Boshlang`ich sinf o`quvchilariga sog`lomlashtiruvchi skandinavcha yurishni qo`llash

Skandinaviya yurish uchun uskunalar

Skandinaviyada yurish uchun asbob-uskunalarning majburiy elementi maxsus tayoqlardir. Shuni ta'kidlash kerakki, noto'g'ri tanlangan uzunlikdagi tayoqlar muskullar sistemasidagi yukni, ayniqsa, orqa, tizzalar va oyoq muskullariga yukni oshiradi.
Tayoqlarni qor, muz, yo'llar va boshqa, nisbatan yumshoq sirt ustida yurishga yordam beradigan uchki qoplamalari mavjud. Asfalt va betonda yurish uchun maxsus kauchuk uchi ishlatiladi. Skandinavcha yurish uchun maxsus poyabzal va kiyim-kechak belgilanmagan. Shug`ullanuvchilar engil kiyim va qulay poyabzal kiyishlari mumkin.
Bizning fikrimizcha mashg`ulotlarni boshlash uchun eng maqbul vaqt – kuz davri. Sog'lom turmush tarzi – 20-25 daqiqadan (haftasiga ikki, uch marta). Qish mavsumida Skandinaviyada yurish mashqlari havo haroratida-15-18°C da o'tkaziladi.

• Tayoqlarning uzunligini to'g'ri sozlash

Biz Skandinavcha yurish uchun tayoqni qo'llaymiz va uchini oyoq barmoqlariga qo'yamiz. Bunday holda, tayoqni ushlab turga qo`l tirsagi to'g'ri burchak ostida egilishi kerak.
Shuni ta'kidlash kerakki, tayoq uzunligi o'zgarishi bilan yurish paytida jismoniy kuchlanishning intensivligini sozlash mumkin: tayoqning uzunligi oshishi bilan yuk ortib boradi.

• Skandinavcha yurish qoidalari

Skandinavcha tayoq bilan yurishining birinchi qoidasi - har bir mashg`ulot qizdirish mashiqlari bilan boshlanadi. Eng mashhur va oddiy mashqlar.

1. 
   D.x, oyoqlar bir chiziqda, qo'llar skandinav tayoqchasini o'rtasidan ushlagan xolatda,qo'llarni oldinga va orqaga xarakatlantirish.
   
2. 
   Qadamlarni keng tashlagan xolatda tekis yoki noteks yerlarda tavsiya etilgandan 10 sm uzunroq tayoq bilan yurish.
   
3. 
   D.x, oyoqlar yelka kengligidan kengroq, qo'llar yuqarida tayoqni keng ushlagan xolatda 1 – yarim utirish, qo'llarni yuqorida, 2 – dastlabki xolat 3 – yarim utirish, qo'llarni yuqorida, 4 – dastlabki xolat.
   
4. 
   D.x, oyoqlar elka kengligida, 1 – 2 – 3 – 4 Skandinaviya tayoqchasini o'ng va chap qo'lda aylantirish.
   
5. 
   D.x, oyoqlar elka kengligida, 1 – 2 – 3 – 4 Skandinaviya tayoqchasini o'ng va chap qo'lda aylantirish
   
6. 
   D.x, oyoqlar elka kengligida, tayoqlarga tayangan xolatda, 1 – oyoqlar uchida turish, 2 – dastlabki xolatga qaytish, 3 – oyoqlar uchida turish, 4 – dastlabki xolatga qaytish.
   
7. 
   D.x, oyoqlar elka kengligidan kengroq, qo'llar Skandinaviya tayoqchasiga tayangan xolatda, 1 – chuqqayib utirish qo'llar tayoqda, 2 – dastlabki xolat, 3 – chuqqayib utirish qo'llar tayoqda, 4 – dastlabki xolatga qaytish.
   
8. 
   D.x, oyoqlar elka kengligida, tayoqlarga tayangan xolatda, 1 – 2 o'ng oyoqda o'tirib turish, 3 – 4 o'ng oyoqda o'tirib turish
   

•