Ertalabki gigienik gimnastika majmuasini tuzish qoidalari. Gigienik gimnastika

Ertalabki gigienik gimnastika majmuasini tuzish qoidalari. Gigienik gimnastika

Ertalabki gigienik gimnastika tanani sog'lom holatga keltirishni tezlashtiradi, tananing barcha qismlarida qon va limfa oqishini kuchaytiradi va nafas olishni tezlashtiradi, bu metabolizmni faollashtiradi va bir kechada to'plangan parchalanish mahsulotlarini tezda yo'q qiladi. Tizimli zaryadlash qon aylanishini yaxshilaydi, yurak-qon tomir, asab va nafas olish tizimini mustahkamlaydi, ovqat hazm qilish organlarining faoliyatini yaxshilaydi va miya yarim korteksining yanada samarali ishlashiga hissa qo'shadi.

Doimiy ertalabki jismoniy mashqlar vosita apparatini kuchaytiradi, jismoniy kuchlarning rivojlanishiga yordam beradi, ayniqsa kuch, moslashuvchanlik va epchillik. Bundan tashqari, ertalabki mashqlar paytida siz ko'plab sport texnikasini o'rganishingiz mumkin; zaryadlash zamonaviy odamning gy-dinamik xususiyatlarini engishga, sog'lig'ingizni yaxshilashga, jismoniy va aqliy mehnatni oshirishga imkon beradi. Har kuni ertalabki gimnastika, suv muolajalari bilan to'ldirilgan bo'lib, jismoniy tayyorgarlikni oshirish, iroda va tana haroratini ko'tarishning samarali vositasidir.

Ertalabki gimnastikaning samaradorligi uni amalga oshirishning gigienik qoidalariga rioya qilish, maxsus mashqlarni tanlash va ularning dozalari, zaryadlashning samaradorligini hisobga olgan holda va jismoniy tarbiyaning boshqa shakllari bilan uyg'unlikka asoslangan.

Ertalabki mashqlarni bajarayotganda aniq gigiena qoidalari.Iloji bo'lsa, zaryadni yil davomida ochiq havoda o'tkazish tavsiya etiladi, bu eng katta samarani beradi. Uni xonada amalga oshirayotganda, xonani yaxshi shamollatish va deraza yoki deraza ochilganda zaryadlashni amalga oshirish kerak. Jismoniy mashqlar to'plamini engil sport kiyimida bajarish kerak (ichki kiyim va futbolka).

Ertalabki mashqlarning samaradorligi, birinchi navbatda, bog'liq mashqlarni tanlash, yuklarni dozalash va mashqlar intensivligi.Zaryadlash muddati jismoniy tayyorgarlikka bog'liq, kamida 30 daqiqa zaryad qilish tavsiya etiladi. Ertalabki gigienik gimnastika majmualarida barcha mushak guruhlari uchun mashqlar, moslashuvchanlik va harakatchanlik uchun mashqlar, nafas mashqlari bo'lishi kerak. Sabr-toqat uchun (masalan, charchoqqa qadar uzoq vaqt davomida) og'irliklarga ega bo'lgan statik mashqlarni bajarish tavsiya etilmaydi. Siz arqon, ekspander va kauchuk tasma bilan mashqlarni o'z ichiga olishingiz mumkin, masalan, to'p (masalan, voleybol, basketbol, \u200b\u200bfutbol o'yinlari elementlari).

Yuk hajmi va uning intensivligi cheklangan bo'lishi kerak va kunduzgi mashg'ulotlarga qaraganda ancha kam bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar, barcha mashqlar kabi, charchoqni keltirib chiqarmasligi kerak. Agar charchoq paydo bo'lsa, siz jismoniy tarbiya o'qituvchisi bilan maslahatlashingiz yoki shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Ertalabki gigienik gimnastikani amalga oshirayotganda muayyan mashqlar ketma-ketligiga rioya qilish tavsiya etiladi:

Yurish, sekin yugurish, yurish (2-3 min.);

Chuqur nafas olish bilan mashqlar bajarish;

Qo'llar, bo'yinlar, magistrallar, oyoqlar uchun moslashuvchanlik va harakatchanlik mashqlari;

Og'irliklarsiz yoki qo'llar, magistral va oyoqlar uchun og'irliklarsiz mashqlar (yotish paytida qo'llarning egilishi va cho'zilishi, engil dumbbelllar bilan mashqlar - ayollar uchun 1,5-2 kg, kengaytirgich va boshqalar);

Turli xil egilishlar va tik holatda turish, o'tirish, yotish, bir va ikki oyoqqa siqish va boshqalar;

Engil sakrash yoki sakrash (arqon bilan) - 20-30 s;

Sekin yugurish va yurish (2-3 daqiqa);

Chuqur nafas olish bilan yengillik mashqlari.

Ertalabki gigienik gimnastika komplekslarini tayyorlashda va ularning bajarilishida tanadagi jismoniy yukni asta-sekin oshirish tavsiya etiladi, bunda kompleksning o'rtasida va ikkinchi yarmida eng katta yuk bo'ladi. Jismoniy mashqlar kompleksining oxiriga kelib, yuk kamayadi va tana nisbatan tinch holatga keltiriladi. Yukning ko'payishi va kamayishi o'zgarmas bo'lishi kerak. Har bir mashq asta-sekin va kichik amplitudali harakat bilan asta-sekin o'rtacha qiymatlarga ko'tarilishi kerak. Bir qator 2-3 mashq orasida (va kuch mashqlari uchun - har biridan keyin), dam olish yoki sekin yugurish uchun mashq (20-30 s) bajariladi.