hozirgi vaqtda unga qanday stimul ta'sir qilishiga bog'liq emas. Bundan tashqari, bu tirnash xususiyati beruvchi moddalar haqiqatda mavjud bo'lishi shart emas. 1963 yilda kanadalik fiziolog Xans Selye "Turli zarar etkazuvchi moddalardan kelib chiqadigan sindrom" xabarini e'lon qildi, unda u birinchi marta stress hodisasini - tirnash xususiyati beruvchi omillar ta'siri ostida o'z himoyasini safarbar qilishga qaratilgan tananing umumiy o'ziga xos bo'lmagan reaktsiyasini tasvirlab berdi. . Stress rivojlanishining uch bosqichi mavjud: Tananing barcha resurslarini safarbar qilishda ifodalangan tashvish bosqichi Qarshilik bosqichi, organizm zararli ta'sirlarni muvaffaqiyatli engishga muvaffaq bo'lganda (oldingi safarbarlik tufayli). Ushbu davrda stressga qarshilik kuchayishi kuzatilishi mumkin. Uzoq vaqt davomida zararli omillarni bartaraf etishning iloji bo'lmasa, charchoq bosqichi. Oxirgi bosqichda organizmning moslashtirilgan qobiliyatlari pasayadi, u boshqa zararli ta'sirlarga yomonroq qarshilik ko'rsatadi va kasallik xavfi ortadi. Shu bilan birga, metabolik, gormonal va gomeostatik muvozanatning buzilishi qayd etiladi. G. Selye "Umumiy moslashuv sindromi" (GAS) va adaptiv kasalliklar nazariyasini adaptiv reaktsiya natijasida shakllantirdi, unga ko'ra OSA odam o'ziga xavf tug'dirganda o'zini namoyon qiladi. Stressning sabablari yoki stress omillari salbiy ta'sirning hajmi va tiklanish uchun zarur bo'lgan vaqt bilan tizimlashtirilgan hayotiy hodisalar deb ataladi. 1-jadvalda stressning asosiy sabablari va ularning inson tanasiga ta'siri keltirilgan. 1-jadval. Stress omillarining turlari va ularning xususiyatlari.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuchli, ko'proq yoki kamroq qisqa muddatli stressli hayot voqealari va surunkali stresslar salomatlik va farovonlikka zarar etkazishi mumkin. Bu umumiy simptomlarning paydo bo'lishi va ayniqsa, o'ziga xos ruhiy kasalliklar uchun amal qiladi. 1.2. Stress sharoitlarining inson faoliyatiga ta'siri Stress omiliga qarab, stressning har xil turlarini ajratish mumkin, ular eng umumiy shaklda fiziologik va ruhiy stressga tushirilishi mumkin. Stressning sabablari tananing biologik yaxlitligiga yoki insonning psixologik holatiga tahdid solishi mumkin. Shu asosda stressli holatlarning ikki guruhi ajratiladi - fiziologik va psixologik stress. Fiziologik stress har xil turdagi to'siqlar, shuningdek, kuchli tovushlar, kuchli yorug'lik, yuqori havo harorati, tebranish natijasida yuzaga keladi. 2-jadvalda stressning tanaga ijobiy va salbiy ta'siri ko'rsatilgan. 2-jadval. Fiziologik stress mexanizmi
