Ertalabki gigienik gimnastika majmuasini tuzish qoidalari. Gigienik gimnastika

Ertalabki gigienik gimnastika majmuasini tuzish metodikasi

Ertalabki mashqlarni muayyan ketma-ketlikda bajarish juda muhim: birinchi navbatda mashqlarni yutish, so'ngra jim yurish (1 daqiqagacha), sekin yugurish (kamida 2-3 daqiqa). Kvartira joyida, yalangoyoq yoki massaj to'shagida shpilka bilan ishlaydi. Yurish va yugurish nafas olish tezligini va chuqurligini oshiradi, qon aylanishini yaxshilaydi. Quyida elkama-kamarning mushaklari uchun mashqlar mavjud (fleksiyon va kengayish, o'g'irlash va ushlab turish, egilish, egilgan va tekis qo'llar bilan dumaloq harakatlar va boshqalar). Tananing mushaklari uchun (oldinga, orqaga va yonga egilib, burilish, tananing dumaloq harakatlari o'ng va chapga va boshqalar). Oyoq mushaklari uchun (fleksiyon va kengayish, o'g'irlash va tortishish, belanchak, yarim-squats va squats, o'pka, sakrash va joyida sakrash). Ertalabki mashqlar optimal yuk va nafas olish mashqlari bilan yakunlanishi kerak. Buni amalga oshirish uchun siz tezlikni pasaytiradigan va tinchlantiruvchi nafas olish bilan yurishga aylanadigan sakrash va yugurishni ishlatishingiz mumkin.

Ertalabki mashqlar shunday bo'lishi kerakki, undan keyin o'zingizni charchatmaysiz va charchamaysiz. Mashqlarni bajarayotganda puls 1,5-1,6 martaga ko'payishi mumkin, shundan so'ng u 5-10 daqiqa ichida normallashishi kerak. Bu optimal jismoniy faollikni, ya'ni. mashqlar va ularni amalga oshirish usullari to'g'ri tanlanganligi.

Ta'lim bo'yicha federal agentlik

Tyumen viloyati Ta'lim va fan boshqarmasi

GOU VPO "Tobolsk davlat ijtimoiy-pedagogik akademiyasi

jismoniy tarbiya kafedrasi