Keyin bir necha kun yoki bir necha hafta keyin payd

1-variant 
 
1.Ko’z muskullarini qattiq zo’riqtirib, ko’zni yumib, 1-4 gacha 
sanash, so’ng ko’zni ochib, 1-6 gacha uzoqda tikilib turish kerak, mashq 
4-5 marta takrorlanadi. 
2. Burunni uchiga qarab, nigoxni 1-4 gacha sanaguncha ko’zni 
charchatmay, ushlab turish, so’ng 1-6 gacha uzoqda tikilib turish kerak, 
mashq 4-5 marta takrorlanadi. 
3. Boshni burmay, o’ngga 1-4 gacha sanaguncha qarab turish, so’ng 
1-6 gacha uzoqda tikilib turish kerak. Shu alfozda chap tarafga, pastga, 
yuqoriga xam bajariladi. 3-4 marta qaytarilishi kerak. 
 
2-variant 
1. Ko’z muskullarini zo’riqtirmay, ko’zni yumib, 1-4 gacha sanash, 
so’ng ko’zni katta ochib, 
2. 1-6 gacha uzovda tikilib turish kerak, mashq 4-5 marta 
takrorlanadi. 
2. Burunni uchiga 1qarab, nigoxni 1-4gacha sanaguncha ushlab 
turish, so’ng 1-6 gacha uzovda tikilib turish kerak, mapsh 4-5 marta 
takrorlanadi. 
3. Boshni burmay (to’g’riga qarab turib) sekin-asta ko’zlar bilan 
tepaga-o’ngga-pastga-chapga va teskari tomonga aylanma xarakat qilish, 
uzoqda 1-6 gacha sanagungacha qarab turish kerak. 4-5 marta 
takrorlanadi. 
3-variant 
1. Boshni to’g’ri ushlash kerak. Ko’z muskullarini zo’riqtirmay, 10-
15 gacha ko’zni ochib-yopish kerak. 
2. Boshni burmay (to’g’riga qarab turib) yumuq ko’zlar bilan 1-4 
gacha sanagungacha o’ngga, so’ng chapga 1-4 gacha sanagungacha va 
to’g’riga 1-6 gacha sanagungacha qarab turish kerak. 4-5 marta 
takrorlanadi. 

---

524 
3. 25-30 sm uzoqdagi ko’rsatkich barmogiga 1-4 gacha 
sanagungacha qarab, so’ng 1-6 gacha uzoqda tikilib turish kerak, mashq 4-
5 marta takrorlanadi. 
 
 
 
Suyak-muskul zuriqishini yuqotish uchun jismoniy mashqlari 
majmuasi. Bir xil xolatda ish jarayonida uzoq o’tirish umurtqa qaddi-
bastining toliqishiga olib keladi. Uni bartaraf etish uchun ma`lum jismoniy 
mashqlarni qo’llash tavsiya etiladi. Ularning mazmuni shundan iboratki, 
navbatma-navbat muskullarni qisqartirib- bo’shatib, muskul kuchanishini 
qayta taqsimlash hisobiga ortiqcha zo’riqishni yo’qotish, qon aylanishini 
yaxshilash, qo’l, oyoqni uvishib qolishini yo’qotishdir. 
Quyida kurak, bel, tana, qo’l oyoqning toliqishini yo’qotishga 
mo’ljallangan mashq variantlaridan birini keltiramiz.