Bolalar o’smirlar sport maktablarida qisqa masofaga yuguruvchi sportchilarni tayyorlashning noananaviy usullari


Download 0.88 Mb.
Pdf ko'rish
bet14/33
Sana27.03.2023
Hajmi0.88 Mb.
#1300743
1   ...   10   11   12   13   14   15   16   17   ...   33
Bog'liq
9d1892e3485c6173349b01c1fc8645bb BOLALAR - O‘SMIRLAR SPORT MAKTABLARIDA YENGIL ATLETIKA MASHG‘ULOTLARINI TASHKIL ETISH

 
Payshanba 
 
1 Sprinterning maxsus mashqlari. 3 seriya 30 metrdan 

Buyruq bilan startlar 6-8 marotaba 35-40 metrdan 
yarimkuchda va ¾ kuchda 

Qisqa yugurishdan uzunlikka sakrash 

Tog‘da 3 metrdan tezlashuv 180 metrgacha (bunda 
tovonning tekisligi va itarilishini nazorat qilish kerak) 

Yadro bilan mashq (ko‘pkurash tipida) 

Qisqa balandlikdagi startlar. 10 marotaba (ulardan 
beshtasi uzun grunt yoki asfaltda, beshtasi esa qumdan) 
7 Takroriy yugurish: 200 metr + 300 metr + 300 metr + 


32 
150metr. 
 
Shanba 
1 Unchalik katta bo‘lmagan vazndagi shtanga bilan ish
biroq harakatlarni tez bajarish kerak 
 
Yakshanba 

Sprinterning maxsus mashqlari. 2 seriyalar uzun
tepalikda 60-80 metr 

2x80 metr burilishda tezlashtirishlar 
3 Qisqa tepalikdan tezlashish. Harakatlarning maksimal 
chastotasi - 4x50 metr 

Takroran yugurish. 2x120 metr ¾ kuchda 

Yadro yoki shtanga bilan mashqlar (ko‘pkurash 
tipidagi) 

Uzunlikka sakrash. Qisqa yugurib borishdan 

2 martadan 3metrdan tezlashuv uzun tepalikdan 180 
metrgacha 

3-4 martadan tezlashuv yelkada shtanga bilan 

7-10 daqiqa davomida dam olish 
10 
Qisqa balandlikda yarimkuchda va ¾ kuchda 15 
marotaba startlar 
11 Takroran yugurish:100 metr + 200 metr + 300 metr + 
150metr+ 60 metr 
 
V davr (may - iyun) 
Tayyorgarlik mashg‘ulotlari belgilangan masofada
yugurish tezligini oshirish (turli xil bo‘laklarda)ga 
yo‘naltirilgan. 


33 
10-jadval 

Download 0.88 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   10   11   12   13   14   15   16   17   ...   33




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©fayllar.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling