chidamlilikning rivojlanishi maktabgacha yoshdan 30 yoshgacha (va o'rtacha intensivlikdagi yuklarga va undan yuqori) sodir bo'ladi. - chidamlilikning rivojlanishi maktabgacha yoshdan 30 yoshgacha (va o'rtacha intensivlikdagi yuklarga va undan yuqori) sodir bo'ladi.
- Eng intensiv o'sish 14 yoshdan 20 yoshgacha kuzatiladi.
- b) chidamlilik yugurishda mashq qiladigan sportchilar, maksimal kislorod iste'moli (MOC) ko'rsatkichlari oddiy odamlarning o'rtacha ko'rsatkichlaridan 80% yoki undan yuqoriv) chidamlilikni rivojlantirish bilan bog'liq sport turlari bo'yicha jahon va Olimpiya rekordlarining ko'pligi
Yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining maksimal ishlashiga olib keladigan mashqlar (o'rtacha va yuqori quvvat zonasi; davomiyligi bir necha daqiqadan 60-90 minutgacha; global mushaklarning ishlashi bilan). - Yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining maksimal ishlashiga olib keladigan mashqlar (o'rtacha va yuqori quvvat zonasi; davomiyligi bir necha daqiqadan 60-90 minutgacha; global mushaklarning ishlashi bilan).
2.Raqobatbardosh mashqlarga imkon qadar yaqinroq bo'lgan maxsus tayyorgarlik mashqlari (tezlik, kuch, muvofiqlashtirish chidamliligi va boshqalarni rivojlantirish uchun).
2. Chidamlilikni tarbiyalash vositalari
Tananing anaerob qobiliyatini rivojlantirish: Tananing anaerob qobiliyatini rivojlantirish: - Asosan alaktik anaerob qobiliyatini oshiradigan mashqlar. Ishning davomiyligi 10-15 s, intensivligi maksimal. Mashqlar ketma-ket, takroriy bajarish rejimida qo'llaniladi.
- 2. Alaktat va laktat anaerob qobiliyatlarini bir vaqtning o'zida yaxshilashga imkon beruvchi mashqlar (15-30 s, intensivlik 90-100%).
- 3. Laktat anaerob qobiliyatini oshiradigan mashqlar (30-60 s, intensivlik 85-90%).
- 4. Bir vaqtning o'zida alaktik anaerob va aerob qobiliyatlarini yaxshilashga imkon beruvchi mashqlar. Ishning davomiyligi 1-5 minut, intensivligi maksimal mavjud bo'lgan 85-90% ni tashkil qiladi.
Do'stlaringiz bilan baham: |
