1 Ўзбекистон республикаси олий ва ўрта махсус таълим вазирлиги фарғона давлат университети бобожонов нозимжон неъматжонович талабалар оммавий соғломлаштириш спорти ни воситалари ва машғулотлари. (монография)
Download 1.11 Mb. Pdf ko'rish
|
- Bu sahifa navigatsiya:
- ______________________ (80+65+45) х 2
- Жисмоний иш қобилиятини аниқлаш
|
t х 100
__________________ (Р 1 +Р 2 +Р 3 ) х 2 Р 1 – 60 – 90 секунд ичидаги томир уриш сони, Р 2 – 120 – 150 секунд ичидаги томир уриш сони, Р 3 – 180 – 210 секунд (тикланиш давридаги)орасидаги томир уриш сони. t – усулни бажариш учун кетган вақт (секундда). Фараз қилайлик, Р 1 180, Р 2 65 , Р 3 45 томир уришини ташкил қилган бўлсин. Бу рақамларни Гарвард усулидаги формулага солсангиз, шундай натижага эга бўласиз. 300 сек х 100 ______________________ (80+65+45) х 2 Энди сиз ўзингизнинг жисмоний иш қобилиятинигизни белгилаб олишингиз мумкин. 50 дан паст натижа жуда ѐмон, 47 - 51– 60 – ѐмон, - 61– 70 – етарли, - 71– 80 – яхши, - 81– 90 – жуда яхши, - 91 – дан юқориси – аъло даражада бўлади. Агар жисмоний иш қобилияти яхши бўлса (70—80 орасида) жисмоний машқлар билан мунтазам шуғулланишга киришилади. Жисмоний иш қобилиятини белгилаш хусусидаги ишларни ҳамда тренировка машғулотларини врач ҳузуридаги маслаҳатдан сўнг бошлашни унутмаслик лозим. Агар қўллаѐтган барча юкламаларни ўзлаштириб олган бўлсак, ўз жисмоний имкониятларимизни қандай ошириш мумкин? Ёки аксинча, касалланиб турган бўлсак, машғулотларни камайтирмоқчи бўлсак ҳаракат активлиги меъѐри пасайтирилади. Бунинг учун жисмоний юкламаларнинг меъѐрини белгилашни, шу билан бирга организмга уларнинг таъсир қилиш жадаллигини бошқаришни ўрганиб олиш керак. Жисмоний иш қобилиятини аниқлашнинг оддий ва мураккаб методлари мавжуд. Аммо, уларни қўллашдан олдин врачга учрашиб, соғлигингиз ҳолатини текшириб олинг. Чунки методларнинг барчаси юкламаларни қўллаш билан боғлиқдир. Жисмоний иш қобилиятини аниқлашнинг энг оддий усули - зинапоядан чиқаѐтганда нафас қисадими йўқми, шуни текширишдир. Агар сиз тўртинчи қаватга бамайлихотир, тўхтамасдан ва қийналмасдан кўтарила олсангиз – бу иш қобилиятингизни яроқлилигини билдиради. Агар зинадан кўтарилаѐтганингизда нафасингиз қисса, томир уришингизни кузатиб чиқинг: тўртинчи қаватга кўтарилганигиздан сўнг томир уриши 100 дан кам бўлса, ҳолатингиз аъло, 130 гача бўлса - яхши, 130 дан 150 гача бўлса - ўртача, 150 дан кўп бўлса, аҳволингиз унчалик яхши эмаслигини билдиради. Охирги кўрсаткич жисмоний тайѐргарлик даражангиз ўта пасайганлигидан далолатдир. 48 Жисмоний иш қобилиятини аниқлашнинг яна бир усули 4-қаватга маълум бир вақт ичида кўтарилишдир (дастлаб 2 минут ичида). Тепага чиққандан сўнг томир уриши 140 дан ошиб кетган одамларнинг жисмоний иш қобилияти ѐмонлигини билдиради. Download 1.11 Mb. Do'stlaringiz bilan baham: 
|