Легкий способ бросить курить

37. 
Заменители 
Заменители включают жевательную резинку, конфеты, мятные леденцы, травяные 
сигареты и пилюли. НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ НИКАКИХ ЗАМЕНИТЕЛЕЙ. Они только затрудняют 
процесс, а не облегчают его. Если вас настигают страдания, и вы используете заменитель, он 
лишь продлевает муки и усиливает их. На самом-то деле вы говорите себе: «Мне нужно 
покурить или заполнить пустоту». Это все равно, что сдаться грабителям или уступить перед 
вспышкой раздражения у ребенка. Ведь это лишь продлит появление приступов дискомфорта и 
истязание самого себя. В любом случае, заменители не облегчат мук отвыкания. Вы 
испытываете тягу к никотину, а не к пище. Заменители могут только заставить вас продолжать 
думать о курении. Помните о следующих моментах: 
1. Заменителей никотина не существует. 
2. Вам не нужен никотин. Это не пища, а яд. Когда вас настигнет приступ дискомфорта, 
напомните себе, что от мук отвыкания страдают лишь курильщики. Считайте эти муки еще 
одним злом наркотика. Представьте, что муки отвыкания - это агония никотинового чудовища. 

---

Аллен Карр: «Легкий способ бросить курить» 
73
3. Помните: сигареты создают пустоту, а не заполняют ее. Чем быстрее вы поймете, что у 
вас нет потребности курить или делать что-нибудь еще вместо этого, тем скорее станете 
свободны. 
В особенности избегайте любой продукции, содержащей никотин, неважно, жевательная 
ли это резинка, пластырь, спрей или новейшее хитроумное приспособление - ингалятор, 
напоминающий пластмассовую сигарету. Да, действительно, небольшая часть курильщиков, 
пытавшихся бросить курить при помощи заменителей никотина, преуспела в своем начинании, 
и теперь приписывают свои достижения их использованию. Однако они бросили курить 
вопреки использованию заменителей, а вовсе не благодаря им. Огорчает, что многие врачи 
продолжают рекомендовать лечение методом замены никотина. 
Это неудивительно: если вы до конца не понимаете сущности никотиновой ловушки, 
метод замены никотина выглядит достаточно убедительным. Он основан на убеждении, что 
когда вы предпринимаете попытку бросить курить, у вас есть два сильных врага, которых вам 
предстоит одолеть: 
1. Привычка, которую нужно сломать. 
2. Муки отвыкания от никотина, которые нужно выдержать. 
Если вам нужно победить двух сильных противников, то разумнее сражаться с ними не 
одновременно, а по очереди. Поэтому, бросив курить, вы первое время принимаете какой-
нибудь заменитель никотина. Когда же привычка курить будет сломана, постепенно начинают 
сокращать и поступление никотина, т.е. бьются с каждым врагом по отдельности. 
Звучит вполне разумно, но этот метод, к сожалению, основан на ложной посылке. 
Курение - не привычка, а наркотическая зависимость. Физическая боль, вызванная отвыканием 
от никотина, практически незаметна. Бросая курить, вы стремитесь одновременно убить и 
маленькое никотиновое чудовище, живущее в теле, и большое чудовище, пребывающее у вас в 
уме. Метод замены никотина продлевает жизнь маленького чудовища, которое, в свою очередь, 
продлевает жизнь большого монстра. 
Помните, что «Легкий способ» позволяет бросить курить сразу. Вы убиваете большое 
чудовище («промывание мозгов») еще до того, как выкурите последнюю сигарету. Вскоре 
умрет и маленькое чудовище, но это не станет для вас большей проблемой, чем она была в 
вашу бытность курильщиком, даже пока чудовище будет умирать. 
Подумайте, можно ли излечить наркомана от наркотической зависимости, рекомендуя ему 
принимать тот же самый наркотик? Один известный и глубокоуважаемый врач однажды заявил 
по общенациональному телевидению, что некоторые курильщики так сильно зависят от 
никотина, что если они бросят курить, им придется всю жизнь принимать его заменители. Как 
мог этот врач позволить настолько сбить себя с толку, чтобы поверить в то, что человеческий 
организм может зависеть не только от поступления пищи, воды и кислорода, но и от 
сильнодействующего яда? 
Наши клиники часто посещают курильщики, сумевшие бросить курить, но попавшие в 
зависимость от никотиновой жевательной резинки. Другие пристрастились к ней, продолжая 
курить. И пусть то, что вкус никотиновой жевательной резинки отвратителен, не одурачит вас - 
точно такой же вкус был и у первой сигареты. 
Все заменители оказывают тот же самый эффект, что и никотиновая жевательная резинка: 
«Я не могу выкурить сигаретку, поэтому возьму жвачку или мятный леденец, чтобы заполнить 
пустоту». Хотя отличить ощущение опустошенности, порожденное желанием выкурить 
сигаретку, от чувства голода невозможно, нельзя удовлетворить один голод, утоляя другой. 
Получается, что набивание брюха жевательной резинкой или мятными леденцами 
предназначено именно для того, чтобы заставить вас возжелать сигарету. 
Но главное зло заменителей заключается в том, что они продлевают существование 
основной проблемы, т.е. «промывания мозгов». Нужен ли вам заменитель гриппа, когда он 
проходит? Конечно же, нет. Ваши слова «Мне нужен заменитель курения» на самом деле 
означают: «Я приношу огромную жертву». Депрессия, сопровождающая метод силы воли, 
вызвана тем, что курильщик убежден, что приносит жертву. Вы просто подменяете одну 
проблему другой. Нет никакой радости в поглощении конфет, вы лишь станете толстым и 
несчастным, а затем вновь вернетесь к табаку через очень короткое время. 

---