Ж и т ь з н ач и т у м и ра т ь дзонгсар Джамьянг Кхьенце

МОЛИТВЫ И ПРАКТИКИ
Как практиковать тонглен
Пема Чодрон
П
рактика тонглен, также известная как практика «принятия 
и отсылания», обращает вспять нашу привычную логику 
избегать страдания и искать удовольствия. В практике тонглен 
мы визуализируем, что с каждым вдохом берем на себя боль дру-
гих и с каждым выдохом отправляем им все, что может принести 
пользу. В процессе мы освобождаемся от многовековых привыч-
ных схем эгоистичного поведения. Начинаем чувствовать лю-
бовь и к себе, и к другим, заботиться о себе и других.
Тонглен пробуждает в нас сострадание и знакомит с гораздо 
более широким взглядом на действительность. Он знакомит нас 
с безграничным пространством шуньяты (пустотности). Выпол-
няя эту практику, мы начинаем соединяться с открытостью на-
шего существа.
Тонглен можно выполнять и для тех, кто болен, кто умирает 
или умер, — и для всех, кто мучится от любой боли. Его можно 
выполнять как формальную практику медитации или непосред-
ственно в любой нужный момент. Если во время прогулки мы 
увидели, что кому-то больно, можно вдыхать в себя боль этого 
человека и посылать ему облегчение.
Обычно, видя чьи-то страдания, мы отворачиваемся. Чужая 
боль пробуждает в нас собственный страх или гнев; она подни-
мает в нас сопротивление и замешательство. Можно выполнять 
тонглен для всех людей, кто, как и мы, хотел бы быть сострада-
тельным, а сам боится этого, хотел бы быть смелым, но ведет себя 
трусливо. Не обязательно наказывать себя, лучше использовать 
наше же застревание как ступень, чтобы понять, с чем сталкива-
ются люди по всему миру. Вдыхайте ради всех нас и выдыхайте 

---

186
Ж И Т Ь З Н АЧ И Т У М И РА Т Ь
ради всех нас. Применяйте то, что кажется ядом, как лекарство. 
Можно использовать свое личное страдание как путь к развитию 
сострадания ко всем существам.
Когда вы выполняете тонглен как формальную практику ме-
дитации, она состоит их четырех частей.