Aмaлий ҳaрбий жисмоний тaйёргaрлик

Машқларнинг мазмуни:
1. Бир хил йўналишда 1-2 км гача секин югуриш.
2. Турли жойларда тирсак бўғимларини букиш ва тўғрилаш.
3. Тик турган ҳолатда қўл ва бармоқлар билан девордан итарилиш.
4. Ҳар бир оёқда юқорига 10-16 марта сакраш.
5. Бир оёқда турган ҳолда тик ҳолатдан горизонтал ҳолатга, мувозанатга
ўтиш, чап ва ўнг оёқда 15-20 марта такрорлаш.
6. Қўлларни бошнинг орқасида “занжир” қилиб ушлаб, спортча юриш.
7. Теннис коптогини қўлда 30 марта езиш.
8. Теннис коптогини 10-16 марта отиш.
9. Майсада қоринга ётган ҳола теннис коптогини ўйнатиш.
10. Теннис коптогини отиб ва уни ушлаб олган ҳолда юриш, ёпиқ жойда
югуриш.
11. Қиррали ҳолда устида тўпни отиб, уни ушлаб олган ҳолда юриш ва
югуриш.
12. Турникка осилган ҳолда оёқларни кўтариш.
13. 200-300 м масофага югуриш.
14. 200 м.га қўлларни бўшатириб юриш.