Bolalar o’smirlar sport maktablarida qisqa masofaga yuguruvchi sportchilarni tayyorlashning noananaviy usullari

 
Yakshanba 
1 30 daqiqa davomida istirohat bog‘ida yoki o‘rmonda
kross. Agar charchoq sezilsa futbol yoki basketbol 
o‘ynash 
2 
30 metrgacha 4-5 marta tezlashtirilgan startlar 
3 
20-30 metrtga yugurgunga qadar 4-5 marta yuqori
tezlikdagi startlar 
4 
Qayta yugurish : 3x300 metr yengil, erkin 
 

---

28 
Ikkinchi hafta 
Seshanba 
1 
Badantarbiya mashqlari 
2 Bir qo‘ldan 7-8 marta startlar. (2 yarim kuchda + 1 start 
¾ kuchda va boshq.) Rezina jgutlari qarshiligida startlar 
6x25 metr 
3 
Mustaqil startlar. 6-7 marta startlar cho‘ziluvchan 
yugurishlar bilan 
4 To‘siqlar bilan yugurish. Uch to‘siqlarni 8-10 marotaba 
yugurib o‘tish 
5 
Sakrashlar: gimnastik ot orqali matga, mat orqali-
ikkinchi gimnastik otdan ikkinchi matga, matdan 
gimnastik halqalarga sakrash. 2 seriyadan 
10 marta sakrash 
6 
Izometrik mashqlar (7 sekundgacha maksimal 
mushaklarga zo‘r berish davomiyligida):
a) gimnastik devorga yuz bilan turib to‘siqlar bilan 
yugurish uchun, bir oyoqni, tizzani to‘g‘ri burchakka 
qo‘yib, oyoq uchini plankaga qo‘yib va yuqoriga zo‘r 
berib;
b) orqa bilan gimnastik devorga turib, bir oyoqni
balandroq ko‘tarib, oyoq uchi bilan plankani ilintirib va 
pastga tortib zo‘r berish bilan bajarish. 
Barcha seriyalar bajarib bo‘lingandan keyin bir necha 
nafas olish mashqlari ham bajariladi 
7 Maksimal tezlikda 5x11 start. Qo‘llar ishini o‘xshatish 
(xuddi yugurish kabi) 
8 
3-4 marta tezlik startlarini bajarish 
9 
To‘siq orqali ikki oyoqda sakrash. 5 seriya 

---

29 
10 
Sakrashlar: bir oyoqda turib, ikkinchisining uchini
to‘siqqa qo‘yib-har bir oyoq uchun ikki seriyadan 
11 
2-3 aylana yengil yugurish