Ertalabki gigienik gimnastika majmuasini tuzish qoidalari. Gigienik gimnastika

Jismoniy mashqlar dozasi, ya'ni ularning intensivligining oshishi yoki kamayishi quyidagilar bilan ta'minlanadi:

Boshlang'ich pozitsiyalarning o'zgarishi (masalan, tanani oldinga va orqaga egib, tizzalarni egmasdan, qo'llar bilan polga tushganda oyoqlarni dastlabki holatida qilish osonroq va uni asl holatida qilish osonroq);

Harakat amplitudasining o'zgarishi;

Tezlikni tezlashtirish yoki sekinlashtirish;

Mashqlarni takrorlash sonini ko'paytirish yoki kamaytirish;

Ko'proq yoki kamroq miqdordagi mushak guruhlarining ishiga qo'shilish;

Dam olish uchun pauzani oshiring yoki kamaytiring.

Ertalabki mashqlarni bajarishda katta ahamiyat beriladi to'g'ri nafas olish.Jismoniy mashqlar paytida nafas olish va ekshalatsiyani harakatlar bilan birlashtirish tavsiya etiladi. Nafasni qo'llarni yon tomonlarga yoyish yoki ularni yuqoriga ko'tarish, egish va egish, badanni egish, burish va siqilishdan keyin tanani to'g'rilash bilan birlashtirish tavsiya etiladi. Ekshalasyon, qo'llarni pastga tushirishda, tanani egish va buralish paytida, siqish paytida, oyoqlarini navbat bilan yuqoriga ko'tarish paytida va boshqa harakatlar bilan amalga oshiriladi. Siz faqat burun orqali yoki ayni paytda burun va og'iz orqali nafas olishingiz kerak.

  Jismoniy tarbiyaning boshqa shakllari bilan jismoniy mashqlar kombinatsiyasi vasportkatta ahamiyatga ega. Ertalabki jismoniy mashqlarni bajarish uchun jismoniy mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Ertalabki mashqlarni tanlangan sport mashqlari bilan muntazam kombinatsiyasi yuqori sport natijalariga erishishga yordam beradi. Ertalabki gigienik gimnastika o'z-o'zini massaj qilish va tananing qattiqlashishi bilan birlashtirilishi kerak. Ertalabki gimnastika kompleksini bajargandan so'ng darhol oyoq, magistral va qo'llarning asosiy mushak guruhlarini o'z-o'zidan massaj qilish (5-7 minut) va qattiqlashuv qoidalari va printsiplarini hisobga olgan holda suv muolajalarini bajarish tavsiya etiladi.

  Ishlash buxgalteriyasiertalab gigienik gimnastika o'z-o'zini boshqarish kundaligida o'tkaziladi, unda sub'ektiv hislar va tananing holati to'g'risida ob'ektiv ma'lumotlar qayd etiladi. Bundan tashqari, universitet tomonidan tasdiqlangan tibbiy kuzatuv jadvalida ishtirok etganlarning barchasi tibbiy ko'rikdan o'tishadi. Agar kerak bo'lsa, tana charchashining ko'payishining dastlabki belgilarida, shuningdek og'riq paydo bo'lishi bilan, ishtirok etgan har bir kishi shifokor bilan maslahatlashishi va jismoniy tarbiya o'qituvchilariga kelgusi davr uchun mo'ljallangan o'quv rejalarining mazmuni to'g'risida maslahat berishlari kerak. Bugungi kunda hamma uchun va hamma uchun zaryadlashning foydali ta'siri shubhali emas va shuning uchun inert bo'lmang, dangasalikni yengib chiqing, 10-15 daqiqa turing. avvalroq ularni sog'lig'ingizga bag'ishlang. Biroz vaqt o'tadi, zaryadlash odat bo'lib qoladi va siz undan voz kechishingiz qiyin bo'ladi. Va siz taslim bo'lmaysiz! Siz yotoqda turib zaryadlashni boshlashingiz mumkin.