1. Тўсиқлар қанака турларга бўлинади? Тўсиқли йўлаклардан ўтишда қандай амаллар бажарилади?

Buyumlarsiz bajariladigan mashqlarning2- majmuasi

1- mashq. D. h. — tik turib, chap oyoqni oldingaqo‘ying1 — qo‘llarni yelkaga qo‘ying.2 — o‘ngga burilib, oyoq uchiga ko‘tariling, qo‘llarniyuqoriga uzatib cho‘ziling va nafas oling. 3 — o‘nggaburilib oyoq kaftini to‘liq yerga qo‘ying. Oyoqlarnibir chiziqqa qo‘ying. 4 — qo‘llarni pastga tushirib nafas chiqaring.Shuning o‘zini boshqa tomonga bajaring.

2- mashq. D. h. — asosiy tik turish holati1 — o‘tirib tayaning. 2 — oyoqlarni to‘g‘rilab turing vaegilib nafas chiqaring. 3 — oyoqlarni bukib, o‘tiribtayaning. 4 — asosiy tik turish holatini egallab nafasoling. Òayanib o‘tirgan holatdan oyoqlarni to‘g‘rilashda qo‘llarni yerdan uzmaslikka harakat qiling.

3- mashq. D. h. — o‘tirib, oyoq va qo‘llarni ikkiyonga uzating 1 — chap oyoqqa egiling vao‘ng qo‘lni chap oyoq uchiga tekkizing, chap qo‘lniorqaga uzatib nafas chiqaring. 2 — dastlabki holatgaqaytib nafas oling. 3 — 4 — shuning o‘zini o‘ng oyoqda bajaring. Dastlabki holatga qaytib, boshni to‘g‘rituting va yelkalarni to‘g‘rilang.

4- mashq. D. h. — tik turib, oyoqlarni birga qo‘yib,barmoqlarni orqada zanjir qilib ushlang 1 — qo‘llarni orqaga uzatib, oyoq uchiga ko‘tariling.2 — dastlabki holatga qayting va harakatlarni qo‘llarbilan tez, ammo yumshoq, salgina egilib bajaring.Bir tekis nafas oling.

5- mashq. D. h. — tik turib oyoqlar uchini birozoching 1 — o‘ng oyoqni yonga uzatibsiltang, qo‘llarni yonga uzatib nafas oling. 2 — o‘ngoyoqni yonga qo‘ying va qo‘llarni ko‘krak oldida chalishtirgan holda oldinga uzatib, yarim egilib nafaschiqaring. 3 — dastlabki holatga qaytib, shuning o‘ziniboshqa tomonga bajaring. Qo‘llarni yonga harakatlantirganda yelkani keng tuting.

6- mashq. D. h. — tizzalarga tayanib turing. 1 — 2 — chap oyoqni orqaga uzatib, uchigaqo‘ying, o‘ng qo‘lni yuqoriga uzatib, boshni o‘nggaburib nafas oling. 3 — 4 — dastlabki holatga qaytibnafas chiqaring. Shuning o‘zini boshqa qo‘l va oyoqdabajaring. Keyinchalik bu mashqni tezroq bajarishgaharakat qilib ko‘ring.

7- mashq. D. h. — chalqancha yoting1 — gavdani ko‘tarib, oyoqlarni tez bukib o‘tiring vag‘ujanak bo‘lish holatini egallab nafas chiqaring; 2 —shunday holatni biroz ushlab turing. 3 — 4 — dastlabki holatga qayting. G‘ujanak bo‘lish vaqtida oyolarni ko‘krakka siqib boshni kiritish uchun tizzalar orasini sal oching. Yana chalqancha yotib, bo‘shashing.

SAKROVCHANLIK SIFATINI RIVOJLANTIRISH UCHUN MASHQLAR MAJMUYINI TUZISH.