1 Ўзбекистон республикаси олий ва ўрта махсус таълим вазирлиги фарғона давлат университети бобожонов нозимжон неъматжонович талабалар оммавий соғломлаштириш спорти ни воситалари ва машғулотлари. (монография)

4 (Р
1
+ Р
3
)- 200
 
 
4(18+30+22)-200 
________________________ 
=
_______________________
 = 8 
10 
10 
Текшириш натижалари шундай баҳоланади: 0-3-иш қобилияти яхши,3-
6- ўрта, 6-8- қониқарли,8 дан юқориси – ѐмон ҳисобланади. 
Ҳисоблашнинг бошқача усули ҳам бор. Р
1
, Р
2 
ва Р
3 
нинг бир минутдаги 
пульсининг аҳамиятини билиб олинг. 
Р
1 
=18 х 4=72 ; Р
2 
=30 х 4=120; Р
3
 =22 х 4=88. 
Сўнгра бу рақамларни формулага солинг: 
(Р
2
-70 )+(Р
3
-Р
1
)
 
(120-70)+(88-72) 
________________________
 
=
______________________________
 = 6,6 
10
 
 
 
 
10 
Бу натижа сизнинг иш қобилиятингиз қониқарли эканлигини 
билдиради (6 дан 8 гача оралиқ). 

---

46 
Ҳозирги даврда Гарвард усули (степ тести)дан фойдаланилади. Бу 
усулнинг моҳияти 30 сантиметрли зинапояга чиқиш ва тушишдан иборатдир. 
Уй шароитида унинг ўрнига оддий усулдан фойдаланиш мумкин. Бунда 5 
минут давомида (300 сек) зинапояга минутига 30 та чиқиш суръатида чиқиб – 
тушиш лозим. 
Ҳар бир чиқиш тўрт ҳисобда (метрономга қаралгани дуруст); ―бир‖ 
деганда – бир оѐқни зинапояга қўйиб, ―икки‖деганда – иккинчи оѐқни қўйиш, 
―уч‖ деганда – бир оѐқни тушириш, ―тўрт‖деганда – иккинчи оѐқни 
тушириш. Қадамлашни шу суръат қийинлик қилса – суръатни сусайтиргунга 
қадар бажарилган ишнинг қанча давом этгани ҳисобга олиниб, зинапояга 
чиқиб тушишни тўхтатиш мумкин. 
Усулни бажариб бўлгач, тикланиш даврининг ҳолатига разм солинади. 
Бунинг учун 3 марта 30 секунд давомидаги томир уришини текшириш керак: 
60 дан 90 секундгача, 120 дан 150 секундгача, ниҳоят 180 дан 200 секундгача. 
Бу усул натижасини формулага солиб аниқланг.