Ҳаёт гўзал!” Ота-оналар ва педагоглар учун мўлжалланган

"Кучли ҳиссий ва жисмоний стрессни тезда бартараф этиш усули"

Мақсад: ҳиссиётлар ҳақида хабардорлик, мушакдаги оғриқларни топиш ва олиб ташлаш; ҳаддан ташқари стрессни аниқлаш ва уни бартараф этиш.
Энди мен сизга "Кучли ҳиссий ва жисмоний стрессни тезда бартараф этиш усули"ни бажаришни таклиф қиламан.
Бу усул тана мускуллари тўқималарини ихтиёрий равишда кучайтириш ва бўшаштириш учун бир қатор машқларни ўз ичига олади. Ҳар бир машқнинг ўзига хос хусусияти шундаки, унда кучли мушаклар кучланишининг алмашиниши ва кейинчалик бўшаши сингари жараёнлар амалга оширилади.
Психо-эмоционал стрессни бартараф этиш ва ўз-ўзини тартибга солиш усулларини мустақил равишда ўзлаштириш учун сиз бир қатор машқларни бажаришингиз мумкин, масалан, "Пашша", "Лимон", "Музли сумалак".
"Пашша" машқи
Мақсад: юз мушакларидан кучланишни бартараф этиш.
Қулай ўтириб олинг: қўлларингизни тиззангизга эркин қўйинг, елкангиз ва бошингизни пастга туширинг, кўзингизни юминг. Тасаввур қилинг-а, пашша юзингизга қўнишга ҳаракат қилмоқда. У бурунга, кейин оғзингизга, кейин пешонангизга, кейин кўзларига ўтиради. Сизнинг вазифангиз: кўзингизни очмасдан, безовта қилувчи ҳашаротни ҳайдаб чиқаринг.
"Лимон" машқи
Мақсад: мушакларнинг кучланиши ва бўшашиш ҳолатини бошқариш.
Қулай ўтиринг: қўлларингизни тиззангизга (кафтларингизни юқорига), елкангизни ва бошингизни пастга туширинг, кўзларингизни юминг. Ўнг қўлингизда лимон борлигини ақлан тасаввур қилинг. Барча шарбатни "сиқиб чиқарганингизни" ҳис қилгунингизга қадар, уни аста-секин сиқиб чиқаринг. Роҳатланинг. Ўз ҳис-туйғуларингизни эсланг. Энди лимон чап қўлда эканлигини тасаввур қилинг. Машқни такрорланг. Яна дам олинг ва ҳис-туйғуларингизни эсланг. Кейин машқни иккала қўл билан бир вақтнинг ўзида бажаринг. Роҳатланинг. Тинчлик ҳолатидан роҳатланинг.
"Музли сумалак" машқи ("Музқаймоқ")
Мақсад: мушакларнинг кучланиши ва бўшашиш ҳолатини бошқариш.
Илтимос, туринг, қўлларингизни кўтаринг ва кўзингизни юминг. Тасаввур қилинг, сиз музли сумалак ёки музқаймоқсиз. Танангизнинг барча мушакларини тортинг: кафтлар, е лкалар, бўйин, биқин, қорин, думба, оёқлар. Ушбу ҳис-туйғуларни эсланг. Бу ҳолатни музлатиб қўйинг оъзингизни музлатиб қўйинг. Кейин тасаввур қилинг-а, қуёш иссиқлиги таъсирида сиз аста-секин эрий бошлайсиз. Секин-аста қўлларни, сўнгра елка, бўйин, тана, оёқ ва ҳоказо мушакларни бўшаштиринг. Бўшашиш ҳолатидаги ҳисларни эсланг. Машқни оптимал психо-эмоционал ҳолатга этгунингизча бажаринг. Келинг, машқни яна бажарамиз.