Psixologik stressda vaziyatning ekstremalligi shaxsning berilgan vaziyatga munosabati va uning murakkabligini baholash bilan belgilanadi. Vazifaning kutilmagan o'zgarishi, zaruriy tayyorgarlikning yo'qligi, vaqtning etishmasligi, ishning yuqori ahamiyati, shuningdek, topshirilgan vazifani muvaffaqiyatli bajarish uchun shaxsiy javobgarlik - bu psixologik stressning odatiy holatlaridir. Psixologik stressni, o'z navbatida, axborot va hissiy stresslarga bo'lish mumkin. Agar biror kishi vazifani bajara olmasa, yuqori darajadagi mas'uliyat bilan kerakli sur'atda to'g'ri qaror qabul qilishga vaqt topa olmasa, ya'ni. axborotning haddan tashqari yuklanishi sodir bo'lganda, axborot stressi rivojlanishi mumkin. Ushbu turdagi stress diqqatning hajmi va konsentratsiyasining pasayishi, chalg'itishni kuchayishi, diqqatni jamlay olmaslik, xotira buzilishi bilan tavsiflanadi; fikrlash chalkashib ketadi, mavjud sharoitlarni baholash yoki oqibatlarni bashorat qilish qobiliyati yo'qoladi. Maxsus, ekstremal holatlarda odam hissiy stress holatini boshdan kechiradi. Hissiy stress tahdid, xavf, norozilik va hokazo vaziyatda, inson uzoq vaqt davomida his-tuyg'ulari bilan yolg'iz qolganda paydo bo'ladi. Shu bilan birga, keskinlik, tashvish va xavotirning kuchayishi kuzatiladi. Og'riqli shubha paydo bo'ladi, salomatlik hissi yo'qoladi. Uyqu yomonlashadi. Giyohvand moddalar va stimulyatorlarni iste'mol qilishni ko'paytirish. Shaxsiy xususiyatlar o'zgaradi: ozoda odamlar fohisha bo'lishlari mumkin, ochiq odamlar esa g'amgin va o'ziga xos bo'lib qolishlari mumkin. Intilishlar va hayotiy maqsadlarni to'xtatish, sevimli mashg'ulotlaridan voz kechish mumkin. Ehtimol, depressiya, nochorlik va hissiy portlashlarning ko'rinishi sifatida. Stressli sharoitlar inson faoliyatiga sezilarli ta'sir qiladi. Asab tizimining turli xususiyatlariga ega bo'lgan odamlar bir xil ruhiy stressga turlicha munosabatda bo'lishadi. Ba'zilar uchun faollikning o'sishi, kuchlarni safarbar qilish, faoliyat samaradorligini oshirish, bu "sher stressi" deb ataladi. Boshqa odamlarda stress faoliyatning tartibsizlanishiga, uning samaradorligining keskin pasayishiga, passivlikka va umumiy inhibisyonga ("quyon stressi") olib kelishi mumkin. Shunday qilib, savollar ko'rib chiqildi, stress nima, uning sabablari nomlandi va organizmning stressga reaktsiyasi o'rganildi. Stressli vaziyatda o'zini tutish ko'plab shartlarga bog'liq, lekin birinchi navbatda, odamning psixologik tayyorgarligiga, shu jumladan vaziyatni tezda baholashga, kutilmagan vaziyatlarda bir zumda harakat qilish qobiliyatiga, kuchli irodali vazminlik va qat'iyatlilik, shunga o'xshash xatti-harakatlar tajribasiga bog'liq. vaziyatlar. Tadqiqot usullari O'smirlarning stressga chidamliligini o'rganish va stressli vaziyatlarga xos bo'lgan ruhiy reaktsiyalarning paydo bo'lish chastotasini aniqlash uchun MO SHISP ning 5-9-sinf o'quvchilariga testlar taklif qilindi. Test sinovlarida 83 kishi ishtirok etdi. 1. Stressga chidamlilik darajasini aniqlash. Stress, doimiy ortiqcha yuk ko'pincha "asr kasalligi" deb ataladi. Ko'pchiligimiz ko'proq asabiylashayotganimizni, tez jahldor, asabiylashib borayotganimizni payqamoqdamiz. Kundalik ogohlantirishlarga qanday munosabatda bo'lamiz? Biz muhim, tanqidiy daqiqada o'zimizni qanchalik o'zlashtira olamiz. Bu savollarga ushbu test orqali javob berish mumkin. Savollarga javoblar: "juda", "ayniqsa emas", "umuman emas". Bu sizni bezovta