Лекция Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студента

Виды и оценка тренировочных нагрузок

Вид Упражне-ний	Дистан-ция в км	Время в мин, с	Час-тота в неде-лю	Количест-во очков в неделю
Ходьба	3,2 4,5 6,4 6,4	24,0-29,0 36,0-43,30 58,0-79,59 48,0-58,0	3 5 5 3	32 30 36 33
Бег Велосипед Плавание	1,6 2,4 2,4 3,2 3,2 8,0 10,0 11,0 12,0 0,5 0,6 0,8 1,0	6,30-7,59 12,00-14,59 9,45-11,54 16,00-19,59 13,00-15,59 15,00-19,59 18,00-23,59 21,00-27,59 24,00-31,59 8,20-12,59 10,00-14,59 13,20-19,59 14,40-24,59	6 4 3 4 3 6 5 4 3 3 6 4 3	30 30 30 36 33 30 30 36 31 32 30 31,5 31,5

Напомним, что объемы беговых нагрузок для женщин на 15-20% меньше, чем у мужчин (мужчины 30 очков в неделю, женщины – 24), для детей – на 25-30%.

Вывод: здоровый образ жизни – это не что иное, как комплекс поведенческих актов людей, обуславливающих сохранение и укрепление их здоровья в объективных условиях труда, быта, свободного времени, экономики и экологии.
Уровень здоровья во многом зависит от наследственной генетической предрасположенности, которую конкретный индивидуум не может кардинально изменить. Однако последние исследования показывают, что при серьезных целенаправленных занятиях физическими упражнениями можно улучшить показатели функционирования отдельных систем организма человека в пределах 15-30%. При здоровом образе жизни наблюдается улучшение психофизического состояния на 10-12%. Это позволяет уменьшить влияние неблагоприятной наследственности при передаче генетической информации следующим поколениям.
Физическая культура, здоровый образ жизни должны стать надежной психологической защитой занимающихся. Занятия физической культурой и спортом, здоровый образ жизни – продукт духовных усилий самого человека. В центре внимания процесса формирования здорового образа жизни, физического самовоспитания находится личность с ее индивидуальными особенностями и способностями.
Лучше всего приспосабливаются к усложняющимся условиям учебного труда студенты, имеющие хорошее здоровье и физическую подготовленность, высокий уровень развития морально-волевых качеств и психического состояния.
Известно, что студенты-спортсмены, адаптированные к повышенным тренировочным нагрузкам, даже после интенсивной физической работы не испытывают спада интеллектуальных способностей. Для таких студентов средняя физическая нагрузка является стимулирующим фактором умственной работоспособности. Для недостаточно тренированных студентов небольшая по интенсивности физическая нагрузка стимулирует, а высокая – подавляет умственную работоспособность особенно в период экзаменационных сессий.
Избежать негативного влияния снижения двигательной активности помогает комплекс оздоровительно-физкультурных мероприятий к числу которых относятся активный отдых как в учебное, так и во внеучебное время, нормализация сна и питания, закаливание, достаточное пребывание на свежем воздухе и оптимальная двигательная активность.