Легкий способ бросить курить

Аллен Карр: «Легкий способ бросить курить» 
49
себя глупо. А если бы нам пришлось примириться с ними, то это стало бы невыносимым! Если 
вы понаблюдаете за курильщиками, особенно при выполнений общественных функций, то 
поймете, что они счастливы только тогда, когда не осознают, что курят. Как только они 
понимают это, то, как правило, начинают чувствовать себя виновато и неловко. Мы курим, 
чтобы накормить маленькое чудовище… и как только вы удалите его из вашего тела и ума, у 
вас не будет ни потребности, ни желания курить. 
23. 
Опасайтесь сокращения курения 
Многие курильщики прибегают к сокращению курения как к временному средству на 
пути к полному прекращению или как к попытке установить контроль над маленьким 
чудовищем. Сократить курение рекомендуют в качестве поддержки многие врачи и 
консультанты. 
Очевидно, что чем меньше вы выкуриваете, тем лучше себя чувствуете. Но сокращение 
количества выкуриваемых сигарет является роковым в качестве промежуточной стадии перед 
полным прекращением курения. Именно попытки сократить курение удерживают нас в этой 
западне всю жизнь. 
Обычно сокращение курения следует за провалившимися попытками бросить курить. 
Через несколько часов или дней воздержания от курения курильщик говорит себе что-нибудь 
вроде: «Я не могу вынести мысль о существовании без сигареты, поэтому, начиная с этого 
момента, я буду курить лишь по особым случаям или сокращу курение до десяти сигарет в 
день. Если я смогу перейти к привычке выкуривать десять сигарет в день, то смогу или 
удержаться на том же уровне, или и дальше сокращать это количество». 
Тотчас же с курильщиком начинают происходить вполне определенные и неприятные 
вещи: 
1. С ним произошло самое худшее. Он вновь зависим от никотина и поддерживает жизнь 
чудовища не только в теле, но и в уме. 
2. Теперь ему хочется, чтобы в ожидании следующей сигареты его жизнь текла быстрее. 
3. Раньше, до попыток сокращать курение, он просто автоматически закуривал, чем, по 
крайней мере, хотя бы частично облегчал муки отвыкания. Теперь же, в дополнение к обычным 
стрессам и напряженным жизненным ситуациям, он сам провоцирует собственные страдания, 
вызываемые муками отвыкания от никотина и терзающими его большую часть жизни. Поэтому 
он сам вынуждает себя быть несчастным и иметь дурной характер. 
4. Пока он потворствует своим желаниям, он не получает удовольствия от большинства 
сигарет и даже не осознает, что выкуривает их. Все происходит автоматически. Единственные 
сигареты, от которых, по его мнению, он получает удовольствие, - это сигареты, выкуренные 
после периода воздержания (например, первая сигарета утром, после обеда и т.д.). 
Теперь, выжидая перед сигаретой дополнительный час, он «получает удовольствие» от 
каждой сигареты. Чем дольше курильщик ждет, тем более приятной она становится для него; 
поскольку «удовольствие» от сигареты - это не сама сигарета, а окончание волнений, 
вызванных тягой к никотину (неважно, слабая ли это физическая тяга или умственная хандра). 
Чем дольше вы страдаете, тем «приятнее» становится каждая сигарета. 
Основная сложность в отказе от курения - не химическая зависимость. Это-то как раз 
легко. Курильщики всю ночь существуют без сигарет; желание курить даже не будит их. 
Многие из них сначала выйдут из спальни, прежде чем закурят. Иные даже позавтракают. 
Некоторые не курят, пока не приедут на работу. 
Курильщики в состоянии прожить в течение десяти часов без сигареты, и это совершенно 
не беспокоит их. Если бы они попытались продержаться без сигарет десять часов днем, они 
стали бы рвать на себе волосы. 
Покупая новую машину, многие из них не курят в ней. Не испытывая чрезмерных 
неудобств, курильщики посещают супермаркеты, театры, врачей, больницы, стоматологов и 
т.д. Многие воздерживаются от курения в компании некурящих. Даже в поездах метро не было 
общественных беспорядков. Курильщики почти рады, когда кто-нибудь говорит им, что курить 

---