Лекция. Физическая культура как социальная система

2. Tizimli- yuk talablarini va dam olishni qat'iy takrorlash;- o'quv jarayonining uzluksizligi.

3. Asta-sekinIsh 140-150 zarba / min pulsda amalga oshiriladi.8-9 yoshli maktab o'quvchilari uchun ish vaqti 10-15 minut;11-12 yosh - 15-20 daqiqa;14-15 yosh - 20-30 min.

3. Asta-sekinIsh 140-150 zarba / min pulsda amalga oshiriladi.8-9 yoshli maktab o'quvchilari uchun ish vaqti 10-15 minut;11-12 yosh - 15-20 daqiqa;14-15 yosh - 20-30 min.

O'zgaruvchan mashqlar usuli Ushbu usulning mohiyati ma'lum uchastkalarda tezlikni o'zgartirish va masofaning ma'lum uchastkalarida bir xil ish bilan birlashtirilgan (120 daqiqagacha kislorod qarzi hosil bo'ladi) otilishlar va tezlanishlarni kiritishdir.

O'zgaruvchan mashqlar usuli Ushbu usulning mohiyati ma'lum uchastkalarda tezlikni o'zgartirish va masofaning ma'lum uchastkalarida bir xil ish bilan birlashtirilgan (120 daqiqagacha kislorod qarzi hosil bo'ladi) otilishlar va tezlanishlarni kiritishdir.

Intervalli mashqlar usuli.

Intervalli mashqlar usuli.

(anaerob ish)agar ish intensivligi kritik darajadan yuqori bo'lsa (maksimaldan 75-85%) va yukning oxiriga kelib yurak urishi 180 urish / min bo'lsa, yurak urishi 120-130 ga tushganda takroriy ish beriladi. urish / min.takroriy ishning davomiyligi 1-1,5 minut, dam olishning tabiati faol.takrorlash soni IPC ning erishilgan darajasini saqlab qolish qobiliyati bilan belgilanadi (3-5 takrorlash).u faqat etarlicha malakali sportchilar bilan ishlashda qo'llaniladi (2-3 oydan ortiq foydalanish tavsiya etilmaydi).

Insonning anaerob qobiliyatiga ta'sir qilish orqali chidamlilikni tarbiyalash

Insonning anaerob qobiliyatiga ta'sir qilish orqali chidamlilikni tarbiyalash

1) glikolitik (laktat) mexanizmning kuchini oshirish;masofaning ma'lum bir segmenti uchun maksimal quvvatning 90-95% intensivligi,ishning davomiyligi 20 s dan 2 minutgacha (yugurishda 200 dan 600 m gacha bo'lgan segmentlarning uzunligi; suzishda 50 dan 200 m gacha).yangi boshlanuvchilar uchun ketma-ket takrorlashlar soni 2-3, yaxshi o'qitilganlar uchun 4-6.takrorlashlar orasidagi dam olish oralig'i asta-sekin kamayadi: birinchidan keyin - 5-6 daqiqa, ikkinchidan keyin - 3-4 daqiqa, uchinchidan keyin - 2-3 daqiqa. Seriyalar o'rtasida 15-20 daqiqada laktat qarzini yo'qotish uchun dam olish kerak.