Ж и т ь з н ач и т у м и ра т ь дзонгсар Джамьянг Кхьенце
Download 5.9 Kb. Pdf ko'rish
|
Жить значит умирать
- Bu sahifa navigatsiya:
- 2. Начните визуализацию
- 3. Сосредоточьтесь на личной ситуации
- 4. Расширяйте свое сострадание
|
1. Разожгите бодхичитту
Успокойте ум на секунду-другую в открытости или неподвиж- ности. Это стадия традиционно называется зарождением абсо- лютной бодхичитты, пробужденного ума-сердца — или раскры- тием к исконному простору и ясности. 2. Начните визуализацию Работайте с ощущениями. Вдыхайте ощущения жара, темноты и тяжести — душное, тесное ощущение — и выдыхайте ощущения прохлады, яркости и света, чувство свежести. Сделайте полный вдох, вбирая негативную энергию через все поры своего тела. Полностью выдыхая, излучайте позитивную энергию через все поры тела. Делайте так до тех пор, пока ваша визуализация не синхронизируется с вашими вдохами и выдохами. 3. Сосредоточьтесь на личной ситуации Направьте ваше внимание на любую болезненную для вас си- туацию. Традиционно вы начинаете с того, что делаете тон- глен для тех, о ком заботитесь и желаете помочь. Однако, если вам плохо, можете делать практику, чтобы работать с болью, которую переживаете сами, — и одновременно трудиться для всех, кто переживает такие же страдания. Например, если вас мучает собственная никчемность, вдыхайте это ради себя и всех, кто чувствует то же самое, и посылайте вовне уверен- ность, чувство личной востребованности и облегчение в лю- бом виде. 187 4. Расширяйте свое сострадание В конце практики расширьте поле своего принятия и отсылания. Если делаете тонглен для любимого человека, распространите его и на всех тех, кто находится в такой же, как ваш возлюблен- ный, ситуации. Если делаете тонглен для кого-то, кого увидели по телевизору или на улице, выполняйте его для всех, кто пере- живает то же самое. Сделайте практику шире чем для одного че- ловека. Можно выполнять тонглен для людей, которых считаете своими врагами: для тех, кто обидел вас или кого-то другого. Делайте для них тонглен, думая о том, что они находятся в таком же заблуждении и безвыходной ситуации, как ваш друг или вы сами. Вдыхайте их боль и отправляйте им облегчение. Тонглен можно распространять до бесконечности. По мере того, как вы накапливаете опыт практики, ваше сострадание со временем увеличится само собою, и, соответственно, прибавит- ся ваше осознавание, что все не так уж незыблемо, как вам каза- лось раньше, — это и есть проблеск пустотности. Выполняя эту практику постепенно, в своем темпе, вы удивитесь, обнаружив, что способны все больше и больше помогать другим, даже в тех ситуациях, которые раньше казались безвыходными. • Это учение появилось на сайте Lion’s Roar 9 ноября 2017 года (www.lionsroar.com/how-to-practice-tonglen/). Оно было приведено здесь с любезного согласия Пемы Чодрон и Lion’s Roar. М ОЛ И Т В Ы И П РА К Т И К И . К А К П РА К Т И К О В А Т Ь Т О Н ГЛ Е Н |
