Bolalar o’smirlar sport maktablarida qisqa masofaga yuguruvchi sportchilarni tayyorlashning noananaviy usullari

 
Payshanba 
1 
Badantarbiya 
2 
6-8 marotaba bir qo‘lda past startlar 
3 
6-8 marotaba uch martali sakrash 
4 
Mustaqil startlar: 5-6 marta yarimkuchda, 6-7 marta 
rezina jgutiga qarshilik bilan startlar bajarish 
5 
“Burchak amplitudasi” mashqlari. Shug‘ullanuvchi 
gimnastik halqalarga osiladi, sherigi uni oyog‘idan ushlaydi 
va tanani to‘g‘irlaydi, muvozanat bilan oldinga bukiltiradi; 
gavdani yuqoriga va pastga qayiradi, 3 seriyaning har 
birini charchaguncha bajaradi 
6 Orqa mushaklarini rivojlantirish uchun gimnastik eshakda 
mashqlar bajarish. Shug‘ullanuvchi eshakka o‘tiradi, sherik 
oyoqlarini ushlaydi: gavdani orqaga egiltiradi, chap va 
o‘ngga burilgan holda 2 seriya 18-25 martadan 
7 
2 marotaba arqonga tirmashib chiqish 
8 
3x15 metrga yengil tezlashuv 
9 Son yuzasining orqa mushaklarini rivojlantirish uchun-

---

27 
rezina jgutlari bilan mashqlar. Shug‘ullanuvchi orqa bilan 
yotadi, oyoqlarini vertikal tarzda tushiradi, jgutni tortadi. 
Bunda tos suyagi poldan ko‘tariladi: 
2 seriyadan har bir oyoq uchun charchaguncha 
10 
Bir oyoqda chuqur o‘tirgan holatda sakrash (sherik 
ikkinchi oyoqni ushlab turadi). 2 seriyadan har bir oyoq 
uchun 
11 Son yuzasining old mushaklarini rivojlantirish uchun-
rezina jgutlari bilan mashq: qo‘llar gimnastik devorga 
tirgak bo‘lgan holatda tovonlarga jgut 
bog‘langan holda joyda yugurish, uni tortib-ikki seriya har 
bir oyoq uchun 
12 
Yarim kuchda startdan 3-4 tezlashuv 
 
Shanba 
1 30-35 daqiqa davomida kross (yugurish) yoki basketbol 
o‘ynash 
2 
Barcha guruh mushaklarini rivojlantirish uchun (oldi 
tavsiflangan) shtanga bilan mashq