qiladimi: gazetaning g'ijimlangan sahifasini o'qimoqchimisiz? yosh qiz kabi kiyingan ayol "yillarda"? suhbatdoshning haddan tashqari yaqinligi (masalan, shoshilinch soatlarda tramvayda)? tashqarida chekayotgan ayolmi? agar odam sizning yo'nalishingizda yo'talsa? kimdir tirnoqlarini tishlasa? kimdir joyidan kulsa? agar kimdir sizga nima qilishni va qanday qilishni o'rgatmoqchi bo'lsa? agar sevimli qiz (o'g'il) doimo kechiksa? agar kino yoki teatrda sizning oldingizda o'tirgan odam doimo aylanib, filmga sharh bersa? Agar siz o'qimoqchi bo'lgan qiziqarli romanning syujetini qayta aytib bermoqchi bo'lsangiz? agar sizga keraksiz narsalar berilsa? jamoat transportida baland ovozda suhbat? Juda kuchli parfyum hidi? gaplashayotganda imo-ishora qiladigan odammi? chet el so'zlarini tez-tez ishlatadigan do'st? Har bir "juda" javob uchun 3 ball, "ayniqsa emas" javobi uchun - 1 ball, "hech qanday" javob uchun - 0 ball yozing. 40 balldan yuqori. Bularni sabrli va xotirjam odamlar deb tasniflash mumkin bo'lmagan odamlardir. Ular hamma narsadan, hatto kichik narsalardan ham bezovta bo'lishadi. Ular tez jahldor, jahlini osongina yo'qotadilar. Va bu asab tizimini buzadi, boshqalarning azoblanishiga sabab bo'ladi. Kam stressga qarshilik. 12 dan 39 ballgacha. Bu odamlar eng keng tarqalgan odamlar guruhiga tegishli. Ularni faqat eng yoqimsiz narsalar bezovta qiladi, lekin ular oddiy qiyinchiliklardan drama yaratmaydilar. Ular qayg'ularga qanday qilib "orqa o'girishni" bilishadi, ular haqida osongina unutishadi. Oddiy stressga chidamlilik. 11 ball yoki undan kam. Bu hayotga haqiqatan ham qaraydigan juda xotirjam odamlardir. Siz ular haqida shunday deyishingiz mumkin: "Siz osongina muvozanatni buzadigan odam emassiz." Stressga chidamlilikning yuqori darajasi. 2. Siz qanchalik tez-tez stressli vaziyatlarga xos bo'lgan quyidagi ruhiy reaktsiyalarga duchor bo'lishingizni aniqlang - kuniga, haftasiga, oyiga necha marta. diqqatni jamlay olmaslik; oddiy qarorlar qabul qilishda qiyinchilik; o'ziga ishonch yo'qligi; asabiylashish, tez-tez g'azablanish; tashvish, chalkashlik; sababsiz qo'rquv yoki to'liq vahima. Ishda maktab psixologi Gornaya E.P. bilan suhbatdan foydalanilgan, uning davomida quyidagi savollar o'rganilgan: 1. Stressning sabablari va uning inson organizmiga ta'siri. 2. Stressni qanday aniqlash mumkin. 3. Stress bilan kurashish usullari. Tadqiqot natijalari Birinchi test davomida talabalarning 98% normal stressga chidamliligi, 2% o'quvchilarning stressga chidamliligi yuqori ekanligi aniqlandi. O'smirlarning stressli vaziyatlarga xos bo'lgan ruhiy reaktsiyalarga moyilligini aniqlash uchun №2 test taklif qilindi.Ma'lum bo'lishicha, stressli vaziyatlarga xos reaktsiyalar ko'pincha 20%, ba'zan 68%, kamdan-kam hollarda 12% da sodir bo'ladi. o‘rganilgan (1-ilova, 1-diagramma). Shuni ta'kidlash kerakki, o'quvchilarning 14 foizida bunday reaktsiyalar mavjud emas (1-ilova, 2-diagramma). Stressga chidamliligi yuqori va normal darajada bo'lgan o'smirlar uchun qaysi reaktsiyalar eng xos ekanligini ko'rsatadigan natijalar 3-diagrammada keltirilgan (1-ilova). Diqqatni jamlay olmaslik talabalarning 31 foizida kuzatiladi. Oddiy qarorlar qabul qilishda qiyinchiliklar 20%, o'ziga ishonchsizlik 23% va asabiylashish - 26% o'smirlar uchun xosdir. Sinov natijalariga ko'ra, biz aytishimiz mumkinki, o'smirlarning stressga chidamliligi normadan tashqariga chiqmaydi, ya'ni. organizm stress omillarining ta'siriga qaramasdan, zararli ta'sirlarni engishga muvaffaq bo'ladi. Xulosa Stressdan himoyalanish kabi stressning oldini olish ham xuddi shu printsipga asoslanadi - siz o'zingizni kuchli stress omillari ta'siridan himoya qilishga harakat qilishingiz, stressni qanday boshqarishni o'rganishingiz va sog'lom turmush tarzini olib borishingiz kerak. Murakkab sharoitlarda xulq-atvorning muhim ko'nikmalari vaqt resurslarini to'g'ri taqsimlash va aniq harakatlar dasturini tuzish qobiliyatidir. Aloqa vositalarining ovoz balandligini sozlash, displey ekranidagi yuqori sifatli tasvirlar kabi boshlang'ich ish madaniyati ko'nikmalari fiziologik stress ehtimolini kamaytiradi. Stressdan xalos bo'lishning yana bir usuli - jismoniy tarbiya va sport bilan shug'ullanish. Siz ko'proq yurishingiz, raqsga tushishingiz, toza havodan nafas olishingiz kerak. Tinchlantiruvchi massaj stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Barcha turdagi suv muolajalariga ko'proq vaqt ajratish, tasalli beruvchi vannalar olish, basseynga borish, kontrastli dush olish, ho'l sochiq bilan artish kerak. Stressga qarshi kurash va oldini olishda ham uyqu muhim omil hisoblanadi. Siz etarlicha uxlashingizga harakat qilishingiz va kechasi uxlashingiz kerak. Lekin, birinchi navbatda, siz boshdan ishlashni boshlashingiz kerak: salbiy fikrlardan voz keching va ijobiy fikrlarni yarating, ongsizdan turli qo'rquv va ishonchsizliklarni chiqarib tashlang. Buning uchun juda ko'p turli xil mashqlar mavjud (2-ilova) Va stress bilan kurashishning eng muhim qoidasi - agar vaziyatni o'zgartira olmasangiz, unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring. topilmalar Umuman olganda, stress bizning hayotimizdagi umumiy haqiqatdir. Buning ortida nima borligini har doim ham bilmaymiz. Zamonaviy odam uchun, agar u ishbilarmon bo'lsa, stress - muvaffaqiyat, obro'-e'tibor, belgilangan standartlarga rioya qilish istagi; agar sportchi haqida gapiradigan bo'lsak, unda asosiy stresslar musobaqalarda ishtirok etish, g'alaba qozonish istagi, muxlislarning ta'siri bo'ladi; talabalar ham o'zlarining stress omillariga ega - o'qituvchi bilan munosabatlar, kundalikdagi belgi, imtihonlarni topshirish. Stress omillarining ta'siriga qaramay, MO SHISP ning 5-9-sinf o'quvchilarida stressga chidamlilik normadan tashqariga chiqmaydi, bu tananing yaxshi moslashish qobiliyatini, atrof-muhitning salbiy ta'siridan o'zini himoya qilish qobiliyatini va rivojlanishini ko'rsatadi. sport bilan shug'ullanish bilan bog'liq. Fiziologik mexanizmlar organizmni ta'sir qiladigan ta'sirga javob berishga safarbar