1. Tayanib sakrash Tayanmay sakrash yugurib kelib balandlikka sakrash

Konditsionerlik qobiliyatini rivojlantirishda atletikaning ahamiyati.
Atletik mashqlari maktab o'quvchilarining ko'p qirrali rivojlanishida muhim rol o'ynaydi. Yugurish, sakrash va otish deyarli har bir darsning qismidir. jismoniy tarbiya. Yengil atletika mashqlarining aksariyati tabiiydir, shuning uchun ular har bir o'quvchi uchun mavjud.
10 yoshga kelib, yugurish tezligi kattalar sportchilari - arester uchun xos bo'lgan ko'rsatkichlarga etadi. Ammo, agar siz hozirda maxsus vositalar bilan harakatlarning chastotasiga ta'sir qilmasangiz, unda bu sifat asta-sekin yomonlashadi va 16 yilgacha o'z minimal darajasiga etadi.
Qisqa masofaga yuguruvchilarni o'qitishning uzoq muddatli tizimi (8-9 yoshdan boshlab) tezlik, moslashuvchanlik va tezkorlik kabi motor xususiyatlariga maqsadli ta'sirni ta'minlaydi. Ushbu yoshda tezlikni rivojlantirish uchun sakrash, otish, yugurish, shuningdek tezkor yugurish elementlari bilan har xil tashqi va sport o'yinlaridan foydalanish tavsiya etiladi, 10-40 m balandlikdagi segmentlarda 12-13 yoshda tezlikni mashq qilish vositalari bir xil bo'lib qoladi, turli xil mashqlarni faqat bir necha marotaba bajarish. sakrash va sakrash mashqlari, tez yuguradigan segmentlarning uzunligi 60-80 m gacha ko'tariladi.
Keksa 14-16 yil davomida harakat tezligi, moslashuvchanlik, tezkorlik va umumiy chidamlilik yaxshilanishi bilan bir qatorda kichik og'irliklarda bajariladigan kuch va tezlikni tabiati mashqlariga ham katta e'tibor berilmoqda ( to'ldirilgan to'plar, dumbbelllar, qum yostig'i va boshqalar).
Maktab o'quvchilarining ma'lum bir sakrash yoki otish turlariga odatlanishi, odatda atletikaning odatiy mashg'ulotlari boshlanganidan ikki-uch yil o'tgach, ya'ni 13-14 yoshda o'zini namoyon qiladi. Atlamani sakrashga ixtisoslashgan o'spirinlar uchun bu vaqtda asosiy narsa harakatlarning texnikasini yaxshilash va funktsional imkoniyatlarni oshirishdir.
Otish jarayonida dastlabki sportga ixtisoslashish bosqichi 13-14 yoshda boshlanadi. Ushbu davrda mashg'ulotlarda asosan tezkorlik mashqlari qo'llaniladi va ko'p qirrali mashqlar orqali erishiladi. Odatda simulyatsiya mashqlari engil chig'anoqlar va to'ldirilgan to'plar bilan amalga oshiriladi.
15-16 yoshga kelib, yosh otishchilar uchun maxsus mashg'ulotlar hajmi 40-50% gacha kengayadi.
Ularda yorug'lik turlari Sport natijalariga erishish chidamlilikning namoyon bo'lishi bilan bog'liq bo'lsa, 11 yoshdan 12 yoshgacha muntazam mashg'ulotlarni boshlash tavsiya etiladi. Bunday holda, asosiy vazifa - har tomonlama jismoniy tayyorgarlik asosida umumiy chidamlilikni tarbiyalash.
Moslashuvchanlik- turli ixtisoslikdagi sportchilar uchun zarur bo'lgan sifat, tomonidanayniqsa jemperlar va to'siqlar. Atletikada kengroq amplituda harakatlarni bajarish va yugurish, sakrash va otish texnikasini muvaffaqiyatli o'zlashtirish bo'g'inlardagi harakatchanlikka bog'liq. Yengil atletika mashqlariga nisbatan maxsus moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun maxsus tayyorgarlik talab etiladi. Masalan, shoshilish uchun kestirib, bo'g'imlarda ko'proq harakatlanish talab qilinadi, nayzani tashlovchilar uchun - elkama-elka va boshqalar. Chaqqonlik sportchining o'z harakatlarini muvofiqlashtirish, ma'lum motorli vazifalarni hal qilish qobiliyatiga bog'liq. Yugurish (ayniqsa to'siq), sakrash va otish chaqqonlikni rivojlantiradi, ammo sportchini tarbiyalashda siz ushbu sifatni rivojlantirishga qaratilgan maxsus vositalardan foydalanishingiz kerak - akrobatik mashqlar, gimnastika apparatlaridagi mashqlar, turli sakrashlar.