Елена Разумовская Как быстро развить память для запоминания иностранных слов, цифр и любой информации

Тренировка концентрации внимания
На необходимую, но не слишком интересную работу мы всегда затрачиваем много
сил, ведь львиная их доля уходит просто на то, чтобы не отвлекаться от
малопривлекательного для нас занятия. Как же заставить себя сконцентрироваться? В
первую очередь нужно понять, что именно вас отвлекает от работы. О просто
нежелании работать мы уже говорили; нужно заинтересовать себя процессом или
хотя бы результатом деятельности. Есть одно прекрасное средство – бонус.
Современный человек – существо изнеженное, аскеза и самоотречение редко для
кого являются сегодня жизненным кредо, поэтому попытайтесь продумать для себя
систему «пряников»: «Когда я выполню сегодняшнюю норму работы, я завалюсь на
диван и почитаю, наконец, книжку, которую купил уже давно». Или: «Напишу еще 20
страниц текста – и на воздух, к друзьям, поболтать, повеселиться». Эта система
достаточно проста и очень часто срабатывает: ведь труд должен приносить радость и
не быть в тягость; иначе желание работать пропадает.
Поговорим немного еще о двух важных для концентрации внимания вещах:
окружающей обстановке и индивидуальном рабочем ритме.
Рекомендуем
понаблюдать за собой и своей работоспособностью в течение хотя бы недели (чем
дольше период наблюдения, тем точнее выводы). Результаты занесите в таблицу
(табл. 2).
Ученые доказали, что в течение суток есть несколько моментов, на которые
приходятся пики рабочей активности человеческого организма: 5, 11, 16, 20 и 24 часа.

---

Но при этом работать с одинаковым напряжением всех интеллектуальных сил каждые
3–4 часа просто невозможно, поэтому рабочая активность – понятие индивидуальное.
Заносите в соответствующую графу таблицы все, что вам кажется важным с этой
точки зрения, поэкспериментируйте с личным графиком интеллектуальной работы.
Например, вы встали очень рано, но прекрасно работали 2–3 часа, выполнив дневную
норму. А к вечеру вы не можете себя заставить даже просто подойти к компьютеру.
Или наоборот: только к 10–11 часам вечера в вас просыпается жажда творчества, а
руки тянутся к клавиатуре. Понятия индивидуального жизненного ритма –
«жаворонок» и «сова» – помогут вам определить, когда и на какие часы суток
приходятся ваши личные пики активности.
Таблица 2