Ertalabki gigienik gimnastika majmuasini tuzish qoidalari. Gigienik gimnastika

Ertalabki gigienik gimnastika va uning fiziologik ahamiyati

Ertalabki gimnastika jismoniy mashqlarni tashkil etish shakli bo'lib, u uyqudan uyg'onishga bosqichma-bosqich o'tishni ta'minlaydigan jismoniy mashqlar majmuasidir. Uyqudan keyin turg'unlikni bartaraf etish, yurak-qon tomir, nafas olish, mushak va tananing boshqa tizimlarini faollashtirish kerak.

Ertalabki gimnastika umumiy rivojlanish mashqlaridan iborat bo'lib, ular ob'ektlarsiz yoki ularsiz bajarilishi mumkin: dumbbelllar, kauchuk bintlar, sakrash arqonlari, gimnastik tayoqlar, to'ldirilgan to'plar, kengaytirgichlar va boshqalar. Barcha mushak guruhlari uchun qo'shilish va kunlik mashqlar ularni kuchaytirishga yordam beradi. Ertalabki mashqlarni bajarishda tashkiliy, gigienik pedagogik talablarga rioya qilish kerak.

Tashkiliy talablar. Ertalabki mashqlarni bajarish uchun birinchi navbatda jismoniy mashqlar komplekslarini ishlab chiqish, mashqlar ketma-ketligini, ularning dozalarini aniqlash va ushbu komplekslarni sinovdan oldin o'tkazish kerak. Dinamik mashqlar afzalroq, statik va keskin mashqlar esa nomaqbuldir. Kompleksning mashqlar soni odatda 8 dan 12 gacha, ularning har biri 8-12 marta yoki undan ko'prog'ida bajariladi.

Ertalabki mashqlar uchun mashq majmualarini vaqti-vaqti bilan yangilab turish kerak. Bitta kompleksdan foydalanishning taxminiy davomiyligi 12-15 kun. Ertalabki mashqlarning taxminiy davomiyligi: 1-4 sinf o'quvchilari uchun 8-10 daqiqa, 10-15 daqiqa - 5-8 sinflar, 15-20 daqiqa - 9-11 sinflar.

Gigienik talablar. Ertalabki mashqlar shamollatiladigan xonada yoki ochiq havoda o'tkaziladi. Ertalabki mashg'ulotlardan so'ng, nafaqat tonik, balki qotib qolish funktsiyasini bajaradigan suvni yuvish (ishqalanish, dush, dush) kerak.