3 i-bob. Voleybol bo'yicha texnik tayyorgarlik bo'yicha ilmiy-metodik ishlar

2.2. Kurs ishi usullari

1. Qisqa muddatli harakatlar usuli. Og'irliklar bilan mashqlar bajariladi, bunda voleybolchi ushbu darsda u uchun eng katta kuchni ko'rsatadi (chegara yoki maksimal harakatlar) va maksimal darajadagi 80-95% harakatlar bilan (chegaraga yaqin yoki katta harakatlar) Cheklov harakatlari bajarilmaydi. bir yondashuvda bir necha marta, chegaraga yaqin - uch martagacha.

2. Cheksiz (maksimaldan 30-50%) harakatlar, lekin mashqlarning maksimal tezligi bilan. Charchamang.
3. Konjugatsiyalashgan usul. Bu texnika yoki uning bo'g'inlari tarkibida kuch va tezlik-kuch sifatlarining rivojlanishi bilan tavsiflanadi. Masalan, qo'llarga, oyoqlarga yoki butun tanaga og'irliklar bilan hujumkor zarba berish.
4. Kontur bo‘yicha mashg‘ulotlar. 6-12 "stantsiya" mashqlari asosiy mushak guruhlari, ham fleksorlar, ham ekstensorlar doimiy ravishda ishda qatnashishi uchun tashkil etiladi. Yo'nalish bo'yicha aylana mashqlari kuch-quvvat, tezlik-kuch va tezlik-kuch va texnik tayyorgarlikning kombinatsiyasi bo'lishi mumkin.
Tezlikni rivojlantirish usullari.
1. Takrorlash usuli. Uning mohiyati chegaraga yaqin, maksimal va tezligidan oshib ketadigan mashqlarni bajarishdan iborat. Voleybolda reaksiya tezligining katta rolini hisobga olgan holda, topshiriqlar signalga javoban (asosan vizual) va individual harakatlar va topshiriqlarni bajarish tezligiga qarab alohida bajarilishi kerak.Topshiriqning davomiyligi shundayki, maksimal tezlik saqlanadi: odatda bu . vaqt 5 dan 15-20 sekundgacha. Mashqlar orasidagi dam olish vaqti 30 soniyadan iborat. 5 daqiqagacha. Mashqlarning xarakteriga va voleybolchining holatiga qarab.
2. Harakatlanuvchi jismning tezligini oshiring. Misol uchun, to'pni qabul qilishni o'rganayotganda, to'p birinchi navbatda to'r orqali uzatiladi, so'ngra inninglar bilan - pastki, aniqlik uchun yuqori, kuch uchun va nihoyat, hujum zarbasi bilan.
3. Ob'ektning paydo bo'lishining keskinligini oshirish. Masalan, qarama-qarshi maydon parda bilan qoplanganida to'pni qabul qilish. Birinchidan, to'p uzatish bilan va yuqori traektoriya bo'ylab yuboriladi, keyin traektoriya kamayadi va parvoz tezligi oshiriladi; Keyin to'pni xizmatdan va nihoyat, hujum zarbasidan qabul qilish.
4. Harakatlanuvchi ob'ektgacha bo'lgan masofani qisqartirish. Misol uchun, o'yinchi to'rdan uzoqdan uzatilgan hujumdan so'nggi chiziqda to'pni qabul qildi, keyin to'p uzatishda to'rga yaqinroq yuboriladi, shundan so'ng o'yinchi qabul qilishda to'rga yaqinroq joylashtiriladi.
5. Vaziyatdagi mumkin bo'lgan o'zgarishlar sonining ko'payishi. Birinchidan, o'yinchi ikkita signalga ikkita javob bilan reaksiyaga kirishadi, keyin uchtasi uchta va hokazo. Bu erda "elektr simulyatori" va boshqalar kabi maxsus qurilmalar ajralmas hisoblanadi.
6. Bog'langan usul. Masalan, og'irliklar bilan harakat qilish va hokazo. Qiyin sharoitlarda mashqlarni bajarish. Masalan, g'ayrioddiy boshlang'ich pozitsiyasidan og'irlik, yugurish yoki amortizatorning qarshiligiga qarshi sakrash va hokazo.
7. Mashqlarni yorug'lik sharoitida yuqori tezlikda bajarish. Masalan, pastga yugurish, etakchiga ergashish va hokazo.
8. Konturni mashq qilish Mashqlar ishda asosiy mushak guruhlari va bo'g'inlari ishtirok etishi uchun tanlanadi, shuning uchun tezkor reaktsiya, bir qisqarish tezligi va harakatlarning chastotasi bo'ladi.

9. O'yin usuli. Ochiq o'yinlarda va maxsus estafetalarda tezlik uchun mashqlarni bajarish.

10. Raqobat usuli. Musobaqa sharoitida ekstremal tezlik bilan mashqlarni bajarish.