Лекция. Физическая культура как социальная система

2) Kreatin fosfat (alaktat) mexanizmining kuchini oshirish.- ishning intensivligi chegaraga yaqin bo'lishi kerak (maksimaldan 95%);mashq davomiyligi - 3-8 s (yugurish - 20-70 m, suzish - 10-20 m);takrorlashlar orasidagi dam olish oralig'i - 2-3 daqiqa, seriyalar o'rtasida 7-10 daqiqa (har bir seriya 4-5 takroriydan iborat).seriyalar orasidagi dam olish intervallari juda past intensivlikdagi mashqlar bilan to'ldiriladi.

2) Kreatin fosfat (alaktat) mexanizmining kuchini oshirish.- ishning intensivligi chegaraga yaqin bo'lishi kerak (maksimaldan 95%);mashq davomiyligi - 3-8 s (yugurish - 20-70 m, suzish - 10-20 m);takrorlashlar orasidagi dam olish oralig'i - 2-3 daqiqa, seriyalar o'rtasida 7-10 daqiqa (har bir seriya 4-5 takroriydan iborat).seriyalar orasidagi dam olish intervallari juda past intensivlikdagi mashqlar bilan to'ldiriladi.

aerob va anaerob qobiliyatlarning rivojlanishi bir-biri bilan birlashtiriladi.

• aerob va anaerob qobiliyatlarning rivojlanishi bir-biri bilan birlashtiriladi.
• sinflar tizimida ushbu qobiliyatlarning ustun rivojlanishini quyidagi ketma-ketlikda rejalashtirish tavsiya etiladi:
• aerob - laktat - alaktat.bir dars jarayonida chidamlilikni rivojlantirish bo'yicha vazifalarni hal qilish teskari tartibda sodir bo'lishi kerak:
• alaktik-laktat-aerobik.

1. Tezlikka chidamlilik, asosan, submaksimal va maksimal ish kuchi zonalarida harakatlarning tezlik parametrlariga yuqori talablarni qo'yadigan faoliyatda namoyon bo'ladi.- anaerob kreatin fosfat energiya manbasining funksionalligi tufayli (15-20 s);- intervalli usul, raqobat masofasidan maksimal intensivlik bilan o'tish;- xavfsizlik chegarasini oshirish uchun ular raqobatdosh masofadan uzoqroq masofani bosib o'tishni mashq qiladilar, lekin yana maksimal intensivlik bilan.

1. Tezlikka chidamlilik, asosan, submaksimal va maksimal ish kuchi zonalarida harakatlarning tezlik parametrlariga yuqori talablarni qo'yadigan faoliyatda namoyon bo'ladi.- anaerob kreatin fosfat energiya manbasining funksionalligi tufayli (15-20 s);- intervalli usul, raqobat masofasidan maksimal intensivlik bilan o'tish;- xavfsizlik chegarasini oshirish uchun ular raqobatdosh masofadan uzoqroq masofani bosib o'tishni mashq qiladilar, lekin yana maksimal intensivlik bilan.