Легкий способ бросить курить

38. 
Следует ли мне избегать соблазна? 
До сих пор я был категоричен в рекомендациях и просил вас относиться к моим советам 
скорее как к указаниям, чем как к пожеланиям. Я категоричен, поскольку все мои советы 
построены на веских практических основаниях и подкреплены изучением множества отдельных 
случаев. 
К сожалению, я не могу быть столь же категоричным в вопросе об избегании соблазнов во 
время периода отвыкания. Каждому курильщику придется принимать решение самостоятельно. 
Однако я могу высказать рекомендации, которые, смею надеяться, будут вам полезны. 
Напомню, что именно страх заставляет нас курить на протяжении всей жизни. Страх, 
который состоит из двух фаз. 
Как я смогу жить без сигарет? Этот страх напоминает панику, испытываемую 
курильщиком, когда он поздно ночью еще не вернулся домой, а сигареты уже на исходе. Этот 
страх вызван не муками отвыкания, это - психологический страх зависимости: вы боитесь, что 
не сможете выжить без сигарет. Он достигает своего пика, когда вы курите последнюю 
сигарету. Этот страх - страх неизвестности, та его разновидность, которую испытывают люди, 
когда учатся нырять. Высота вышки для прыжков в воду всего 30 см, а кажется - все 1,80. 
Глубина воды - 1,80 м, а кажется - всего 30 см. Чтобы прыгнуть, нужна смелость: вы ведь 
убеждены, что разобьете голову. Если вы найдете в себе смелость прыгнуть, то все остальное - 
легко. Это объясняет, почему курильщики, демонстрирующие сильную волю во всем, что не 

---

Аллен Карр: «Легкий способ бросить курить» 
75
касается курения, никогда не пытались бросить курить или, бросив, могли продержаться лишь 
несколько часов. Существуют курильщики, выкуривающие в день около двадцати сигарет, 
которые принимают решение бросить курить, но закуривают следующую сигарету гораздо 
быстрее, чем если бы не принимали такого решения. Именно оно порождает панику, которая 
вызывает стресс: мозг дает указание закурить а вы не можете этого сделать. Вы чувствуете себя 
несчастным, и - опять стресс. Указание отдается снова, происходит короткое замыкание… вы 
закуриваете. Не волнуйтесь. Эта паника - психологическое состояние, страх подневольности. 
Но в действительности вы не подневольны, даже если все еще находитесь в наркотической 
зависимости от никотина. Не впадайте в панику. Доверьтесь мне - и прыгните. 
Вторую стадию страха курильщик проходит дольше. Она касается страха того, что без 
сигареты вам не удастся получать удовольствие от определенных ситуаций, или опасений, что 
без сигареты вы не сможете справиться с какими-нибудь неприятностями. Не волнуйтесь. Если 
вы сможете прыгнуть, вы узнаете, что все обстоит прямо противоположным образом. 
Существует два основных типа поведения в попытке избежать соблазнов. 
«Я буду держать сигареты доступными, хотя и не стану курить. Я чувствую себя 
увереннее, когда знаю, что они со мной». Я обнаружил, что процент неудач среди людей, 
поступающих подобным образом, значительно выше, чем у тех, кто избавляется от сигарет. 
Полагаю, что это, в основном, связано с тем, что если в течение периода отвыкания у вас 
наступает тяжелый момент, то закурить уже имеющуюся в наличии сигарету достаточно легко. 
Если же вам необходимо для этого пройти через унижение, выйти на улицу и купить пачку 
сигарет - вероятность побороть соблазн выше. Кроме того, приступ боли, скорее всего, стихнет 
раньше, чем вы дойдете до табачного киоска. Я считаю, что основная причина более высокого 
процента неудач в подобных случаях состоит в том, что курильщик не чувствует себя готовым 
к отказу от курения. Помните, что двумя важнейшими составляющими успеха являются два 
настроения: 
a. Уверенность. 
b. «Как чудесно, что у меня больше нет потребности курить». 
Зачем, собственно, вам нужны сигареты? Если вы все же чувствуете потребность держать 
их при себе, то я посоветовал бы вам перечитать эту книгу. Это означает, что вы чего-то еще не 
усвоили. 
«Мне следует избегать стрессовых ситуаций и дружеских встреч во время периода 
отвыкания». Да, попытайтесь избегать стрессовых ситуаций. Не следует чрезмерно перегружать 
себя. 
В случае же с дружескими вечеринками я советую вам прямо противоположное. Идите и 
веселитесь! Вам не нужны сигареты даже в тот период, когда не прошла зависимость от 
никотина. Идите на вечеринку и радуйтесь тому, что вам не придется курить, и это быстро 
докажет вам, что без сигарет жизнь становится намного лучше. Подумайте о том, насколько 
лучше станет ваша жизнь, когда маленькое чудовище, да и вообще вся эта отрава покинет ваше 
тело.