Bolalar o’smirlar sport maktablarida qisqa masofaga yuguruvchi sportchilarni tayyorlashning noananaviy usullari
Download 0.88 Mb. Pdf ko'rish
|
9d1892e3485c6173349b01c1fc8645bb BOLALAR - O‘SMIRLAR SPORT MAKTABLARIDA YENGIL ATLETIKA MASHG‘ULOTLARINI TASHKIL ETISH
|
III davr (yanvar-fevral) Tayyorgarlik mashg‘ulotlari, asosan, tezlik-kuchlilik tayyorgarligiga yo‘naltirilgan bo‘ladi. Yugurish ishida tezlikda yugurish qismlari asta-sekin ko‘tarilib boraveradi. Startlar zalda o‘tkazilib, ba’zi vaqtda (20 metr yo‘lakda), asosan, tayyorgarlikka qiziqish susayganda amalga oshiriladi. Birinchi hafta. 8-jadval Seshanba 1 Past startlar bir qo‘ldan-erkin, bo‘shashtirilgan, yarim kuchda yoki ¾ kuchda 5-6 marta 2 Past startlar rezina amortizatori bilan 6-8 marotaba 3 Mustaqil startlar ¾ kuchda erkin yugurish va tovonning 25 qayishqoqligi holatida 4 Sakrashlar. Gimnastik otga sakrab chiqish va undan matga sakrab tushish, ikkinchi gimnastik otga sakrab chiqish, matdan sakrab qo‘llar bilan gimnastik halqalarga tegish 5 Qorin mushaklarini rivojlantirish uchun gimnastik devordagi mashq. Oyoqni o‘zi tomon egilishi va bukilishi 3x10 ko‘rinishida 6 Qoziqchadan 3-4 marotaba startni tezlashtirish 7 Old va orqa son yuzasining mushaklari uchun mashq (sherik bilan yoki rezina jgut ko‘rinishidagi qarshilik): a) orqa bilan yotib, sherik qo‘llari bilan tovonni ushlab, oyoq tizzalari egilib- bukiladi (sherik qarshilik ko‘rsatadi); b) har bir oyoqda (tovon oldida) rezinali jgut bog‘lanadi va gimnastik devor oldida mahkam turadi-son bilan og‘irlikni amalga oshirib (jgut qarshiligi bilan) 2 qism har bir oyoq uchun har bir mashq rad etilgunga qadar bajariladi 8 Gimnastik bruslarda tirgak holatida 2 marta rad etilgunga qadar bajariladi 9 Oldinga qarab bir oyoqda chuqur o‘tirgan holatda sakrash. Har bir oyoqda 10 marta sakrash 10 Qurbaqa usulida sakrash. 3 x 10 metr tezlikda. 3-4 daqiqa davomida yengil yugurish Chorshanba 1 Badantarbiya 2 Tortiluvchi kamar bilan (4-5 kilogrammmgacha bo‘lgan og‘irlikda) sprinterda maxsus mashqlar bajarish 26 3 Tezlanishlar. 3x60 metr. Takroriy yugurish: 2x100 metr tortiladigan kamar bilan (20 metr tez+ 30metr to‘siqda +20metr tez +30 metr yengil); 250 metr 100 metr yengil +50 m tezlik bilan); 2x120 metr (tortiluvchan kamar bilan), (30 metr yengil + 30 metr tezlikda + 30 metr tezlikda yugurish bilan) 4 Dam olish, nayza uloqtirish 5 Keyin qayta-qayta yugurish: 600 metr(100 metr mo‘tadil+100 metr tez+200 metr yarim kuchda +200 juda ham sekin); yengil yugurish bir yarim aylana Download 0.88 Mb. Do'stlaringiz bilan baham: 
|