qiladi. Stressning fiziologik mexanizmlari organizmga ham ijobiy, ham salbiy ta'sir ko'rsatadi. Ammo har qanday reaktsiya juda uzoq davom etishi mumkin bo'lsa, tanaga zarar etkazishi mumkin. Stressning ko'rinadigan sabablari abiotik va biotik muhit omillarining o'zgarishi bo'lishi mumkin. So'nggi o'n yilliklarda yuqori stress ta'siriga ega bo'lgan antropogen muhit omillari (kimyoviy ifloslanish, radiatsiya, ular bilan tizimli ishlashda kompyuter ta'siri) sezilarli darajada oshdi. Zamonaviy jamiyatdagi salbiy o'zgarishlarni stressli ekologik omillar bilan ham bog'lash kerak: aholi zichligining oshishi, shahar va qishloq aholisining nisbati o'zgarishi, ishsizlik va jinoyatchilikning ko'payishi. Xulosa qilib aytish kerakki, stresssiz yashash mumkin emas, shuning uchun "Stress ostida qanday yashash kerak?" Degan muammoni hal qilish kerak. Bunday vaziyatda odamga eng qiyin hayotiy sinovlardan omon qolishga yordam beradigan yaxshi moslashuvchan qobiliyat kerak. Adabiyotlar ro'yxati 1. Ababkov, V.A. Stressga moslashish [Matn]: nazariya asoslari, diagnostika, terapiya / V.A. Ababkov, M. Pere. - Sankt-Peterburg: Nutq, 2004. - 166 p. 2. Antistress fitnes [Elektron resurs] www.protein-shop.ru 3. Grisyuk, S.V. Stress, stressga chidamlilik va boshqarish [Elektron resurs] / S.V. Grisyuk // O'quv va ilmiy adabiyotlar kutubxonasi. -http://sbiblio.com. 4. Gubareva, L.I. Inson ekologiyasi [Matn]: universitetlar uchun seminar / L.I. Gubareva, O.M. Mizireva, T.M. Churilova. - M.: Vlados, 2003. - S. 84-94. 5. Rogov, E.I. Tuyg'ular va iroda [Matn] / E.I. Rogov. - M .: Vlados. – 1999. 240 b. 6. Samoukina, N.V. Kasbiy faoliyat psixologiyasi va pedagogikasi [Matn]: darslik / N.V. Samukina. - M .: "Tandem" mualliflar va nashriyotlar uyushmasi. EKMOS nashriyoti. - 2000. S. 187-189. 7. Stressning belgilari va sabablari [Elektron resurs]www.ayzdorov.ru 8. Zamonaviy amaliy psixologiya [Matn]: Psixologik bo'lmagan mutaxassisliklar bo'yicha tahsil olayotgan oliy o'quv yurtlari talabalari uchun o'quv qo'llanma / tahrir. M.K. Tutushkina. M.: AKADEMIA, 2005. - S. 168. 1-ilova Diagramma 1 Stressli vaziyatlarga xos bo'lgan ruhiy reaktsiyalarning paydo bo'lish chastotasi 1-ilova Diagramma 2 Stressli vaziyatlarga xos bo'lgan ruhiy reaktsiyalarning paydo bo'lishi 1-ilova Diagramma 3 Stressga xos bo'lgan turli xil ruhiy reaktsiyalarning paydo bo'lishi 31% - diqqatni jamlay olmaslik 20% - oddiy qarorlar qabul qilishda qiyinchilik 23% - o'ziga ishonch yo'qligi 26% - asabiylashish 2-ilova Stressni bartaraf etish mashqlari 1. Ertalab, yotoqdan turishdan oldin, siz yangi kunga, o'zingizga va butun dunyoga tabassum qilishingiz va: “Men qanchalik yaxshiman. Bugun men baxtli bo'laman! Baxt mening ichimda va tashqi sharoit va sharoitga bog'liq emas!” 2. Muvaffaqiyatdan tez-tez bahramand bo'lish, ularning yutuqlari uchun o'zingizga sovg'alar berish uchun maqsadlaringizni kichik kichik vazifalarga ajrating. 