Jismoniy tarbiya fanidan Mavzular to’plami

Bukilib-yozilib tebranish va yoy shaklida siltanish — yetarli kolamda tebranishni ta’minlaydigan harakatlardir.

Gimnast osilish holatidan qorin pressi va son oldi mushaklarini tarang tortib, oyoqlarini burchak hosil qilgunga qadar kolaradi (gorizontal holatgacha koiarish shart emas, o‘tmas burchak qilib koiarish ham mumkin). Keyin keskin qisqa harakat bilan oyoqlarini pastga yo'naltiradi va bel qismidan kerilgunga qadar orqaga siltaydi. Bunday harakatlar tananing old yuzaligidagi mushaklarini cho‘zadi va kevinchalik tos-son va yelka bo‘g‘inidan (bu anatomik jihatdan yelka bo‘g‘ini uchun yozilish boiadi), shuningdek, umurtqa pog‘onasining bel qismidan tez bukilish uchun yordam beradi.

Yozilish tugashi bilan bukilishni boshlash zarur (sport bilan shug‘ullanishni birinchi pog‘onasida shug‘ullanuvchilarda eng ko‘p uchraydigan xato—orqaga siltanganda to‘xtab qolishdir). Bukila borib, gimnast imkoniyati boricha tezroq oyoqiarini yakkacho‘p o‘qiga tizzasini (boldir o^lqning o‘rtasidan boisa, yana ham yaxshi) yaqinlashtirishga harakat qiladi va tanasi oldinga yo‘nalgunga qadar oyoqlarni shu holatda ushiab turadi, tos-son va yelka bo‘g‘inida to‘g‘rilanib, oyoqlarni oldinga va yuqoriga keskin yo‘naltiradi. Bunda butun tana oldinga tebranishni soliggi nuqtasi holatida bolishi kerak. Kerishishga yol qo‘ymaslikning yaxshi usuli—shug‘ullanuvchilarga oyoq uchlariga qarashni tavsiya qilishdir.