Dengeli ve Düzenli Beslenme

Zararlı alışkanlar 
Zararlı alışkanlar ve onlardan kurtulmanın yolları Alışkanlık; düzenli ve sürekli olarak 
kendini gösteren yalın davranışlardır. Davranışlarımızın %50’sini alışkanlıklar 
oluşturur. Bugün bir şeyi yapıyorsanız yüksek ihtimalle dün de yaptınız, daha önce de 
yaptınız ve bundan sonra yapmaya da devam edeceksiniz.Bunlar çok iyi öğrenilme 
sonucu edinilir. Kişiliğin önemli bir yanını oluşturduğu gibi, toplumsal ve ruhsal 
uyum yönünden önemlidir. Bir davranışın alışkanlık durumuna gelmesi için hem 
sürekli yinelenmesi hem de bir gereksinmeyi karşılaması gerekir. Bu yinelemeler, 
koşullanmayı hazırlayarak alışkanlığı kazandırır. 
Alışkanlıklar 2 türlüdür: 
Faydalı alışkanlıklar 
Zararlı alışkanlıklar 

---

İlk önce faydalı alışkanlıklardan konuşalım. İyi alışkanlıklar edinmek kişisel gelişimin 
temellerinden biridir. Mesela her gün sabah kahvaltı yapmak. Kahvaltı günümüzün en 
önemli öğünüdür. Sağlıklı olmamız için her gün kahvaltı yapmamız gereklidir. 
Yürüyüşe gitmek hem kan dolaşımını düzenler hem de forumda kalmamıza yardımcı 
olur. Kitap okumak- bizim görüş açımızı genişletir. Daha çok bilgili olmamızı sağlar. 
Düzenli bir uyku-her gün 8 saat uyumak bizi dirençli yapar. Muzik dinlemek- 
İnsanları sakinleştirir. Sinirli zamanında güzel bir müzik sakinleşmeye yardım eder. 
Şimdiyse biraz zararlı alışkanlıklardan konuşalım. Her kesin bildiği gibi içki ve sigara 
en zararlı alışkanlıklardandır. Kullanmaya başlayanların bir çoğu kendi etrafında bir 
şeyleri ispat ede bilmek grup içinde kabullenmek için yaparlar ama sağlığa çok zararlı 
olduğunu unutarlar.Sigara ve alkol bir çok hastalığa sebep ola bilir. 
Madde kullanımıda zararlı alışkanlıklar arasındadır.Madde kullanan biri tüm hayatla 
bağlarnı koparmıştır. Onun için hayatın tadı sadece o maddedir. Kumarda zararlı 
alışkanlıklar içerisinde yer alır. Kumar zengin birini elindeki tüm imkanları kayıp 
edip fakir yapa bilecek kadar tehlikleli alışkanlıktır Bunlarla beraber günlük 
hayatımızda her birimizin yaptığı zararlı alışkanlıklarımızda vardır. 
Mesela telefon kullanımı-Her kesin hayatını zapt eden telefon gün içinde elimizden 
düşmüyor. Çocuktan yaşlıya kadar her kesin zamanını çalıyor. Mesajlaşma ve ya 
sosyal medya telefon kullanımını gerektiren en büyük faktördür. Gençlerimiz 10 
dakika sosyal medyaya bakmaya başlarlarsa saatlerle kopamıyorlar. Onun yerine 
yapacakları faydalı alışkanlıklarıda yok ediyorlar. Haddinden fazla Tv izlemek- 
Günün bir çok kısmını televizyon önünde geçiren biri real hayatdan uzaklaşır. 
Asosyalleşmeye başlar. Ailesine ve arkadaşlarına zaman ayıramaz.Günlük işleri 
aksamaya başlar. Bilgisayar- Telefon kullanımı kadar günümüzü zapt etmiştir. 
Bazıları bilgisayarı bilinçli kullanır.Araştırmalar yapar.Çocuklar ve gençler ödevleri 
için yardım alır. İş kurar ve onu yönetmeye yardımcı olur Ama zararlarıda az değildir. 
Mesela fazla bilgisayarda zaman geçirmek ailemize ayıracağımız zamanı çalar. 
Bilinçli kullanılmadığı zaman bağımlılık yapar.Mesela 5 dakikalık video izlemeye 

---

bilgisayar kullanırız ama saatlerce zamanımız gider. Oyun oynamak için kullanılır ve 
günümüzde zararlı ve tehlikeli oyunlar yeterince var.Böyle oyunlar çocuklarımızın 
psikolojisini boza bilir. Peki zararlı alışkanlıklardan nasıl kurtula biliriz? 
Zaralı alışkanlıklarımızı faydalı alışkanlıklara çevirerek zamanla kurtula biliriz. Bunu 
bir nümune üstünde anlatsak. Mesela içki ve madde kullanan birinin zararlı 
alışkanlıklardan kurtula bilmesi için ilk önce bu zararlı alışkanlıktan kendinin 
kurtulmak istemesi gerekir. Hem doktor hem psikolog yardımına ihtiyaçı vardır. 
Böyle durumda olan birini ailesinin arkadaşlarınında dışlamaması gerekir. 
Ona destek olmaları yanında olmaları motive etmeleri çok güzel olur. Tedaviden 
sonra faydalı ola bilecek alışkanlıklar kazanmasına yardımcı olmaları onu yeniden 
hayata tutunması için önemlidir. Telefon ve bilgisayarda fazla zaman geçiren biri 
nasıl bu alışkanlığnı azalta bilir? Bilgiyara telefona ayırdığı zamanı ailesine 
arkadaşlarına ayıra bilir.Sosyal medyada arkadaşlarıyla konuşmak yerine yüz-yüze 
konuşmak asosyelleşmesininde karşısını alır. Sinemaya gide bilir ve ya o zamanını 
kitap okuyarak değerlendire bilir.Arkadaşları ve ya ailesiyle beraber pikniğe gide 
bilir. Çevremizde zararlı alışkanlığı olan bir arkadaşımız tanıdığımız varsa ona yardım 
etmemiz destek olmamız lazım.Yanında olduğumuzu onun her şeyin üstesinden gele 
bilecek kapasitetede olduğunu hiss etdirmek, onu motive etmemiz gerekir. 
Sondaysa bunu söylemem gerekir. Hayatımızı şekillendirmek ve düzene sokmak 
kendi elimizdedir. Zamanımızı güzel ve faydalı geçirirsek kendi gelişimimize 
faydasıda büyük olucaktır. Faydalı alışkanlıklar hem kendi hayatımızı kurtarır hem de 
arkadaşlarımıza yardımımız dokunur. (580 soz)