3. Kun davomida oynaga qarang, o'zingizga tabassum qiling va xursand bo'ling. 4. Kechqurun kunning natijalarini ijobiy tarzda sarhisob qiling va faqat o'z savob va afzalliklaringizni hisobga olgan holda keyingisini rejalashtiring. Stressga qarshi fitnes mashqlari 1. Orqangizni tekislang, elkangizni to'g'rilab, oshqozoningizni torting. Siz buni tik turgan holda, o'tirgan holda qilishingiz mumkin - stress sizni ushlab turgan holatda. Stress, qoida tariqasida, darhol odamni egib, holatni yomonlashtiradi. 2. Ko'zlaringizni yumib bir daqiqa o'tiring. Muammolar haqida o'ylashni to'xtating. 3. Yuzingizni bo'shashtiring, undan keskin va xafa bo'lgan ifodani olib tashlang. Qo'llaringizni peshonangizga qo'ying va ozgina bosing. Kaftlaringiz bilan yonoq suyagini muloyimlik bilan silang, chakkalaringizni ishqalang. 4. Bir necha chuqur nafas oling va nafas oling, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying va ularni bo'shashtiring. Keyin barmoqlaringizni bir-biriga bog'lab, bir necha chuqur nafas oling. 5. Qattiq yuzaga kaftning cheti bilan urish. Bu tinchlantiradi va diqqatni jamlashga imkon beradi va shu bilan birga xurmo chetini mustahkamlaydi. 6. Agar sizni hozirda hech kim ko'rmasa, stress bilan kurashishning bu usulini qo'llashingiz mumkin - sakrab, qo'l va oyoqlaringizni silkiting. 7. Nafas olish mashqlari taranglik va tirnash xususiyati bartaraf etishga yordam beradi va charchoqqa qarshi kurashning yaxshi usuli hisoblanadi. Kirish………………………………………………………………………3 1. Stress haqida umumiy tushunchalar…………………………………………………..4 1.1 Stress tushunchasi………………………………………………………4 1.2. Stressning sabablari va oqibatlari…………………………….………..8 1.3. Stress bilan kurashish usullari…………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… Xulosa…………………………………………………………………15 Adabiyotlar………………………………………………………..17 Kirish "Stress" so'zi kundalik hayotda aniq salbiy ma'noga ega bo'ldi. Stress nafaqat tabiiy, balki inson tanasi va psixikasining qiyin vaziyatlarga mutlaqo normal reaktsiyasi, shuning uchun uning to'liq yo'qligi o'limga o'xshaydi. Ushbu holatlar rahbariyatni xodimlar o'rtasidagi stressning sabablarini chuqur tahlil qilishga va uning ta'sirini kamaytirish choralarini ishlab chiqishga majbur qiladi. Shu sababli, mening "Stressni boshqarish" deb nomlangan kurs ishimning dolzarbligi stress bo'yicha tadqiqot natijalarini umumlashtirish bilan belgilanadi. Kurs ishining predmeti stress tushunchasidir. Ob'ekt - bu uch bosqichda vaqt o'tishi bilan yuzaga keladigan noqulay tashqi sharoitlarga javob berish jarayoni. Kurs ishining maqsadi zamonaviy jamiyatdagi stressning ma'nosini, uning inson hayotining turli sohalarida ta'sirini aniqlashdir. Kurs ishining maqsadlari: 1. “Stress” tushunchasi bilan bog‘liq bo‘lgan asosiy atamalarni aytib bering. 2. Ishchilarda stressning sabablari va oqibatlarini tahlil qiling. 3. Stress darajasini tartibga solish choralarini ishlab chiqish. 4. Stress bilan kurashish usullarini o'rganing. 5. Muayyan ta’lim muassasasi misolida stress muammosi va bu muammoni hal qilish yo‘llarini tahlil qiling. Download 97.18 Kb. Do'stlaringiz bilan baham: 
|