Елена Разумовская Как быстро развить память для запоминания иностранных слов, цифр и любой информации

Индивидуальная карта рабочего состояния
Рабочая обстановка – это вообще вещь очень личная, практически интимная. Для
большинства людей существует неприкосновенное и «непроницаемое» для всех
других пространство. Специалисты по эргономике считают, что прекрасно организует
работу и задает нормальный ритм то рабочее место, где есть все необходимое и
ничего лишнего. И правда, большой помехой вниманию служат различные
посторонние отвлечения, которые не имеют отношения к виду деятельности. Это
мысли и чувства, яркие предметы, а также элементарные физиологические нужды
организма (голод, жажда и пр.). Их вы должны устранить в первую очередь. Поставьте
рядом с собой чашку сока или воды, положите шоколадку: это поможет вам утолить
жажду и голод, не отрываясь от работы. Шоколад, кроме того, придаст вам сил и
стимулирует клетки мозга к работе.
Сложность в сохранении внимания и сосредоточенности заключается в том, чтобы
не допускать в мозг мысли, чувства и проблемы, которые не имеют отношения к
работе. Таким образом, сосредоточение – это фильтр, который отсеивает все
ненужное. Уберите со стола все предметы, которые вызывают приятные или
негативные воспоминания и мысли. Иногда этого простого действия достаточно,
чтобы укрепить фильтр внимания.
А теперь – наблюдайте и заносите результаты в таблицу. Что вам мешает работать,
а что помогает? Осмотрите свое рабочее место дома. Может быть, творческий
беспорядок на столе вам не помеха, поскольку вы прекрасно знаете, где и что лежит.

---

А вот интересную книгу или диск в яркой обложке с новыми фильмами или играми
лучше убрать подальше. Имея их постоянно в поле зрения, вы будете мыслями
возвращаться к ним.
Или другая ситуация: руки не доходят убрать лишние бумаги и книги, монитор
компьютера запылился, беспорядок на рабочем столе раздражает вас, ведь вы
привыкли, что все лежит на своих местах, а на столе нет ничего ненужного для работы
в настоящий момент. Тогда проще будет потратить 1–1,5 часа на уборку, чтобы потом
не потерять несколько часов за бесплодными попытками сосредоточиться.
Рабочее место и обстановка должны быть комфортными для вас. Сюда входят
освещение (возможно, вы не можете работать при свете электрической лампы),
комфортное (не для отдыха, а для работы) кресло, температура в комнате: трудно
сосредоточиться в жаре или в холоде. Помещение должно быть проветрено: о
необходимом для работы мозга кислороде говорилось уже неоднократно.
Еще одной составляющей рабочей обстановки является звуковой фон. Существует
распространенное мнение, что любые звуки во время работы отвлекают. Это не так. В
помещении с очень хорошей звукоизоляцией работать трудно: ухо лишено привычных
звуков, и тогда мозг поневоле цепляется за любую мелочь, которая заполняет эту
акустическую пустоту. Прекрасным фоном для работы будут привычные шумы улицы,
доносящиеся через открытое окно; сосредоточению помогают и звуки природы. Даже
если у вас нет возможности работать в комнате с окнами, распахнутыми в сад, можно
поставить диск, который создаст комфортную атмосферу вокруг вас и необходимый
настрой. Помните: работа должна приносить удовольствие, а не служить фактором
для раздражения и недовольства!
И еще пара слов об отвлекающих моментах. Существуют понятия гигиены труда и
техники безопасности труда, согласно которым долгая непрерывная сидячая работа
вредна, так же как и постоянное сидение за мерцающим монитором компьютера.
Каждый час работы вы должны дать организму 10–15-минутный отдых: физическая
разминка (достаточно просто встать из-за стола, походить и потянуться) и отдых для
глаз. Это не только не отвлечет вас от работы, но и поможет еще лучше и глубже
сосредоточиться. Вы скажете, что когда остается несколько страниц статьи, их нужно
«добить». Таким штурмом вы добиваете не текст, а свой мозг, который
сопротивляется насилию, проявляя различные признаки неповиновения (отвлекается
на все подряд, теряет мысль или, по расхожему выражению, «смотрит в книгу, а видит
фигу»). А 10 минут отдыха глазам и мозгу сэкономят вам, как минимум, 30 минут
рабочего времени и массу нервов. Существует прием, который позволит вам
вернуться к состоянию сосредоточенного внимания при чтении, если вас что-то
отвлекло. Прежде чем вернуться к этому, настройте себя, вспомнив о конечных целях.
Затем вернитесь к чтению строго в том месте, где вы отвлеклись от мысли (для
удобства отметьте его каким-нибудь значком на полях книги). Прочитайте это место
еще раз: возможно, вы отвлеклись из-за того, что плохо поняли смысл прочитанного.
Если это так, разберитесь одним из ранее предложенных способов (загляните в
словарь, перечитайте грамматические правила, обратитесь к теории). Если же все в
порядке, продолжайте чтение. Любое место, где вы отвлекаетесь, помечайте
карандашом: слишком много таких пометок означает, что вы перетрудились и вам
лучше прервать чтение на некоторое время, чтобы отдохнуть.