Bolalar o’smirlar sport maktablarida qisqa masofaga yuguruvchi sportchilarni tayyorlashning noananaviy usullari


Download 0.88 Mb.
Pdf ko'rish
bet7/33
Sana27.03.2023
Hajmi0.88 Mb.
#1300743
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   ...   33
Bog'liq
9d1892e3485c6173349b01c1fc8645bb BOLALAR - O‘SMIRLAR SPORT MAKTABLARIDA YENGIL ATLETIKA MASHG‘ULOTLARINI TASHKIL ETISH

 


20 
Payshanba 
1 30-40 daqiqa mobaynida basketbol yoki futbol o‘ynash. 
2 Og‘irligi 4 kg (ko‘p kurash tipidagi) bo‘lgan yadro bilan 
mashq, ikki qo‘l yordamida pastga uloqtirish, bir qo‘l 
bilan itarish (har biri bilan), ikki qo‘l bilan bosh ustidan 
uloqtirish, ko‘krakdan ikki qo‘l bilan uloqtirish; bunda 
mashqlar, albatta, yarim o‘tirib to‘g‘rilangan oyoqda 
bajariladi; mashqlarni turli xilligini bajarishda bir 
mashg‘ulotda uloqtirish va itarish uzoqligi o‘tkazilsa, 
boshqasida esa aniqlik uchun o‘tkaziladi. 

Qayta yugurish: 100-120 metr 3-4 marotaba yarim 
kuchda yugurilib, o‘zini ahvoliga qarab (agar yaxshiroq 
bo‘lsa, 4x120 metr, agar yaxshi bo‘lishini istasa, unda 
3x100 metrda) bajariladi. 

Sakrash: joydan uzunlikka, uchkarrali joydan,
“qurbaqacha” (oldinga ikki oyoqda past o‘tirgan 
holatda) sakrash. Barcha sakrashlar ularning amplitudasi 
aksentida yarim kuchda bajarilib (ya’ni harakat 
kattaligida) va tez harakatda bajariladi. 
 
Shanba 

Toza havoda mustaqil badantarbiya bajariladi. 
2 Keyin tezlashgan tepada (ya’ni yuqoriroq balandlik 
bilan) o‘ntagacha shunday startlar, shundan besh
marotaba qum ustida va besh marotaba qattiq 
grunt(qattiq yer) yoki asfaltda bajariladi. 
3 Keyinga: 3-4 tezlashtirilgan, oson va erkin bajariladigan
yo‘lakka tovonni egiluvchan joylashtirilib, 60-80 metr 
egri-bugri yo‘lda bajariladi. 


21 
4 Yengil shtanga (30-40 kilogrammm) bilan mashq: tezlik 
urinishlari oyoqlarni almashtirgan holatda: shtanga bilan 
tezlashtirilgan, yelkada turgan; “qaychi” usulida sakrash 
(bir oyoq oldinda, boshqasi orqada) oyoqlarning holatini 
almashish yo‘li bilan. 

Download 0.88 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   ...   33




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©fayllar.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling