Легкая атлетика. Средние дистанции 800-1000 метров Бег на средние дистанции

Обучение технике бега на средние дистанции. Правильный бег хорошего спортсмена, его свободные и широкие движения-результат неуклонного совершенствования техники бега. Учебные занятия проводятся на тротуарах стадиона и на открытых площадках. Ниже приведена процедура обучения - отдельные задания и инструменты их решения. Кроме того, даны методические указания.
Составить представление о технике бега.
1. Разъяснение особенностей техники бега на средние дистанции.
2. Укажите технику бега инструктором или квалифицированным бегуном.
Методическое пособие. Для того, чтобы составить правильное представление о технике бега, используются киносъемки, кинопрограммы и фотоснимки, фотографии.
O‘rtaТехника бега на средние дистанции. Бег на средние дистанции начинается с верхнего старта. Бег только на 800 м иногда начинается с низкого старта. В положении стоя бегун ставит сильную ногу ближе к стартовой линии, а кончик второй ноги на 30-50 см сзади. Но, чтобы не упасть и не начать бегать, прежде чем прыгать, он должен сказать, что проекция o, m не должна идти вперед с конца ноги. По сравнению с предыдущей ногой, сгибая руку в противоположную сторону, она вытягивается вперед. Чем короче расстояние, тем ближе к старту будет стоять беговая дорожка. Спортсмен начинает бегать сразу после подачи сигнала; на первых шагах его туловище становится более изогнутым, а затем постепенно восстанавливается. Увеличивается ширина ступеней, ускоряется бег, спортсмен набирает скорость и за короткий промежуток времени переходит на свободный бег.
Бег по дистанции. Во время бега по дистанции тела будет наклонена прямо или плавно. Наклонение плеча вперед позволяет в полной мере использовать силу тяги и двигаться вперед быстрее. Перегиб вперед приводит к” падению уровня, в результате чего передача сгибаемой ноги вперед становится все труднее, в то время как шаги сокращаются, скорость уменьшается. При правильной осанке возникают благоприятные условия для работы мышц и внутренних органов. В фазе деперсонализации таз расширяется впередo‘rta, что является важной особенностью средней и дальней дистанции, что позволяет в полной мере использовать силу реакции основания 10. Состояние головы хорошо сказывается на состоянии тела. Поэтому нужно правильно держать голову и смотреть вперед. В технике бега на средние и длинные дистанции очень важно, как будут двигаться ноги. Ножка слегка согнута, аккуратно и эластично укладывается на пол. Такая прокладка подошвы стопы является частью ходовой петли с местом, где нога ставится на пол. уменьшает расстояние между проекциями и уменьшает влияние тормозных сил базовой реакции.
EОна продолжается при сгибании стопы от падения е до вертикального положения. При этом мышца бедра удлиняется на четыре головы, что в итоге облегчает ее сокращение во время депрессивных состояний. Сгибание подошвы стопы к верху также улучшает расслабление. Если все суставы полностью выпрямлены, лучше всего депсифицировать. Во время бега на средние расстояния угол отклонения будет примерно равен 50-55. при падении на землю вертикальная нога продолжает сгибаться. При этом происходит растяжение четырехглавой мышцы бедра, что в результате облегчает ее сокращение во время депрессивного состояния. Сгибание подошвы стопы к верху также улучшает расслабление. Депрессия лучше всего, если все суставы полностью выпрямлены. Быстрое продвижение встряхивающей ноги облегчает депрессию. У лучших бегунов на средние дистанции количество встряхивающихся ног увеличивается до горизонтального уровня. Мышцы ног, которые заканчивают депрессию, расслабляются во время полета, нога сгибается в коленном суставе и быстро выходит вперед. Тряска приходит чувство, когда эти мышцы немного расслабляются после того, как они делают большую работу в фазе основания.
Во время вертикального хода или когда количество скользящих ног идет вперед, скользящая нога больше всего сгибается. Когда нога согнута, она может растянуться вперед быстрее, но этот изгиб не должен быть обязательным, антагонист должен быть, когда мышцы расслабляются больше всего. Способность бедра двигаться вперед с большой скоростью и расслаблять мышцы во время трения влияет на величину угла сгибания качающейся ноги от коленного сустава. Этот угол бывает около 25-50 у разных бегунов. При беге на средние дистанции спортсмен делает 170-220 шагов в минуту. Длина шага бегуна на средние дистанции не будет одинаковой даже у самого спортсмена. Это зависит от усталости, от того, что на некоторых дистанциях тела не могут бегать равномерно, от качества коридора, от ветра и настроения спортсмена. движение рук с помощью плечевого пояса зависит от движения ног. Эти движения должны быть легкими, плавными. Это зависит от умения расслаблять мышцы плечевого пояса. Движение рук помогает поддерживать равновесие во время бега. Амплитуда движения рук зависит от скорости бега. 11 лапы не пересекают среднюю линию бедра при движении вперед и поднимаются примерно до уровня позвоночника. Руки движутся маятниково, пальцы плавно закручиваются, на запястье не дают силы, плечи не поднимаются вверх. Когда рука наклоняется вперед и назад больше всего, а вертикально меньше всего, когда она наклонена назад.
От того, как долго будет проходить финишная прямая, зависит, какое расстояние и сколько сил у спортсмена осталось. Когда он достигает финиша, движение руки ускоряется, гада наклоняется больше, а угол депсинирования меньше. Спортсмен начинает быстро бегать, в основном за счет увеличения частоты шагов. В поворотах есть некоторые те же особенности беговой техники: при повороте левая рука немного отклоняется в сторону руля направления, правая рука движется шире, чем левая рука, правая рука больше выступает в сторону локтя, а правая нога поворачивается влево и опускается на землю. В результате высокоскоростного бега потребность в кислороде в организме увеличивается; потребление кислорода достигает 4-5 литров в минуту, а воздухообмен в легких-до 100-120 литров в минуту и более. Потребность в кислороде удовлетворяется в основном за счет увеличения частоты дыхания. Между частотой и глубиной дыхания и темпом бега создается определенная взаимосвязь.
Ритм дыхания зависит от скорости бега с индивидуальными особенностями. Если бег проходит не так быстро, дыша один раз каждые 6 шагов, то при увеличении скорости один вдох-выдох приходится на 4 шага, а иногда даже на 2 шага. Что касается количества шагов дыхания при беге, то расстояние от начала до конца трудно выдержать. Поэтому дыхание в начале становится более интенсивным. Бегун не должен останавливать дыхание. Дышать нужно как с носа, так и с полуоткрытого рта. Главное при этом обращать внимание на то, что дыхание полное.