Гимнастика
қисмлари
|
Мундарижа
|
Дозировка
|
Сурат
|
|
КИРИШ ҚИСМИ
|
Тиззани баланд кўтариб бир кишидан колоннада юриш
Колоннада бир кишидан, икки кишидан югуриш
3-та колоннага янгидан сафланиш
|
1 айланиш
|
Ўртача
|
|
АСОСИЙ ҚИСМИ
|
Умумий ривожлантирувчи машқлар 1. “Юқорига тепага” Д.Ҳ. оёқлар бирга, гантель кўтарган Қўллар тана бўйлаб. Б. 1. қўлларни ён томондан юқорига кўтариб, оёқ учида турамиз (нафас олиш)2. тиззаларни букмай
олдинга эгилинг (нафас чиқаринг)
|
6-8 марта
|
Ўртача
|
2. "Эгилишлар"Д.Ҳ. оёқлар елка кенглигида, гантель кўтарган қўллар белдаБ 1. олдинга эгилиб, қўллар ва тана полга нисбатан
параллел2 Қадни ростланг3, қўллар тепада, орқа томонга эгилинг
|
6-8 марта
|
Ўртача
|
3. ”Бурилишлар”Д.Ҳ. оёқлар бирга, гантель кўтарган қўллар елкада.1. ўнгга (чапга)
бурилинг, гантель кўтарган қўл ён томонга 2. Д.Ҳ.
|
6-8 марта
|
Ўртача
|
4. "Оёқларни баландроқ кўтаринг"Д.Ҳ. оёқлар елка кенглигида, гантель кўтарган қўллар белдаБ 1. қўлни тўғри кўтаринг, оёқ остига
гантелларни-бирига оҳиста уринг2. Д.Ҳ.
|
6-8 марта
|
Ўртача
|
5. “Оёқлар баландга”Д.Ҳ. қоринда ётиб, гантель кўтарган Қўлларни олдинга узатамиз, оёқлар биргаВ. 1. қўл ва оёқларни тепага
кўтарамиз2. Д.Ҳ.
|
6-8 марта
|
Ўртача
|
6. "Ўтириб туриш"Д.Ҳ.А.С. Қўллар пастда В.1. Тўлиқ ўтириб турилади, тиззалар икки ёққа,
Қўллар олдинда2. Д.Ҳ.
|
6-8 марта
|
Ўртача
|
7. “Сакраш” Д.Ҳ.А.С. гантель кўтарган Қўллар тана бўйлаб.В.1. ўнг (чап, икки) оёқдан 6-8
мартадан сакраш
|
6-8 марта
|
Ўртача
|
8. “"Бир текис нафас ол" (нафас олиш машқлари)
Д.Ҳ. оёқлар бирга, гантель кўтарган Қўллар тана бўйлаб Б. 1. қўлларни ён томондан юқорига кўтариб, оёқ учида турамиз (нафас олиш).2. олдинга эгилиб, тиззаларингизни
эгманг (нафас чиқаринг)
|
6-8 марта
|
Ўртача
|
|
