Bolalar o’smirlar sport maktablarida qisqa masofaga yuguruvchi sportchilarni tayyorlashning noananaviy usullari
Download 0.88 Mb. Pdf ko'rish
|
9d1892e3485c6173349b01c1fc8645bb BOLALAR - O‘SMIRLAR SPORT MAKTABLARIDA YENGIL ATLETIKA MASHG‘ULOTLARINI TASHKIL ETISH
|
Chorshanba 1 Badantarbiya 15-20 daqiqa davomida mustaqil bajariladi. 3-4 tezlikda yarim kuchda 80 metr 2 Tanaffusli yugurish: 3x100 metrni 100 metr oson yugurish bilan bajarish 3 Yakuniy qism: yengil yugurish - ikki aylanma Payshanba 1 Seshanba kunidagidek tayyorgarlik mashg‘ulotlari, ammo sakrash mashqlari kamroq va kichik dozalarda, biroq mashqlar tezlikda va intensiv tarzda bajariladi 23 Shanba 1 Tayyorgarlik mashg‘ulotlari shtanga bilan bajariladi. Bunda har bir kishi o‘ziga optimal vaznni tanlaydi. Buning uchun sportchi biron- bir mashqni qatorasiga olti-sakkiz marotaba bajarishga urinadi. Agar mashq osonlikcha bajarilsa, barchasini bir muncha oshirish va yana bir bor nazoratni amalga oshirish kerak bo‘ladi; agar ushbu og‘irlikdagi mashq bajarilmasa yoki qiyinchilik bilan bajarilsa, shtanganing og‘irligini kamaytirish kerak 2 Shtanganing tezlik turtkilari. Bunda oyoqni bukib, 2-3 urinish 10 turtki bajariladi. Urinishlar orasida dam olish bir daqiqa. (barcha mushaklar bo‘shashtiriladi va ikki-uch nafas mashqlari yurish bilan to‘ldiriladi) 3 Shtangani tortish, bir zarb bilan ko‘tarish: 4-5 marotaba urinish 4-5marta tortiladi 4 Shtanga og‘irligini bir zarb bilan ko‘tarish 3 urunishda tez bajariladi 5 Shtanga bilan yotgan holda jim: 7-8 urunish 2 jimdan 6 To‘xtab qolguncha “qaychi” usulida yelkada shtanga bilan sakrash. (oyoqlarni almashtirib) 7 Shtanga bilan o‘tirib turmoq (2-3 sekundlik kritik nuqtalarda, son va boldir orasidagi burchak qariyb 90 0 ni tashkil etadi). 4-5 urinish 4-5 o‘tirib turish bilan Yakshanba 1 Badantarbiya 2 Maxsus yengil atletika mashqlari: ikki seriya 30 daqiqadan 3 Tezlashtirish: 60-80 metr 24 4 Yugurish mashqlari: 2x80metr; Turlicha variantlarda bajarilishi: 40 metr - yengil + 40 metr tez, biroq erkin; 40 metr yurishni startdan tezlashtirish+40metr+yugurishgacha (sportchi doimiy tarzda tezlikni tushiradi, yengil va muayyan mo‘ljalgacha bo‘shashgan holatda yuguradi) 5 Yugurish mashqlari:2x120 metr (30 metr yengil + 30 metr tez va boshq) 6 Yadro bilan mashqlar, bundan so‘ng yugurish mashqlari 10-12 daqiqa davomida 3x150metr (50 metr yengil + 50 metr tezlanish + 50 metr dumalab), yurishda 5-7daqiqa davomida dam olib 7 Futbol o‘ynash: 20-30 daqiqa Download 0.88 Mb. Do'stlaringiz bilan baham: 
|